1日2リットルも飲めないというかたも多いと思いますが、実際に身体のサイズもあるため、2リットルまで飲まなくても良い場合もあるようです。水分が不足してしまうと基礎代謝が低下してしまうため緑茶か水を意識して飲むといいでしょう。仕事中や食事の際、小休憩の際にも心がけて飲むことが体幹ダイエット成功につながり、デトックス効果もあるといわれています。
また、緑茶に含まれるカテキン成分は抗酸化作用があるといわれており、カロリーの燃焼レベルもアップさせる効果があるといわれています。
6. 体幹ダイエットの効果は？
体幹ダイエットの効果は、どのようにあらわれてくるのかをみていきましょう。効果がみられる期間や、効果が出やすい方法、そして、休憩も大切ということも忘れてはいけないポイントとなるようです。
6-1.効果がみられる期間
体幹ダイエットの効果がみられる期間は、1ヶ月ほどといわれています。スポーツを普段からされているかたも、体幹ダイエットを行っていることで、バランスなどにも違いを感じてくるようです。
完ぺきに効果を出したいというかたは、体幹ダイエットを3ヶ月ほど続けると確実といっても良い効果が実感できるといわれています。スポーツ選手のかたは、パフォーマンスレベルがアップしたりするといいます。
6-2.毎日続けたほうが効果が出やすい
体幹ダイエットは、効果を出すためにも毎日少しずつでも体幹エクササイズをして続けることが大切といわれています。
筋トレなどの激しい運動となると、週に何度か休みをいれる必要もあるようですが、体幹トレーニング初心者のかたにとっては、簡単な体幹エクササイズがほとんどのため、毎日少しずつ続けると効果が出やすいといわれています。
6-3.負荷がかかりやすい筋トレは休憩を入れて効果的に
先ほど、体幹ダイエットは毎日続けたほうが良いといいましたが、中級レベル以上になってくると話は違うようです。体幹トレーニングの内容にも寄りますが、激しいエクササイズをすることになると1週間に3日ほどのお休みは入れる必要があるといわれています。
身体に負荷がかかってしまう体幹トレーニングの可能性もあるため、怪我や間違ったトレーニングになってしまうため危険です。そして、部位ごとに「今日は此処」など1日ずつスケジュールを決めてその部位に集中して行う方法も一つの手段といわれています。
7. 体幹ダイエットの口コミや豆知識
体幹ダイエットを実践しているかたの口コミも気になります。そして、体幹ダイエットを成功させるためにも知っておきたい豆知識もご紹介していきます。
アスリートのパーソナルトレーナーのかたが書き下ろした「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」は、DVD付きの本で忙しい毎日のなか体幹ダイエットに挑戦しているかたに大変人気といわれています。
7-1.体幹ダイエット挑戦者の口コミは失敗例が多い？
体幹ダイエットに挑戦しているかたの多くに、体幹トレーニングをしてもダイエットに失敗してしまったという声もあるようです。
体幹トレーニングは、無酸素運動になるため脂肪燃焼する有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）なしで体幹トレーニングのみのダイエットをしてしまうと、基礎代謝のみアップし脂肪燃焼しやすくなるものの普段の生活で脂肪燃焼をしているわけではないため痩せないという結果がでるそうです。
体幹ダイエットをする際は、有酸素運動も取り入れることで体重にも変化がみられることが多いようです。デトックス効果で、便秘が気にならなくなったという声もありデトックス効果も期待ができそうです。
7-2.おすすめの1冊「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」
体幹ダイエットをするかたで、お時間があまりないというかたにとっても便利な「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」は、DVD付きの木場 克己さん著書でAmazonからご購入ができます。マルチアングル撮影により出来上がったDVDは、体幹トレーニングを学ぶのにも時短でできて続けやすいと人気です。
新陳代謝アップ効果が期待できるものや、本格的なスポーツのための体幹トレーニングなど分かりやすく説明してくれます。著者の木場 克己さんも、実際にアスリートのトレーナーを務めていらっしゃるようです。ビギナーから上級者までしっかり構成されているので、自分のペースにあわせてできるのも人気の理由の1つといえるでしょう。
7-3.体幹ダイエットの注意点は特にない？
体幹ダイエットには、メリットがあるならデメリットもあるのではないかと思われがちですが、実際にはあまり注意点はないといわれています。
ただ、強いて言うなら上記でもご説明したように水分補給や有酸素運動を取り入れて、体幹ダイエットの効果をアップさせていくことが大切といわれています。体重を落としたいというかたや、脂肪燃焼させたいというかたには、やはり軽いウォーキングなどは欠かせないようです。
8.まとめ
体幹ダイエットは、男女別におすすめの方法をみていくとやはり男性は体幹エクササイズを主にしていき、女性は軽い体幹エクササイズに加えて食生活や水分補給に気をつけるというそれぞれの方法があるようです。
毎日の生活のなかで簡単にできるエクササイズばかりですし、体幹ダイエットは体幹を鍛えながら基礎代謝をアップさせて、食生活や簡単な有酸素運動も取り入れることで1ヶ月ほど経過すると効果がみえていくるものといわれています。
個人差はありますが、便秘改善効果も期待できるのでお肌のトラブルも悩まなくなるなんてこともあるようです。是非、この機会に簡単な体幹ダイエットをお試しになられてみてはいかがでしょう。
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