体幹を鍛える基本と応用18選！心も体もまっすぐに整え体幹しよう！

本来の食事とは、生きるための食事という概念を思い出すことがとっても大切なキーワードとなります。

特に、日本料理はその基本がしっかりと考えられた食事内容となっているので、食生活の見本にすると良いかもしれません。

野菜を中心とし、少な目の肉や魚に炭水化物を少々あれば十分です。

後は、良く食材を咀嚼して食べることが基本となります。

しっかり咀嚼することで、唾液と食材が絡み合い、胃の中でしっかりと消化され栄養として吸収されます。

栄養をしっかり摂取していることで、普通の食事で満足できる生活を送ることができます。

運動不足や栄養不足を続けていると、痩せにくい体になり体重や体脂肪が増えてしまう結果になります。

そんなことを繰り返さないために、質の良い食事を腹八分目で満足し、体幹トレーニングで体の芯から筋肉を育てて健康的にダイエットを成功させましょう。

5.2体幹を鍛えるグッズをうまく使う

ここでは、ある道具を使うと勝手に体幹が鍛えられてしまう、優れた道具をご紹介していきます。

ホームセンターやネット通販で、手軽に購入することができます。

●バランスエアーパッド

価格は、1,000円前後で販売されており、安価で購入することができます。

使い方は簡単です。

2枚のパッドの上に両足を置きます。

そして、揺れる体のバランスを整えながら、体を動かすトレーニングを行うだけで、自然に体幹が鍛えられます。

●ヨガポール

ヨガポールは、2,000円～4,000円くらいで購入することができるダイエット器具です。

素材は、硬めの低密度発泡オレフィンなどから作られており、使用感も良いです。

主な使い方は、ヨガポールの上に仰向けになりストレッチをするような感覚で使用します。

ポールの上でカエルのように両腕、両足を仰ぐように動きます。

ポールから落ちないように動きますので、自然と体幹が鍛えられ、基礎代謝が上がる効果が期待できます。

●楽しく鍛えてシェイプボディ

楽しく鍛えてシェイプボディは、3,218円（税込）で楽天やアマゾンで販売されていますが、体幹トレーニングの中でも中度の難しさが体幹できる器具です。

体幹トレーニングが初めての方の場合、多少難しいかもしれませんが、何度も行ううちにコツがつかめるようになります。

土星のようなかわいらしいバランスボールに、両足をのせてバランスをとるだけで、かなりの運動量になります。

下半身はもちろんのこと、上半身のダイエットにも効果が期待できます。

テレビを見ながら行えるようになったら、体幹をマスターしたも同然です。

家族ご一緒に体験してみては、いかがでしょうか？

●アブスライダー

腹筋トレーニングローラーの「アブスライダー」は、使用するたびに体幹が頑固に鍛えられ、美しい筋肉を手に入れることが可能です。

男性の場合、前屈の状態からローラーをゆっくりプレスしながら前方に移動します。

女性の場合、一度膝をついてから、ゆっくりとトレーニングを行います。

一度の往復で、かなりのハードワークなり、全身の筋肉を刺激し発育させます。

今までは、腹筋トレーニングローラー系でふらついてうまくできなかった方でも、こちらの「アブスライダー」を使えば、安定してトレーニングをすることができます。

価格は、4,104円（税込）で販売されています。

有酸素運動と平行して行うと、ダイエット効果が期待できます。

5.3体幹を鍛える動画でイメージトレーニングをする

実際に、体幹を鍛えるといっても、なんとなく想像がつかないかもしれません。

初めて体幹トレーニングを体験される方は、動画を見ながら行うとスムーズにやり方がわかるようになります。

動画の場合、画像を見て音声の支持に従って行うことで、自身の体で身をもって体感することができるので、覚えも早いです。

無料で体感トレーニング動画を利用されたい方は、YouTubeやニコニコ動画がおすすめです。

さまざまなユーザーが動画を配信しているので、とっても勉強になります。

また、無料で利用できるのが最大のメリットです。

または、本の付録で付いているDVDもとても参考になります。

体感をマスターするためのノウハウがぎっしり詰まった教本は、初心者から上級者の方まで幅広いニーズにこたえてくれるので、大変役に立つことでしょう。

一つの教材を念入りに勉強をして、体感をマスターしましょう。

6.まとめ

巷では、さまざまなダイエット方法が流行している中、今回ご紹介した体幹を鍛える方法は、今までの総合ダイエットといった素晴らしい内容となっています。

過度な食事制限をすることなく、毎日の生活に体幹トレーニングをプラスにするだけで、健康と美を同時にゲットすることができます。

完璧な結果を出すことに意識を向けずに、心地よい感覚で体幹を鍛えられると、最高の結果を手に入れることができます。

体の中を意識して、毎日の習慣にしていけるといいですね。