水泳ダイエットは本当に効果絶大！水泳で痩せる理由は？おすすめのメニューを一挙に大公開！

6.効果的なメニューをご紹介！

水泳ダイエットの魅力に気づかれたと思いますので、早速実践に向けて覚えておきたい効果的なメニューをご紹介します。しっかりと効果的なメニューを頭に入れてプールに通ってみましょう。

6-1.準備運動をしっかり行いましょう

まずは必ずプールに入る前に準備運動を行いましょう。子供の頃は体育の授業のはじめは必ず準備運動をしてましたよね？しかし大人になって少し身体を動かそうとした時、つい準備運動をし忘れてしまうこともあると思います。そいかしそれはとても危険なことなんです。

ジムや市民プールに行ってすぐに入水してしまうと急な水の圧力に足がつってしまったり、身体がびっくりして心臓発作になってしまう可能性もあるんです。入水する前は必ず準備運動を怠らないでしっかりやっておきましょう。身体をほぐしてから運動をすることでダイエット効果も集りますよ！

準備運動は筋肉をほぐしてくれる効果があります。筋肉がほぐれると脂肪を水圧が押し流してくれる効果も倍増します。ダイエット効果を発揮させるためにも、屈伸や足首をほぐしたりしましょう。

6-2.水中ウォーキングを行いましょう

準備運動を行ったら早速泳ぐ！と考えてしまうかもしれませんが、一度身体を水中に慣らすことをおすすめします。慣らすために水中ウォーキングを行いましょう。25メートルプールを身体の軸を意識しながら早めに歩くことで、ダイエット効果が期待できる運動になります。

25mを10回歩くことで、かなりの消費カロリーが期待できますよ！

6-3.休憩をしっかりとりましょう

水泳を行うとついつい一気に泳ぎたくなってしまいますよね。しかしそれは身体にとってはよくないことです。休憩をしっかりとることをおすすめします。水中の中で運動する水泳は汗をかいているのかわかりません。しかし実際はかなり汗をかいているんです。

ですので休憩をする際にはしっかりと水分補給をとりましょう。脱水症状にもなりやすい水泳なので、自分の身体の状態を把握しながら水泳を行うことが必須ですね。

6-4.理想のメニューはこちら

水泳ダイエットを行う時、どんなメニューでやればいいのか分からないという方も多いはず！みなさんが思い描いている体型を作り上げるために理想のメニューがあります。そんな理想のメニューをご紹介します。

1.準備運動
2.水中ウォーキング（25m×10）
3.クロール（50m×10）
4.背泳ぎ（50m×10）
5.休憩
6.クロール（速いスピードで50m×5）
7.ビート板を使い泳ぐ（50m×5）
8.水中ウォーキング（25×5）
9.整理運動

参考サイト：ダイエットキャンプ

かなりハードなメニューなので、泳ぎがあまり得意でない方や時間があまりないという方はこの流れのまま距離を減らしたりとアレンジしてもいいかもしれません。かなりの運動量が期待できるので消費カロリーは凄まじい数値が期待できますね！

6-5.水泳前に無酸素運動もおすすめ！

ジムなどに通って水泳を行うという方には水泳前に無酸素運動を行うのもおすすめです。短時間に強い力が必要になる無酸素運動。水泳前に筋力トレーニングをする必要なんてあるの？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

この行為はかなりダイエット効果が期待できるんです。理由は筋トレを行うことで脂肪が分解されるから。その分解された脂肪の燃焼を水泳で行えば一石二鳥ですよね！筋肉のトレーニングもできて、脂肪も燃焼できるので、無酸素運動も取り入れてみてください！

7.水泳ダイエットで効果がある食べ物って？

7-1.泳ぐ前後にエネルギーになる糖分をとりましょう！

水泳を行う時にどんな食事を摂ると効果的なのでしょうか？せっかくダイエットを行っているのに、食事で失敗するのはもったいないですよね？消費カロリーもかなりある水泳なので、食べ物の心がけも多少で大丈夫だと思いますが、それでもおすすめの食べ物があるので、そちらの食べ物を摂取してみませんか？

