痩せたいのに食べたい！メカニズムを知って確実に痩せる方法17選！

腹筋500回に相当するとも言われているスクワットは、ゆっくり10回を3セット行うだけで、基礎代謝がグーンと上がります。

じんわり汗とかいてきたら、代謝が上がってきている証拠です。

しっかり習慣にしていきましょう。

4.3セロトニンを喜ばせるリズムウォーキング

「セロトニン」という物質は、別名「幸せホルモン」と言われており、ストレスやイライラをコントロールしてくれる働きがあります。

また、セロトニンがしっかり分泌されていると、朝がスッキリ起きられたり、良質な睡眠がとれたりと良いことばかりなのです。

そして、体が正常に働いてくれることで、生理的食欲を抑えてくれる作用があり、ダイエットにもつながることになるので、セロトニンはたくさん分泌できるように促しましょう！

さて、そのセロトニンはどのように分泌されるのでしょうか？

まず、最初に、太陽に浴びる時間を増やしましょう！

できれば、午前8時までの朝日が良質で良い光を受けられるとされています。

そして、生活のリズムをしっかり取れるようにします。

昼夜逆転といった生活は、セロトニンを大幅に減少させてしまいます。

できる限り、避けて通りたい道ですが、どうしてもの場合はなるべく日中に太陽を浴びる時間を設けましょう。

そして、一番手っ取り早くセロトニンの分泌ができる方法は「リズム運動」をすることです。

例えば、ウォーキングや踏み台昇降、水泳に縄跳びなどです。

また、食事をする際の「咀嚼」もリズム運動の一つと考えられ、セロトニン分泌に良い働きをします。

なので、ゆっくり良く噛んで食事をとるようにすることも大切です。

5.メンタルダイエットを取り入れよう！

メンタルとは「精神」のことを指します。

良くスポーツ選手が実践している「メンタルトレーニング」なのですが、気持ちや精神に働きかけて、本番で緊張に負けないパフォーマンスをするといったメソッドなのです。

これは、ダイエットにも大変有効とされていて、実行している方の成功率は高いようです。

いったい、どのような方法で実践しているのかを、ご紹介していきます。

5.1痩せている自分をイメージして楽しむ！

冒頭にも記載しましたが、ダイエットを勘違いをしたまま続行するのは、大変危険です。

体重を減らすためだけのダイエットをしないように、しっかり大切なことを認識しておくことが重要なカギとなります。

そこで「メンタルダイエット」が有効となります。

まずは、美しく痩せている自分を強くイメージします。

ボディラインをしっかり思い浮かべて、美しいボディラインをしっかりイメージします。

ここで重要なのが、本当にそうなったかのようにイメージすることです！

今の自分と比較する必要はありません。ただ、純粋にイメージしましょう。

そうすることで、潜在意識が自然な形で、有効なダイエットへと導いてくれるようになります。

または、毎日目の届く場所に、理想の女性の体の写真を眺められるようにするのもいいですね。

また、筋トレをしている際にも、自分の脂肪をつまみながら、絞り落ちるイメージをしながらマッサージをするのもダイエットに有効となります。

大切なのは、強く信じることです。

5.2すぐに成果を求めない！

すべてのことに精通することですが、結果をすぐに求めないことです。

体に蓄積された脂肪は、そう簡単には落とすことができません。

何故なら、自分の体の一部となっているからです。

自分の体を守るために、そう簡単には手放してはくれないと判断しましょう。

じっくりとゆっくりとトレーニングをして、体に話しかけるようにダイエットを楽しみましょう。

直ぐに痩せたい！といった願望を捨てると、案外早くに結果が現れるケースが良くあります。

強い欲望は、心身共に悪影響を与えてしまうこともあります。

痩せる！といった概念を手放すと、おのずと美しい自分と出会えるはずです。

5.3数字に捉われるダイエットは危険！

巷で「レコーディングダイエット」というものが流行しましたが、その方法は、気持ちの浮き沈みが激しい方は避けたほうが良いダイエット方法といえます。

1kg痩せてうれしい！のは良い反応ですが、1kg太ったと悲しくてモチベーションが下がり、ドカ食いをしてしまう傾向にある人は、体重計に乗らないほうが良いですね。

また、カロリー計算ばかりに気を取られて、少しでも食べ過ぎてしまって、挫折感を感じて過食に走る人も、数字に捉われてしまうので、計算をあまりしないでダイエットを進めたほうが良い結果を生みます。

つまり、メンタルの部分でしっかり自分の目標をもって、美しく痩せているイメージに近づける努力を自然な形で行えるようになるのが目的です。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか？

痩せたいのに食べてしまう悪循環ダイエットをしている方が、意外に多い世の中ですが、そんな方を助けるべく情報をまとめてみました。

ダイエットの誤解をしっかり把握することから始まり、流行のダイエットに惑わされることなく自分をしっかり持って、ダイエットの目的を明確にしていくことが、成功の秘訣といえるでしょう。