そんな平泳ぎの消費カロリーは、1時間泳いだ場合、男性は700キロカロリー前後、女性は500キロカロリー前後となっています。クロールよりも消費カロリーは少ないものの、楽しく泳ぐなら平泳ぎの方が楽しいという方のほうが多いかと思います。
平泳ぎでもかなりの消費カロリーが期待できますね。
4-3.背泳ぎ場合
泳げるという方が少し減るかと思いますが、泳げればとても気持ちがいい背泳ぎの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？全身を使わないで泳ぐことができる水泳方法なので背泳ぎが好きという方も少なくないと思います。
そんな背泳ぎの消費カロリーも平泳ぎと同じ程度です。1時間あたり500キロカロリーから700キロカロリーの消費が期待できます。気持ち良く泳いでいるのにこんなに消費することができるなんて本当に水泳は凄まじい運動ですね。
4-4.バタフライの場合
最後に泳げる方はかなり限られてくるバタフライの消費カロリーをご紹介します。こちらの水泳方法は全身を使って泳ぐクロールと同じぐらいの消費カロリーが期待できます。数値にして1000キロカロリーから1400キロカロリー前後が消費されます。
1時間ほとんど休憩なしでの消費カロリーの計算ですが、かなりの消費カロリーが期待できる水泳ダイエット。本当に素晴らしいですね。ただ水泳ダイエットに憧れるのにカナヅチで泳げないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？そんな方におすすめのダイエット方法があります！
5.泳げない方は水中ウォーキングを始めよう！
これまで水泳ダイエットの消費カロリーなど魅力をたくさんお伝えしましたが、自分はカナヅチで泳げない！なんて方もいらっしゃると思います。泳げない方は水泳ダイエットを諦めなきゃいけないの？と考えている方、そんなことはないんです。
近年ダイエットや健康を考え、若い方からお年寄りまでやっている運動があります。それが【水中ウォーキング】です。水中の中を歩いている姿をテレビなどで見たことがあるはず。そんな水中ウォーキング、見た感じだと簡単そうで痩せる気がしないなんて思っていませんか？
その見た感じとは違い、かなりの消費カロリーが期待できるんです。泳げないという方は、水中ウォーキングでダイエットを始めてみませんか？
5-1.身体の痛みも怖くない！
まず水中ウォーキングの魅力は身体への負担が軽くなるということです。つまり身体の痛みも怖くないということです。陸上で歩くとどうしても足に負担がかかってきます。50kgの方は立っているだけで足に50kgの重さがかかり、歩いたり走ったりすることでさらなる負担がかかってきます。
しかし水中の中ではかなり負担が軽減されるんです。膝までのプールで水中ウォーキングを行ったら、30％の体重がカットされます。また腰までなら50%、胸までならなんと70%のカットされるんです！
足が痛いから、膝が痛いからと運動ができなかった方には本当に水中ウォーキングはおすすめです。
5-2.陸上で歩くよりも多くの効果が期待できる！
そんな水中ウォーキングは陸上で歩くよりも身体の痛みが怖くないから、それだけ陸上で歩く方が消費されると考えてしまいがちですよね。しかし上記で説明したことを振り返ってみてください。普段陸上を歩く時、筋肉は足しか使っていませんよね？
しかし水中ウォーキングは身体全身の筋肉を使用しながら歩かなくてはいけません。つまり陸上よりもカロリーは消費されるんです。
そんな水中ウォーキングの1時間あたりの消費カロリーは驚異の360キロカロリー前後もあるんです！簡単に計算すると陸上で歩いた場合の2倍近くのカロリーを消費しているんです！
5-3.正しい姿勢で歩きましょう！
水中ウォーキングでは身体の負担も軽減できるのにプラスして消費カロリーもかなり高いという運動でしたね。しっかり水中ウォーキングを行うにはいくつかの方法があるので、しっかり確認しておきましょう。
まず姿勢は正しくして歩きます。胸を張ってお腹を引き締めて骨盤を少し前に出しながら歩きます。歩く最中は頭の位置がぶれないようにして目線をまっすぐすることで正しく水中ウォーキングが行えます。
そして歩行の際も歩幅を広くして歩きましょう。この歩き方をレンジウォーキングと言い、方が水中に沈むくらいの歩幅で歩くようにすることで、水泳を行う時のウォーミングアップにもなります。
膝を高くあげて歩行するマーチングも効果が期待できます。腕を前後に振って歩くようにしましょう。他にも膝を広げて歩行するニーアップウォーク、横歩きで歩行するサイドウォーク、水中で足を蹴り出すキックウォークもおすすめです。
歩き方を変えながら運動することで、楽しく水中ウォーキングができるようになりますよ！身体の健康のためにも水中ウォーキングはおすすめの運動です！
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