強烈な食欲を抑える方法　どうしえも抑えられない食欲はこれが原因！

このホルモンバランスを正常にするためには、少なくても6時間以上の睡眠を取るようにしましょう。

毎日忙しくて睡眠時間が十分に取れていない人もいますが、
睡眠時間と睡眠の質は非常に重要なポイントになりますよ。

健康のためにもそうですが、ダイエットをしているのであれば
意識してしっかりと睡眠時間を確保することが大事です！

1.3　ストレスが食欲の原因になる

ストレスが溜まると暴飲暴食になりがちではないでしょうか。
ストレス過多になると、食べることで鬱憤を払ったり、食べることで癒されるという人がいます。

ストレスで食欲旺盛になってしまう原因は、精神を安定させる「セロトニン」という物質が不足するためです。

セロトニンは脳の機能を安定させるという重要な働きを持っていて
意欲神経であるドーパミンや、不安神経のノルアドレナリンなどをコントロースします。
つまり、セロトニンは精神のバランスを保ってくれるんですね。

しかし、このセトロニンはストレスによって減少する物質なので
精神的に負担がかかっていたり、疲労が溜まりすぎていると、
セロトニンが不足して食欲のコントロールができなくなってしまうのです。

また、セトロニンによって不眠になってしまうこともあるので
ストレスはダイエットの大敵といえるでしょう！

1.4　偏った食事

ダイエットで摂取カロリーを控えるために、炭水化物や糖分を避けたりしていませんか？

実はこれは逆効果になるんです！
摂るすぎるのはダイエットになりませんが、適量はダイエット中でも必要ということ。

炭水化物や糖質を極端に制限してしまうと、脳に必要な栄養が不足します。
脳に必要な栄養素はブドウ糖、そしてそのブドウ糖を作り出すのは糖質なのです。

これによって、脳はもっと栄養を欲しがって食欲を増します。
更に、極端な制限こそストレスになりますよね！

2.　食欲を抑える簡単な方法

規則正しく生活していたとしても、時折食欲は出てきてしまうものですよね。
食べ物の事を考えていなかったとしても、いざ目の前に美味しそうなものがあれば
どうしても欲しくなってしまう時もあります。

普段ちょっとした誘惑が出たときに、簡単に食欲を抑えられる方法を紹介します。

色々な方法があり、人によって効果が違うので
色々試して自分に合った方法を見つけるといいですね。

2.1　水をたくさん飲む

これは水分で満腹感を得ようという方法です。

ちょっと小腹が空いてしまったり、何か口寂しくなった時には
とりあえず水を飲むようにしましょう！

水はカロリーが無く、余分な水分は汗や尿として排出されやすいので
別のものを口にするよりも安心です。

また、ダイエット中は代謝を上げることが重要になるので
冷えた水ではなく常温の水の方がオススメです。