炭水化物抜きダイエットの効果と正しい方法またダイエット中に食べて良いもの等についてまとめました。

炭水化物抜きダイエットを皆さんはご存知でしょうか？
巷でよく言われています「糖質制限ダイエット」のことですが、今回はそんな炭水化物抜きダイエットの効果や正しい方法また食べて良いものや悪いもの等について解説しました。

普段から、食事に気を配ってない方も必見の内容となっていますので、是非ともご一読ください。

目次一覧

⒈炭水化物抜きダイエットとは？
⒈１炭水化物抜きダイエットについて
⒈２そもそも炭水化物とは？
⒈３ダイエット効果
⒉炭水化物抜きダイエットの効果はあるの？
⒉１炭水化物抜きダイエットの効果について
⒉２効果がで始める期間
⒉３炭水化物抜きダイエットの実践方法
⒊炭水化物抜きダイエットで食べていいものは？
⒊１糖質制限で食べて良いもの
⒊２肉類
⒊３魚介類
⒋炭水化物抜きダイエットでリバウンドしない方法
⒋１ご飯を抜けば痩せるは本当？
⒋２糖質ダイエットと炭水化物ダイエットの違いとは？
⒋３炭水化物はなぜ太る？
⒌炭水化物抜きダイエットで便秘に気をつける！？
⒌１体内に水分を取り組みにくくなる
⒌２食物繊維が減っている
⒌３脂質を制限しすぎ！
⒍まとめ

⒈炭水化物抜きダイエットとは？

⒈１炭水化物抜きダイエットについて

ダイエットをするなら簡単ですぐできる方法が良いですが、その点を考えると炭水化物抜きダイエットは適しているダイエット方法がいえます。ただ、大盛りの白米が何よりも大好物という方にはとても辛いダイエットといえます。方法はとても簡単で、炭水化物の多い食材、ご飯やパン、麺類などを抜くということだけです。

炭水化物抜きダイエットは糖質を制限して血糖値のコントロールをするダイエットなので、糖質も摂取することはNGです。いも類や果糖が多い果物、甘いお菓子や飲み物なども控えます。甘いものが好きな方がキツイダイエットもしれません。糖質を含まない野菜やおかずなどは好きなだけ食べても大丈夫なので、満腹感を得られるダイエットともいえます。

⒈２そもそも炭水化物とは？

炭水化物または糖質は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称です。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多いです。また、有機栄養素のうち炭水化物、たんぱく質、脂肪は、多くの生物種で栄養素であり、「三大栄養素」とも呼ばれています。

⒈３ダイエット効果

このダイエット方法は、炭水化物中毒の人のためのダイエット方法でした。肥満は急激な血糖値の上昇によって起こるものなので、血糖値をコントロールすることによって太りにくくなるわけです。

実際に炭水化物抜きダイエットをして大きく減量に成功した人も多く、ダイエットといえば炭水化物を抜くというのが定番になりつつもあります。炭水化物を抜くことで、中毒の改善や血糖値コントロールに役立ちます。

⒉炭水化物抜きダイエットの効果はあるの？

⒉１炭水化物抜きダイエットの効果について

【血糖値をコントロールする】

炭水化物は、たんぱく質、脂質と並んで三大栄養素と呼ばれ、摂取が欠かせないものとなっています。しかし、三大栄養素の中で炭水化物は他の2つと比較にならないほど、血糖値を急上昇させるため、インスリンの過剰分泌によって脂肪を溜めこみやすくなると言われています。

そのため、炭水化物を摂らないことで血糖値の上昇が穏やかになり、血糖値のコントロールができ肥満になりにくくなると言われています。

【脂肪を代謝する】

炭水化物を摂らないと、体は溜まっている脂肪を燃やしてエネルギーに換えることから、ダイエット効果があると考えられています。

【摂取カロリーが減る】

炭水化物は私達が食べ物から一日で摂取するカロリーの約50％を占めていると言われています。つまり、炭水化物を摂らないことでおのずと摂取カロリーが抑えられるため、ダイエットに役立つと言われています。