確実に代謝を上げられる食べ物はこれだ！食事だけでも脂肪は燃える！

1.4　基礎代謝を上げる生活リズム

私達は、生活習慣や仕事、学校などの時間でだいたいの生活リズムがあると思います。

そんな生活リズムでも代謝を上げやすくすることが可能です。
特別に時間を取れないからこそ、普段の生活の中で代謝を上げやすくしていきたいですよね！

■体を冷やさない
先ほど、体温が高い状態の方が基礎代謝も上がると紹介しましたが
普段から体を冷やさないようにすることが大切です。

冬はもちろん、夏場でもエアコンが効きすぎていて寒いことがありますね。
1枚上着を持ち歩くようにしたり、素足にならないようにしたり工夫をして冷えから体を守りましょう。

また、毎日シャワーだけで済ませるのではなく、きちんと湯船に浸かることも大きな効果がありますよ。

■毎日必ず朝食を食べる
皆さんは3食きちんと食べていますか？

特に、朝食は食べないという人が多いですが、これでは代謝が上がりにくくなってしまいます。
寝ている間は内臓の動きも弱くなるので、朝起きた時というのは代謝も下がっている状態です。

そのまま食べ物を体に入れなければ、体の中も活発に動く必要がないわけですから
代謝が上がらないということになるのです。

朝食をきちんと食べることで内臓も活発に動き出し、1日の代謝を上げられるんですね!

■便秘
特に女性に多い便秘ですが、これも代謝を下げてしまう原因のひとつです。

それは、腸に便が残っていることによって腸の動きが悪くなってしまうからです。
腸の動き、つまり体内の動きが悪いので代謝も良くなるわけがありませんね。

毎日お通じがあることが代謝アップにとってとても理想的なんですよ！

2.　代謝が上がる食べ物って？

体を温める食べ物としてよく耳にするのが「ショウガ」ではないでしょうか。

実は、他にもたくさんの代謝を上げる食べ物があるんですよ。
私達が知らないだけで、普段なにげなく食べているかもしれませんね。

どこでも購入できる食べものばかりなので、ぜひ覚えて積極的に食べるようにしましょう！

2.1　体が温まる食べ物

体を内側から温めてくれる成分を含んだ食べ物があります。

この成分とは「カプサイシン」「ショウガオール」「硫化アリル」「ビタミンE」などがありますが
成分の名前を聞いてもなかなかピンと来ないと思いますので、具体的な食べ物を紹介します。

■カプサイシン
・唐辛子
・チリペッパー

■ショウカオール
・ショウガ

■硫化アリル
・ネギ
・玉ねぎ
・にんにく
・ニラ
・らっきょう

■ビタミンE
・かぼちゃ
・さつまいも
・うなぎ
・アーモンド
・ごま

よく聞く「ショウガ」以外にも、多くの食べもので体温を上げる効果が期待できるんですね。

2.2　アミノ酸を含むもの

アミノ酸はタンパク質に含まれる成分で、体の筋肉を構成しているものです。

このアミノ酸の中でも、特に脂肪燃焼効果が高いとされている成分があって、
それは「リジン」「プロリン」「アラニン」「アルギニン」などになります。
これらの成分は「脂肪燃焼アミノ酸」と呼ばれるほど大きな効果がある成分なのです！

■リジン
・かつお節
・しらす干し
・高野豆腐
・大豆
・きな粉
・チーズ

■プロリン
・高野豆腐
・チーズ
・かつお節
・大豆

■アルギニン
・かつお節
・高野豆腐
・落花生
・ごま
・そら豆

2.3　ビタミンB群

ビタミンB郡は、3大栄養素とされる「タンパク質」「脂質」「糖質」の代謝を促進するために必要とされています。
このビタミンB群が不足すると、摂取エネルギーを効率よく燃焼できずに蓄積されやすくなってしまうのです。

そして「脂質」の代謝にはビタミンB2の成分が不可欠と言われています。

■ビタミンB2
・レバー
・うなぎ
・納豆
・牛乳
・魚肉ソーセージ
・アーモンド
・卵
・ヨーグルト

2.4　ヨウ素を含むもの

ヨウ素は甲状腺ホルモンを作るのに必要なミネラルです。
「ヨード」と呼ばれることもあります。
このヨウ素も、3大栄養素の「タンパク質」「脂質」「糖質」の代謝を促進するという働きを持ちます。

■ヨウ素
・昆布
・わかめ
・牡蠣
・ハマグリ
・小エビ
・イワシ
・さば
・鮭
・パイナップル

3.　代謝を上げる飲み物もある？

体の基礎代謝を上げてくれるのは食べ物だけではありません。
飲み物にも基礎代謝を上げるものがありますよ！

食べ物では調理したり、献立を考えたりする手間がありますが、
飲み物ではそういった手間が少ないので取り入れやすいかもしれませんね。