絶対に痩せる！食事制限とダイエットの上手い付き合い方って？

特に、脂肪燃焼をしてくれるような食べ物はりんごやグレープフルーツ、ブロッコリーやサケ、また赤身の肉なども脂肪燃焼に役立つと言われています。

他にも食物繊維な野菜を積極的に食べることで消化器官の掃除にもなるため、お通じも改善されます。便秘が解消されることでダイエットにも効果があると言われています。

まずは痩せやすい食事習慣に変えることが大切です。

4.2固いものを食べ、たくさん噛むようにする

腸や胃などの消化器官の働きが高まると、その分食べ物の消化や吸収の力は強くなります。そうすると体の代謝もよくなるため、より効率的に脂肪燃焼などをすることができるようになります。その為、まずは腸や胃などが弱ることがないように、固形物を食べることで消化する動きを積極的にするようにしましょう。

また、その為には固いものをしっかりと噛んで食事をしましょう。たくさん噛むことは満腹中枢が刺激され、流動食よりも満腹感をかんじるようになります。また、唾液が分泌され、食べ物が糖に分解されやすくなります。分解が促進されることで、余分なものが溜まりにくくなります。

4.3定期的に運動をするようにする

食事制限を行うことはもちろんですが、それに加えて運動をすることも大切です。激しい運動を無理にする必要はありませんが、週に数回何時間か運動をするだけでもかなり変わってきます。

特に、筋トレをすることで筋肉をつけると、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がることで消費カロリーが上がり、普通に生活していても痩せやすく太りにくい体に変化します。

特に食事制限と平行して行うとより効果が実感しやすいと言われています。

5.どうしてもしたくない人の食事制限無しで痩せる方法って？

食事制限をすればダイエットが成功するのは分かっていても、食事制限は辛いから嫌だという方もいるかと思います。そんな方であっても、食事制限をしないでも食事の方法を見直すことで、ダイエット効果を得られることができると言われています。

5.1食事を抜かずによくかんで食べるようにする

食事制限をしなくても、カロリーが気になるから朝食や夕食を抜いてしまうという方もいるかと思います。しかし、一時的に体が飢餓状態に陥ると、体はそれを阻止しようと次の食事のときに食べ物をより吸収しやすくなってしまいます。そうすると結果的に太りやすくなってしまいます。

その為、食事はなるべく同じ時間に規則正しく食べましょう。また、特に朝ごはんを食べることで一日のエネルギーとして変換することができるため、抜かないようにしましょう。

5.2食事の順番を見直す

太りやすい人は実は炭水化物を最初に食べると言われています。

しかし、食物繊維が豊富なものを最初に食べることで、脂肪を増やしやすくなる血糖値の上昇を防ぐことができると言われています。特に、野菜などは最初に食べましょう。血糖値が緩やかに上るだけではなく、満腹感にもつながります。