体幹を鍛える基本と応用18選！心も体もまっすぐに整え体幹しよう！

体の真ん中は、大切な中心部位となり、その部分を整えることで、体の機能を整えてくれるといっても過言ではありません。

生きていると、体の歪むクセが生じます。

同じ姿勢で睡眠をしたり、足を組んだり、同じ部分で食事を噛んだり、いつも同じ場所を使ってしまうクセは、体幹を狂わせる要因となっています。

気づかないうちに、体のを歪ませてしまっているので、この際に体幹を意識して、体の歪みを整えるようにトレーニングをしましょう。

体幹を整えることで、歪みが無くなり姿勢が正しくなります。

そうすることで、歪みで生じていた血行不良の滞りが解消され、体中のコリが改善されるようになります。

その痛みや不調が解消されたら、今以上に素晴らしい生活を送れることは間違いありませんよね。

2.2体内脂肪が燃えやすくダイエット効果がすごい

普段の運動で鍛えられるのは、筋肉の表面ばかりで、コアな部分はなかなか鍛えることができません。

しかし、体幹を鍛えることで筋肉のコアな部分をしっかりアプローチして、鍛えることができるようになります。

体幹トレーニングは、その深層部分の筋肉をしっかり動かすので、体の芯から新陳代謝が活発になり、毒素を排出してくれる働きも期待できます。

その効果で、体に溜まっていた余分な脂肪や毒素をしっかり排除し、ダイエット効果が期待できます。

ダイエット効果をもっと得たい方は、体幹トレーニングと一緒に、有酸素運動を取り組むとより良い効果が期待できます。

有酸素運動を行うと、糖と脂肪をエネルギーとして使用し、食べたものを蓄積せずに体の外へと排出してくれます。

また、体幹トレーニングは筋肉に直接働きかけるトレーニングとなり、あらかじめ脂肪分解されている中での有酸素運動は、より効率的にダイエットへの結果がコミットされます。

2.3精神的な強さを鍛えることもできる

ヨガや気功といった民間療法で使われるメンタルトレーニングで、体の真ん中には重要なツボが存在し、その部分に強く意識を向け、体の健康をイメージして不調を整えるといった方法を今でも利用されています。

体幹トレーニングでは、そういった瞑想やメンタルトレーニングを行う際にも、大変有効な作用をもたらします。

そのトレーニングを積むことによって、自らの健康を手に入れ、心も元気になる道理は、この体幹にすべてがかかっているのでしょう。

毎日の生活の中で、体幹を強く意識をして生活をしていくだけで、精神的な安定を得られるので、ぜひ、トライして実感してみてください。

3.簡単にできる体幹トレーニング方法とは？

これまでに、体幹を鍛えることで素晴らしい体の変化を手に入れられることがわかり、すぐにでもその効果を実感したい！と思っている方も多いですよね。

ここからは、具体的に体幹をどのような方法で鍛えることができるのかを、ご紹介して行きます。

誰でも簡単に、毎日体幹トレーニングを行えるものばかりを集めてみました。

3.1イスを使った体幹トレーニング

ご自宅にあるイスだけで、簡単に体幹が鍛えられるトレーニングがあります。

イスは、バランスの良い丈夫なイスをご用意ください。

最初に、中央に軽く座り、イスの前面端に両手を置きます。

体をやや前方へ倒しながら、腕の力だけで体全体を起こすようにします。

その際に、なるべくゆっくりと上げるようにしましょう。

そして、体をイスに戻す際にもゆっくりと下せるようにします。

これは、体の中止のおへそのあたりを集中をして、筋肉を鍛えることができます。

一日10回を3セットを目安に頑張りましょう！

3.2バランスボールを使った体幹トレーニング

バランスボールは、ダイエット器具の中でもメジャーで、ホームセンターやインタネットで安く購入することができます。

大きさも小さいものから大きなサイズまで、幅広いラインアップですが、真ん中くらいのサイズが一つあれば十分です。

やり方は簡単です。

バランスボールにまたがり、膝を曲げてボールを挟みこんで、ボールから落ちないようにバランスを保つようにするだけです。

バランスを保つのは、意外に難しいですが、コツを覚えれば簡単に体幹を鍛えることができます。

3.3腹筋＆背筋シェイプアップ

腹筋と背筋を同時にシェイプアップできる一石二鳥のエクササイズは、効率的で腰痛などの原因でもある筋肉不足の部分を、しっかりアプローチをして筋肉を育ててくれる作用があります。

まずは、四つん這いになります。

その次に、両足をまっすぐにつま先を揃えるように伸ばします。

腕は、まっすぐに伸ばして、顔は正面を向くようにします。

その基本姿勢をしたまま、対極になる手足を交互に体と垂直になるように上げます。

バランスを崩してしまうと、転倒してしまうので気をつけてトレーニングをしましょう。

このエクササイズは、体の体幹が整っていないとバランスを崩してしまうので、その部分を鍛える努力をしましょう。

一回に10～15回3セットを目安に頑張りましょう。

回数を重ねる度に、体幹が発達して代謝がアップし、ダイエット効果が期待できます。

3.4腰痛改善体幹法

体幹を鍛えるということは、腰やお腹の周りの筋肉を鍛えるといったことに繋がります。

つまり、腰痛持ちの方は、その筋肉で腰痛を改善できるようにトレーニングすることができます。

※腰痛ヘルニアの具合が悪い方は、トレーニングをされる前に医師に相談をしてから始めるようにしましょう。

腰痛を改善するには、いくつかの有効なトレーニングがありますので、ご紹介していきます。

誰でも簡単にできる「バックブリッジ」は、初めに仰向けに寝転ぶところから始めます。

両手は床につけるようにします。

そして、ひざを90度に曲げた状態で、背中とお尻をゆっくり上げて行きます。

そのまま3秒静止してから、ゆっくり床にお尻を下すように終わります。

これを10回～20回を目安に頑張りましょう。

他にも「半身サイドブリッジ」は、腰痛におすすめのトレーニングです。