体脂肪を減らす方法7選ご紹介！注意点も知って健康美をゲット

お時間がないかたは、バスや電車を1駅前で下車して歩いたり、普段通勤時にエレベーターを使っているかたは、階段に変えてみたりするだけでも効果はちがうといわれています。

4-2.インナーマッスルなどカラダを鍛える

インナーマッスルなどを鍛えることは、美しい女性のボディラインをつくるのにも良いといわれています。体脂肪を減らす方法としても、筋肉を鍛えることにつながるため代謝UPにもつながるといわれています。お家にバランスボールをお持ちのかたは、バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛えると簡単にできるといわれています。

4-3.毎日ストレッチをするよう心がける

毎日のストレッチは、体脂肪を減らす方法のひとつとして是非取り入れていきたい方法でもあります。

ストレッチをすることでもインナーマッスルにアプローチしてくれて、寝起きや就寝前に背伸びをしたり横隔膜を伸ばしたり、開脚したりとそれぞれにあったストレッチ法で体脂肪を減らす方法に効果をプラスしてあげるといいでしょう。

5.体脂肪を減らすための注意点について

体脂肪を減らすための注意点についても知っておきましょう。体脂肪を減らす方法にこだわりすぎてしまい、ハードルを高く上げてしまうことは危険といわれています。そして、体脂肪を減らす効果のあるオイルを使っていくのも一つの豆知識として覚えておくといいかもしれません。

カラダを温めることも体脂肪を減らすための列記とした方法ともいわれており、白湯など使ってカラダを温めるといいそうです。

5-1.ハードルが高すぎるダイエットはしないようにする

ハードルが高すぎるダイエットは、いくら早く体脂肪を減らすようにしたくてもカラダが太りやすいカラダに変わってしまうリスクが大きいため避けたほうがいいといわれています。

無理な食事制限をすることで、カラダは脂肪をたくわえようとがんばってしまいダイエット効果も減ってしまうといわれています。短期間で体脂肪を減らす方法にこだわりたいかたでも、栄養バランスのとれた食事メニューを心がけハードルが高すぎるダイエットは避けましょう。

5-2.体脂肪を減らす効果があるオイルを使う

料理がお好きなかたは、料理に使うオイルにもこだわることで体脂肪を減らす効果があるといわれています。サラダ油などは避けるようにして、オリーブオイルとココナッツオイルを使うようにすることをおすすめされています。

オリーブオイルやココナッツオイルは、体脂肪を減らす後押しをしてくれるといわれており、少しでも摂取したほうが体脂肪を減らすためにも賢明となるようです。

世界で活躍するスーパーモデル達もココナッツオイルは常備しているというかたも多く、美と健康には欠かせないオイルとしても日本でも使っているかたが増えているようです。

また、オリーブオイルはイタリアン料理にも良く使用されていますが普通に和食で煮ものを作る際でもオイルを使うものはオリーブオイルで調理するかたも増えているようです。

5-3.白湯などでカラダを温める

体脂肪を減らす簡単な方法のひとつとして白湯などでカラダを温めてあげるといいといわれています。

水を沸騰させて人肌くらいの温度まで冷まして飲む白湯は、食前に飲んだり就寝前に飲んだり、朝起きてから飲むのでもカラダにいいといわれています。カラダを温めることは、代謝UPにつながるため逆をいえばカラダを冷やさないように気をつけることも大切です。

6.まとめ

体脂肪を減らす方法として食事と運動をうまく取り入れる方法が身近にすぐ始められるため試しやすいといわれています。体脂肪を減らすためには、ある程度の覚悟を持って長いスタンスでみていくことが大事のようです。決してハードルを上げ過ぎずに、ストレスをためないよう行っていきましょう。

体脂肪を減らす方法は、ダイエットと筋肉増量の方法がありますが、やはり食事と運動でダイエット方法を選ぶのが女性にとってはおすすめのようです。是非この機会に、体脂肪を減らす方法をみつけるきっかけにピンときたものがあったらお試しになられてみてはいかがでしょう。