食べる順番ダイエットの正しい方法や効果また食べる順番等についてまとめました。

ダイエットが目的であれば、1日の糖質摂取量は体重（kg）×1g以内に抑えるように意識していきましょう。この量に抑えることが出来れば、脂肪が蓄積される可能性をグッと抑えることが期待できます。

例えば、体重60kgの方なら摂取していい糖質量は60gとなります。ちなみに、ご飯はお茶碗１膳（150g）で糖質は約55gにもなります。この数字だけ見ても、ダイエット中にご飯はなるべく避けた方が良いのがわかります。

まずは日々の食事で食べている物の糖質量を知っておくことが、効果的なダイエットの第一歩です。それぞれの糖質量を把握し、自分の体重に合った数値以内に抑えるように意識しましょう。

⒉２効果のあった人の口コミ

ここでは、成功者の口コミについてまとめてます。

野菜→発酵食品→汁物→たんぱく質→炭水化物の順で食べてます。おやつをやめていないし、お腹いっぱい食べるので、正直体重は減っていません。が、８年間数値が高かったコレステロール値が、この食事方法にして以来正常値になりました。それを２年以上キープしています。

三年かけて１８kg痩せました。ビールをノンアルコールビールに変え、1年で１０ｋｇマイナス。二年目はウォーキング、ランニングで４kgマイナス。後、４ｋｇは野菜→発酵食品→たんぱく質→炭水化物でお通じも良くなるし、無理なくちょっとづつ痩せれましたよ～。退職してからあっという間に恐ろしく太って太ったわねと言われ、自分に打ち勝ちました！！

引用元：http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/me325.html

⒊食べる順番ダイエットの正しい食べる順番について

⒊１汁物から食べる

まず最初に、水分の多い味噌汁などの汁物からたべます。水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。

⒊２食物繊維を食べる

次に食物繊維の食材を食べます。野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。野菜はビタミンなどが豊富ですから食事の時には必ず野菜類は食べるようにしましょう。女性の美肌効果にもなります。

⒊３たんぱく質を食べる

次はたんぱく質のメニューです、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

⒊４最後に炭水化物を食べる

一番最後に食べるのが炭水化物、ご飯や麺類などです。炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。この順番をいつも守るだけでダイエットが出来るとても簡単で、効果のある方法です。

⒋食べる順番ダイエット爆発の日！！！

⒋１爆発の日とは？

食べ順ダイエットで大変になっているのが停滞期になります。この停滞期を乗り越えるために必要としているのが爆発の日になります。爆発の日とは、控えめにしていた炭水化物をドカ食いをすることです。実は食べ順だけをしている場合だとどうしても体重が減ってくれない停滞期が来てしまうんです。

炭水化物をドカ食いすると当然その時には多少太ってしまうのですが、しかし体が自分を守る状態から通常状態に戻ってくれるので、また食べ順することで痩せていくようになります。

爆発の日はかなり必要としているので、この食べ順ダイエットをしようとしている人は覚えておきましょう。食べ順ダイエットは気長にやるダイエットですので、爆発の日をしっかりと加えて楽しくダイエットをしていきましょう。

⒋２食べる順番ダイエット爆発的に食べても太らない方法

①まず、食物繊維から食べる

サラダ等、食物繊維を最初に摂取することで、後から食べる炭水化物を食べた時の血糖値上昇を抑えることができます。血糖値が上がると、それを抑えようとインスリンが分泌され、このインスリンが原因で体脂肪が燃焼されにくく、摂取した糖が体に蓄えられやすくなってしまいます。

また、インスリンの分泌により、高血糖の反動で逆に低血糖になり、脳がご飯を食べないといけないと錯覚します。つまり、血糖値の上昇を抑える理由として、以下の２つがあるのです。

・摂取した炭水化物を脂肪に変えにくくする
・食欲の適正化

さらに、血糖値の増加は他にも体に悪影響を引き起こすのです。