食べ過ぎた！ダイエット中なのに・・・そんな時の対処法は？

②腰を上に丸め上げ止める
この時に息を吐き切って、お尻を中に入れるイメージで行いましょう。

まず下腹部とお腹の中の方にある背骨を支えている筋肉を鍛えましょう。この動き自体が難しい方も多いと思いますが、股関節の動きを覚える意味でも重要なのでしっかりとマスターしましょう。お腹の中の方を使っている感じがあればOKです。

・腹筋を鍛える筋トレ（クランチ）

20回／3セットです。

①両手を頭の後ろで組み、膝と股関節が90度になるように持ち上げる

②背中を丸め上げた位置で息を吐き切り1秒止める

クランチは腹筋トレーニングの代表格ですが、しっかりとフォームを守って行うと20回出来ない方も多いものです。20回3セットはあくまで最終的な目標なので1セット毎の回数を減らしてトレーニングを行ってください。

いかがですか。最初から始めて、徐々にきつくなりますが、効果は抜群です。筋トレは３日に１回のペースで行うほうが、筋肉をつけるには効果があるそうです。

でもやはり「有酸素運動」を毎日やるほうが効果的ではあります。上記のストレッチや筋トレも並行して出来ると良いと思います。

６． まとめ

以上で、「食べ過ぎた」ときの対処方法などについて見てきました。以下にまとめてみたいと思います。

6-1 一時「食べ過ぎた」からと言って「ダイエット」をあきらめない

今までいろいろなダイエットを試したけれど、どれも成功したことがない・・・。そんな方に共通するのが「一度でもルールを破ったら、あきらめてダイエットをやめてしまう」という残念な考え方。

いつも通り「ダイエット」を継続することが、まず基本です。決してあきらめることは止めましょうね。

「ダイエット」をしていても、毎食必ず「ダイエット」にふさわしい食事ができるとは限りません。忙しかったり、外食が多くなってしまったり、つい誘惑に負けてしまったり、普通に生活していればさまざまな状況が次々と訪れます。

ずっと頑張ってきたのに、つい一度だけ「ダイエット」に不向きな食事をしてしまうと、それをきっかけに「ダイエット」に挫折してしまう人も数えきれません。でも、たった一度の失敗なら、次の食事で十分取り返しが付くのです。

食事や間食の失敗で一番多いのは、特定のものを食べ過ぎてしまった、というものです。食べてしまった糖分や脂肪分は代謝させればいいのですから、次の食事のときに代謝に必要な栄養素を多めに取ってあげれば大丈夫なのです。

もちろん失敗しそうになった時にちょっと気を付けて食べ方を変えることで、失敗を防ぐこともできます。大切なのは、食べたら代謝させるということ。そうすれば脂肪も糖も怖くありません。

そして、重要なのが、失敗したと気に病むのがまずNG、ということです。

「ダイエット」をする時に一番障害になるのは、ストレスをためることです。ストレスによって体のホルモンバランスなどが崩れて、やせにくい状態になってしまうのです。食事に失敗した、と必要以上に気に病んでしまうのもストレスの原因の一つ。

一階失敗したからといって、それで今までの努力がすべてダメになってしまうことはありません。まずは、一度くらい失敗しても取り返しはつくのだと、リラックスしてかまえることから始めましょう。

6-2 対処方法のまとめ

以上で述べてきた、「食べ過ぎた」際の対処方法をまとめました。

◆ 摂取物での調整

・翌日の朝食での調整：ヨーグルトやスムージーなど軽めの食事で！

・カリウムの摂取：カリウムは筋肉の動きを良くしてくれます。

・野菜摂取：野菜に含まれる食物繊維が、食べ過ぎた身体に効果的に働いてくれます。

・魚中心の食事：青魚に含まれているタウリンにはコレステロール値や肝臓の機能を強化してくれる働きがあります。

・水の多飲：水分をしっかりとると代謝を上げる事ができます。

◆摂取しない調整

・断食：食べ過ぎてしまってから約18時間は、水分以外は何も口にしないようにしてみましょう。きることになります。

◆運動：有酸素運動で手軽に続けられるものということで、「ウォーキング」が何と言ってもお勧めです。

以上の点を踏まえ、「食べ過ぎた」からと言って落胆するのではなく、一時のリフレッシュくらいに捉え、食べた後や翌日に少々注意しながら、今までの「ダイエット」をあきらめることなく続けて、健康な体をゲットしましょう！