まず押さえておきたい点が泳ぐ前後にエネルギーに変わる糖分を摂っておくことがよいでしょう。炭水化物なども糖分が含まれていますよ。

7-2バナナや小さいおにぎり

まずはバナナや小さいおにぎりを食べることをおすすめします。軽食で済むバナナや小さいおにぎりは消化もよくエネルギーの変換も行ってくれます。ちなみに揚げ物など消化が悪い食事を摂ってしまうと泳いでる最中に気持ち悪くなることもあるので、お気をつけください。やはり泳ぐ前は軽い食事が良いと考えてよいでしょう。

7-3.白身魚やささみ

またダイエットには白身魚やささみなども摂取すると効果が期待できます。その理由は筋肉を作るためのタンパク質が豊富だからなんです。また植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸が足りなくなってしまうので、豆腐だけを摂るのはあまりよくありません。

8.水泳ダイエットを実際にやってみた方の口コミをご紹介

ここまで説明させていただいた水泳ダイエット。やはり多くの方が気になるダイエットの一つだと思います。何よりも消費カロリーが非常に高い運動ということもあり、やってみたいと感じますよね。最後に実際に水泳ダイエットを行った方の口コミを見て、実際にどんなダイエットができたかを確認してみましょう。他の方のダイエット結果は非常に参考になりますよ！

社会人になり飲み会が増えて運動量が減ったため，3年間で23キロも太ってしまいました。さすがにヤバいと思い，1ヶ月前から週4，5回(1回 1時間半から2時間)のペースで水泳を始めました。最初の2週間は全然効果が出ず，あれ?と思いましたが，三週目から体重が落ち始め，開始時より3キロ落ちました。水泳は他の運動よりも疲れにくく，水の音はリラックス効果があるため，非常におすすめです。また，肩凝りも治りました!元の体重に戻るまで，まだまだ続けます。

まず社会人になってから太ってしまった方が行った水泳ダイエットの口コミです。この方は他の運動よりも疲れにくかったという印象を持っているようです。かなり運動していても水泳は楽しくリラックスして運動できる分、疲れも感じることが少ないという結果が出ています。また肩こりも治ったということで、健康にも効果が出ていました。

小学生の頃にかなり太っていたのですが、友達に誘われ始めると2年で20キロ痩せました！
無理せず続けられると思いますよ！

続いて小学生の頃に太っていた方が2年間で20キロもの体重を水泳ダイエットで痩せることができたという体験談です。20キロは本当に凄まじい痩せ方ですね。しかし無理せずに続けられた結果となっているため、かなりの効果が得られたようです。

去年の夏からダイエットを始め、これまで食事制限なしで、6.5kg減らしました。
それまでクロールがまともに泳げなかったので、スポーツクラブのレッスンに出て泳げるようになりました。
今では25mを楽に泳げるようになり、クロールと平泳ぎの組み合わせで、週に2～3日最低30分は泳ぐようにしています。
ダイエット効果も出て、インストラクターや会員さんに痩せたと言われます。

最後に1年弱で体重が6.5キロも減量に成功した方の口コミを確認してみましょう。レッスンを通してクロールが泳げるようになったという初心者の方でも体重がかなり減量できたそうです。さらに驚く点が食事制限をしていないというところ、そして秋に2〜3日ほどでここまでの結果が表れているということです。かなり痩せる効果がある水泳ダイエットは是非試してもらいたい運動ですね！

9.まとめ

水泳ダイエットはどうでしたか？楽しく運動ができるのに、かなりの消費カロリーで健康的なダイエットでしたね。食事制限もしないで体重が減量で期待という方の口コミも見てわかるように、それほど運動をしっかりしているということです。時間がなくて運動ができない、汗をかくのが嫌だ、走るのは面倒臭いという方々に本当に最適なダイエット方法です。気分良くスタイルよく痩せることができる水泳ダイエットをみなさんも是非試してみてはいかがでしょうか？