これなら私にもできるかも！「食べる順番ダイエット」について

30代も半ばを超えてきますと、ストレスなどの原因で太りがちになり、お腹周りや体重も増え、「メタボ！」と言われてしまう方々も増えてまいります。

体重過多は様々な成人病の元ともなりますので、「メタボ」を気にされている方は、「ダイエット」にとても興味があると思います。でも「ダイエット」と言っても、色んな食事制限をしたり、運動をしたりと、ともすると長続きし辛い方法が多いのも事実です。

さて今回は、「食べる順番ダイエット」というものをご紹介したいと思います。いつも食べている食事はそのままだけれども、食べる順番を変えるという方法になります。

食事制限をせずに、食べる順番を変えるだけでなぜ「ダイエット」になるのか、さて、詳しく見ていきましょう。

《目次》

１．「ダイエット」とは？
1-1 「ダイエット」の必要性
1-2 代表的な「ダイエット」法
1-3 「ダイエット」で気を付けるべき点

２． 「食べる順番ダイエット」ってなに？
2-1 なぜ「ダイエット」効果があるの？
2-2 「食べる順番ダイエット」のやり方は？
2-3 「食べる順番ダイエット」の良い点は？

３． 外食の多い人にも出来る？
3-1 外食時の留意点
3-2 こんなメニューだったらどうする？
3-3 ラーメン、焼き肉もOK？

４． 「食べる順番ダイエット」の留意点
4-1 こんな点に注意しましょう
4-2 停滞期はどうすればいい？
4-3 合わせてやった方がいいこと

５． まとめ
5-1 「食べる順番ダイエット」をよく理解して健康増進しましょう！

１．「ダイエット」とは？

今さらなタイトルですが、昨今の「ダイエット」流行りの中、もう一度その必要性を認識し、沁み込ませることが「ダイエット」成功への一番の秘訣だと思いますので、改めて考えてみましょう。

1-1 「ダイエット」の必要性

人生はなんといっても健康（元気な長寿）が第一です。太りすぎで病気になっている人や、その恐れのある人は減量するほうがよいのは言うまでもありません。

肥満に合併しやすい疾病・異常として、睡眠時無呼吸症候群、脂肪肝、胆石症、卵巣機能障害、変形性膝関節症、腰痛症などが挙げられます。また，駅の階段昇降やショッピング歩行中などでも疲れやすく、もちろん仕事中にも疲れやすく、仕事のスピードも遅れがちになります。

さらに，肥満の人では，血液中の脂質（中性脂肪や悪玉コレステロール）の上昇、善玉コレステロールの減少、高血糖、高血圧などが誘発され、肥満の改善が必要ですとなります。

とにかく「肥満」が万病の元ですので、「ダイエット」が必要なのですね。

1-2 代表的な「ダイエット」法

・炭水化物ダイエット

有名な炭水化物ダイエットです。日本人が一番食べると言われる白米は炭水化物で、それを毎日抜くのはとても辛い食事になりますが、短期間、炭水化物を摂取しなければすぐ減量出来るのも事実です。炭水化物は白米以外にも麺やパンなど主食のものが多いです。

何故、炭水化物が太りやすいのかと言うと、炭水化物は体内に吸収されやすく脂肪に変わりやすいので、太ってしまう原因となるのです。その為、炭水化物を抜いた食事をする事で脂肪に変わる成分が吸収されず体内に脂肪が蓄積されずに痩せることができる、という論理です。

炭水化物を食べないと無理だと言う方は、炭水化物の摂取量を普段よりも減らすという方法もあります。炭水化物を一切取らないと体に不調を来たすという説もありますので、ある程度のバランスを考えるのは必要だと思います。

・オーバーナイトダイエット

アメリカで大ブームを起こし日本でも今注目を浴びつつあるダイエット方法です。

難しいダイエット方法ではなく、1週間のうち1日だけスムージーのみを摂取するという方法です。1日の我慢が苦痛にも思えますが、1日だけ乗り越えれば、それ以外の日は普通の食事をしてOKというものです。

人間には誰しもが持っている筋肉ですが、その筋肉を利用した今までにないダイエット方法なのです。週に1日だけの摂取ですが、スムージーは体脂肪の燃焼を促し食事で筋肉が落ちるのを防ぎます。筋肉は1日中働き1日中カロリーを消費し筋肉があるからこそ代謝を良くしてくれるのです。

・ヨーグルトダイエット

一時期有名になりましたが、今でもヨーグルトダイエットの人気は衰えていないようです。ダイエットをしている中でよくある便秘問題ですが、ヨーグルトは便秘に働きかける成分が配合されているので、便秘どころか便通が良くなります。

朝食にヨーグルトを食べる事も体には作用してくれるので良いのですが、ダイエットには夜にヨーグルトを食べるのが効果的と言われています。何故かと言うと、腸内が活発に動く時間帯が夜の22時からと言われているからです。

腸内が活発に動く時間帯に合わせて食べる事により、ヨーグルトに含まれた乳酸菌が大活躍となり腸内環境を整えると同時に、脂肪燃焼へと繋がっていくのです。

・ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットもダイエット方法の中では有名です。

中々効果が現れないという意見もよく目にしますが、ウォーキングする事で新陳代謝が良くなり体内の老廃物を減らして、体内環境を良くする事から始まりある程度、体内の老廃物を排除出来ると脂肪を燃焼する作用もスムーズに動き出し脂肪が燃焼されやすくなります。

ウォーキングは犬の散歩や子供と気分転換がてらに時間が空いた時など有効に出来るダイエットです。

・ジムダイエット

食事制限は出来ないという方には、ウォーキング同様、運動するダイエットがお勧めです。

ジムは月間料金がかかるので費用面で厳しいですが、公の体育館のジム等ですと、利用する時に150円払うだけでジム内全て自由に使えるのもあり、自分に合った形で出来るのでお勧めです。

最低でも週に2回通うと短期間でも効果があります。運動で新陳代謝を良くするので体の老廃物を汗で出し体内の消化も良くなる事で脂肪も分解され、脂肪が付きにくい体質にもなるのです。

・間食禁止ダイエット