ダイエットに重要な消費カロリーって？どんな運動がカロリー消費にいいの？

本来は摂取カロリーを抑えるよりも、消費カロリーを増やすほうが健康的ですが、それらは普段の食生活にもよるのでまずは自分の食生活を見直すことが必要です。また、必要以上に摂取カロリーを抑えるような食事制限は健康にも関わるのでおすすめしません。

2.2消費カロリーの中には基礎代謝も含まれている

消費カロリーを増やすというと、一概にスポーツや運動をして、体を動かすだけで花ありません。消費カロリーの中には基礎代謝も含まれています。

特に、普段から低体温の人であったり、冷え性の人は、自分の体温を一度上げるだけで基礎代謝は大幅に変わります。その為、食事や運動習慣を見直す前にまずは冷え性などの体質改善をすることがおすすめです。

3.ダイエットの為のカロリーコントロールって一体どういったものなの？

ダイエットをするのに一番注目するのはカロリーがどうなのかという人も多いかと思います。しかし、単純にカロリーを減らすだけでは体重は変わりません。

それでは一体どういった方法でカロリーコントロールを行えばいいのでしょうか。

3.11日の消費カロリーが摂取カロリーを下回らないようにする

まずは1日の消費カロリーを、知ることが大切です。コレは何故かというと、消費カロリーが摂取カロリーよりも少ないと、自動的に体内に余分な脂肪が溜まっていってしまうからです。

逆に言うと、とても激しい運動をした時に一日おにぎり1個だけの食事制限もおすすめしません。摂取カロリーが少なすぎて体が悲鳴を上げてしまいます。

正しく自分の普段の消費カロリーを理解した上で、それに見合った食べ物を食べるのがおすすめです。

3.2まずは自分の消費カロリーの目安を知る

人間が生きるために最低限必要なカロリーは1200キロカロリーだと言われています。しかし、これは本当に最低限なエネルギーであり、普通に生活していればより多くの活動をしているため、もっとカロリーは必要になってきます。

その消費カロリーはだいたい体重×30で求められると言われています。この数値が基礎代謝量も含めた一日で消費しているカロリーの合計です。

3.3目標を立て、摂取カロリーの目安を知る

消費カロリーがわかったところで、摂取カロリーも分からないと食べる目安がわからないですよね。これは、目標の体重×30が、一日の摂取カロリーの目標だと言われています。

目標体重の人の摂取カロリー分食べていれば、段々と消費カロリーのほうがうわまっていって、目標体重になるとちょうどその均衡になるため、痩せるのが止まります。その為、ストレスなく摂取カロリーのみ考えて食べることもいいかもしれませんね。

4.縄跳びは消費カロリーが高くてダイエットにオススメなの？

縄跳びというと、スポーツとしてのイメージはないけれどボクサーとかが減量でしているイメージがありますよね。

一体縄跳びは消費カロリーが高いのでしょうか。また、ダイエットにはおすすめな運動なのでしょうか？

4.1負荷をかければかけるほど気軽にカロリー消費ができる

縄跳びは、実は飛ぶ速さによってカロリーの消費量は変化していきます。ゆったりと飛んだ場合と、店舗よく飛んだ場合には2倍近くのカロリー消費が変化していきます。

しかし、いくらカロリーが消費されるからといって負荷をかけすぎると、特に膝などに負担がかかりやすい為、続けるのが難しくなってしまいます。自分のペースで長い間続けられるようにすることが大切です。