食べ過ぎたときから48時間が勝負！知っておきたい10の対処法

というそうです。旅行や英語圏や韓国語圏の友人や職場関係のクライアントさんとの会食などの席でも意外と使えるといわれています。

1-3.食べ過ぎたときの食事について

食べ過ぎたときの食事については翌日が勝負といわれています。そして、食事内容は基本代謝が上がる食事メニューを心がけることで、食べ過ぎたものが脂肪にならずに済むといわれています。食べ過ぎたからといって直ぐに太るわけではないため、脂肪にならないように心がけることが何よりも大切といわれています。

2.食べ過ぎた翌日が重要ポイント？

食べ過ぎた翌日が重要ポイントといわれており、食べ過ぎたなと後悔するのではなく、次の48時間でリセットするのが大切といわれています。そして、栄養バランスも考えた食事を摂取しコンビニなども利用してうまく食べ過ぎたときの食生活を改善していくことを意識していきましょう。

2-1.食べ過ぎたと感じたら「48時間」が勝負

食べ過ぎたと感じたら「48時間」が勝負といわれています。食べ過ぎたと思ったら、次の48時間でカラダをリセットして、脂肪に変えないようにするようにしましょう。

食べ過ぎたものは、肝臓に運ばれていき、そこから尿としてカラダから外に出される余分なタンパク質と、カラダに残る脂肪や糖質にわかれるため、48時間以内にこの残った脂肪や糖質をカラダにつく脂肪に変えないためにも、食生活を48時間でコントロールしていくと良いといわれています。

2-2.栄養バランスのとれた3食を食べ過ぎた翌日にすると良い

食べ過ぎたときの翌日は、絶食するのではなく栄養バランスのとれた3食を心がけるようにしましょう。この時、タンパク質の摂取を忘れずにして、炭水化物など糖質は控えめにすることも重要といわれています。

食べ過ぎた翌日に美味しいカラダに良い食事ができると思うと、ダイエット中のストレスから身を守れるため、ダイエッターにとっても、とても有難いです。

2-3.お忙しい人はコンビニのお惣菜などをうまく利用する

仕事や家事でお忙しい人はコンビニのお惣菜などをうまく使っていくと良いでしょう。コンビニ食は、あまり良くないという声もありますが忙しくてどうしても自炊がむずかしいというかたにとっては、使い方次第で食べ過ぎた翌日の食事に貢献してくれるそうです。

コンビニで食べ物を買う際には、選ぶものを高タンパクのものを主なおかずに1つ、そして野菜がたっぷり入ったおかずを1つ、海藻スープなども取り入れると良いといわれています。そして、炭水化物はおにぎり1個で抑えるなど工夫すると、コンビニも使えるといわれています。

3.食べ過ぎたら代謝に拍車をかけていこう

食べ過ぎたら代謝に拍車をかけていくのが課題といわれています。食べ過ぎたら、翌日から摂取カロリーをコントロールしたり、食材選びも重要です。そして、代謝には欠かせない栄養素であるビタミンB群も積極的に摂取していきましょう。

3-1.食べ過ぎた翌日から摂取カロリーコントロールに集中

食べ過ぎた翌日からは、食事の摂取カロリーを控えめにしていくことも大切のようです。無理な食事制限ではなく、普段よりも少し食事量を減らすなどして、栄養バランスは考えながら摂取カロリーをうまく抑えていきましょう。

普段からこってりした料理を食べているかたは、思い切り和食にチェンジしてみるのもいいかもしれません。あとは、普段から主食が多めのかたは半ライスなどにしたりして量をコントロールしていくと良いでしょう。

3-2.食材選びにこだわり代謝UP対策

代謝UPを心がけるには、食事の際の食材選びも大切です。食べ過ぎた翌日に便秘で悩んでいるかたも少なくないといわれており、食物繊維が含まれるものを摂取するのも代謝UPにつながるといわれています。そして、水を普段よりも多めに飲むことも代謝UPにつながるといわれています。

3-3.代謝促進には必須栄養素「ビタミンB群」が大活躍

代謝促進には、ビタミンB群が大活躍するといわれています。ビタミンB群は、納豆をはじめ、マグロ、バナナ、玄米などにも多く含まれており代謝UPのために、主食を白米から玄米や雑穀米などに変えてみるのもダイエット効果にもつながるので良いでしょう。

4.食べ過ぎた翌日にはカリウムと食物繊維が鍵

食べ過ぎた翌日には、浮腫み対策に大活躍のカリウムと便秘改善に働きかける食物繊維が脂肪になる前になかったことにしてくれるような効果が期待できる鍵となるようです。カリウムや食物繊維が含まれている食材も知っておくことで、食事の際にも気をつけながら安心した食べ過ぎた翌日の食事メニューをエンジョイできるでしょう。

4-1.カリウムを摂るようにしてデトックスを心がける

カリウムを摂るようにすることで、摂取しすぎてしまった水分を尿としてデトックスしてくれる効果があるといわれています。老廃物がカラダにたまってしまうと　、セルライトになるリスクもありむくみに効果を発揮してくれるカリウムの摂取は、食べ過ぎた翌日には重要といわれています。

4-2.食物繊維のチカラで水分や脂肪をカラダの外へ出す

野菜に含まれる食物繊維は、水分や脂肪をカラダの外へ出してくれる効果もあるため食べ過ぎた翌日には最適な栄養素として知られているようです。先ほどご紹介したカリウムと食物繊維が含まれる食材で料理したり、食事メニューを選んだりすることでデトックス効果と便秘改善効果もダブルで得られることが期待できるでしょう。

4-3.カリウムと食物繊維が含まれる食材について

カリウムと食物繊維が含まれる食材についてみていきましょう。

カリウムがたっぷり含まれる代表的な食材…納豆、ホウレンソウ、大豆、パセリ、アボカド、わかめ、こんぶ、ひじき、サトイモ、焼き芋、にんにく、ぎんなん

食物繊維がたっぷり含まれる代表的な食材…かぼちゃ、ホウレンソウ、ニンジン、ごぼう、モロヘイヤ、切り干し大根、サトイモ、こんにゃく、インゲン豆、干しシイタケ、きくらげ、干し梅、リンゴ

ごぼう、サトイモ、ホウレンソウなどは、カリウムと食物繊維両方が含まれているので食べ過ぎた翌日には嬉しい食材といえるでしょう。

5.その他の食べ過ぎた際の対処法について