体幹ダイエット男女別6選をピックアップ！お腹周りにも効果的

体幹は、身体にとってとても大切で全体バランスの支えにも大きく関係しているようです。

1-2.体幹ダイエットとは

体幹ダイエットは、体幹をトレーニングしながらダイエットを行っていく方法です。体幹だけトレーニングすれば体重が大幅に減るというと、一概にそうとはいえないようですが、基礎代謝のレベルにも関係してくるため、それによっては簡単に痩せられるかたも中にはいらっしゃるようです。

何もしていなくても、呼吸や睡眠などでエネルギーを消費する量が多ければ痩せやすいといいます。この基礎代謝を増やすには、筋肉の量も大きく関係してきますが普通に起きて仕事に行って、食事して帰宅して寝るという日常生活をされているかたは、筋肉の量はそこまで多くないといわれています。

そして、運動不足のかたは基礎代謝が低下してしまいダイエット中も食事制限だけだと中々痩せずにリバウンドしやすい体質になってしまうリスクもあるようです。そこで、体幹を鍛えることによって、ダイエットにも効果が出やすくなるといわれています。これが、体幹ダイエットです。

1-3.体幹ダイエットのやり方は？

体幹ダイエットのやり方は、どのようにやれば良いのかというと、体幹トレーニングとダイエットを同時進行で行うイメージです。

体幹トレーニングというと、アスリートのようにキツイ筋トレをしなければならないのかなと心配になりますが、体幹ダイエットは無理なく簡単に出来るエクササイズを取り入れるだけです。持続しやすいので、基礎代謝を高めて脂肪燃焼アップしダイエット成功につながるといいます。

2. 体幹ダイエットのメリットについて

体幹ダイエットのメリットをみていきましょう。体幹ダイエットには、先ほども簡単にご紹介したように基礎代謝をアップさせる効果があります。そして、姿勢も整い肩こりや便秘の改善にも効果覿面といわれています。筋肉により内臓の位置も正常化し引き締まったボディへと導いてくれるようです。

2-1.基礎代謝アップで痩せやすいボディメイク

体幹ダイエットのメリットのなかでも、特に注目されているのが基礎代謝アップ効果です。基礎代謝がアップすれば、何もしなくても生きていくために必要なエネルギーを消費する量が増えるため痩せやすいボディになるといわれています。

今までと同じ量の食事をしていたとすると、基礎代謝がアップすれば多少なりとも消費量は変わってくるため長いスタンスで考えれば嬉しい結果がでるかもしれません。

2-2.姿勢も整いコリや便秘改善にも効果覿面

肩こりや腰痛に悩むかたは、身体の歪みが原因のかたが多いという声もあります。体幹トレーニングをしてお腹まわりに筋肉がつき、腰椎も安定して姿勢も整ってくるといいます。そして、身体のコリや腰痛も改善していく効果があるといわれています。

また、女性にとってダイエット中の便秘は敵です。体幹ダイエットは、便秘改善にも効果的といわれているため女性にとっても有難いメリットがあります。また、冷え性や生理痛も骨盤が安定するのもあり和らぐといいます。

2-3.内臓の位置が正常化し引き締まる

内臓の位置が正常化してウエストがキュっと引き締まるメリットもあるため、体幹トレーニングとダイエットをドッキングして続ければ憧れのくびれも直ぐ目の前に到達するでしょう。モデルさんのような、ほどよく筋肉がついたウエストまわりも夢ではないようです。

3. お腹まわりが気になるかたは体幹ダイエットが効果的？

お腹まわりが気になるかたは体幹ダイエットが効果的のようです。腹部のダイエットに良い理由は、脂肪燃焼にも関係してきているようです。そして、1日10秒で済む簡単体幹トレーニング「プランク」も注目されています。普段ウォーキングされているかたは、空腹時にお腹を意識して行うことで効果もアップするようです。

3-1.腹部のダイエットに良い理由

体幹ダイエットは、胴体の部分をトレーニングしていき筋肉の量を増やしていきお腹周りの脂肪や皮膚のたるみなども減少させる期待ができます。体重の減量のみ考えたダイエットをしてしまい、大幅に痩せたかたのなかにも皮膚のたるみが気になり、くびれが出ないと悩むかたも少なくないようです。

健康的な引き締まったスタイルでくびれを手に入れるには、体幹ダイエットをすることで理想のボディを手に入れやすくなるといわれています。

3-2.1日10秒体幹トレーニング「プランク」

ジムに通う時間もないし、子育てで忙しくて運動どころではないというかたでも出来る1日たった10秒で出来てしまう体幹トレーニングがあります。その名もプランク。ご自宅でもできるのでオススメです。

「プランクのやり方」

1.床にヨガマットやバスタオルを敷いて、腕立て伏せをする時のような体勢にします。

2.次に、両手でこぶしを作り肘下は床につけて足はそのまま腕立て伏せをする時のような体勢にします。

3.その状態のまま、身体を真っ直ぐにして目線は床を見て10秒間キープします。慣れてきたら、これを1日2セットすると効果アップしていくでしょう。更になれたら、30秒マックスで行うと体幹トレーニングの効果が出てくるといわれていますので、是非お試しになってみてください。

3-3.空腹時のウォーキングで消費カロリーを高める

空腹時にウォーキングをすると、食後よりも脂肪が燃焼しやすいといわれています。ふらつく程の空腹時の時は危険なので避けたいですが、少しお腹空いているなというくらいにウォーキングすると基礎代謝もアップしやすいといいます。

その際のウォーキングも、ただ歩くだけではなく、前を向いてお腹周りを引っ込めるのを意識し、背筋はピンとのばして行うのもキーポイントのようです。ゆっくりウォーキングをされるかたもいらっしゃいますが、体幹ダイエットをする際は、少しいつもより早めに歩くと効果的といわれています。

4. 男性におすすめの体幹ダイエット

男性におすすめの体幹ダイエットは、筋トレをメインにし食生活も筋肉を作る鶏のささみなど高タンパクを意識されているかたも多いようです。男性におすすめの体幹エクサイズ「ムササビエクササイズ」やプッシュアップ、ダンベルを使われているかたにおすすめのデッドリフトのやり方をご紹介していきます。

4-1.ムササビエクササイズ

肩と腹部を鍛えるムササビエクササイズは、体幹トレーニングのなかでも人気の高いエクササイズになります。背筋も使うため全体的に良いバランスで鍛えられるようです。