スイミングはダイエット効果覿面？カラダ喜ぶ6つの魅力にも注目

フィットネス用の水着ですと、水の抵抗のコントロールなどもして泳ぎやすい状態にしてくれる効果があるといわれています。そのため、本格的にスイミングダイエットに取り組みたいというかたは、フィットネス専用の水着を着用するようにすることで運動効果も高まるでしょう。

ジムでも輝いていたいという気持ちから、可愛い水着を選んでしまっているというかたも、スイミングダイエットを効率よく行うためにもあくまでも自分のためと思いフィットネス用の水着を1着でも用意しておくと良いでしょう。

2.スイミングダイエットの6大魅力

スイミングダイエットには、6つの魅力が秘められているようです。腰痛もちのかたにも優しい運動となり、水圧のチカラが筋肉を鍛える鍵となるそうです。

そして、負荷コントロールも期待でき、ストレス社会逃避効果や、天気に惑わされずできるのも魅力です。泳げないというかたでも、水中ウォーキングでも十分な運動量となるようで様々な魅力にあふれています。

2-1.腰痛もちなどでも安心でカラダへの負担が少ない

スイミングダイエットは、腰痛もちのかたにも嬉しいカラダへの負担が少ないことです。水中で運動すると、ウォーキングやジョギングなど陸上にて運動するものに比べて、浮力がカラダにかかることでカラダへの負担も控えられるといわれています。

2-2.水圧のチカラで筋肉を鍛える

水圧のチカラは、スイミングダイエットにとっての鍵といっても過言じゃないでしょう。水圧がカラダの筋肉の負荷になるため、それにより筋肉が鍛えられる効果があるといわれています。また、心臓や肺の機能も鍛えられるため、カラダを強くするためにもスイミングダイエットは一役買ってくれるようです。

2-3.水のチカラで負荷コントロールも可能？

スイミングダイエットは、水のチカラで負荷コントロールも可能といわれています。カラダに負荷がかかりすぎてしまうと、怪我の原因にもなることがあるため、スイミングダイエットはカラダにも優しいといわれています。

先ほどお話しした平泳ぎのようにゆったりと泳ぐことでも負荷のコントロールも出来、早めに泳げばそれだけ負荷が強くなるということになるようです。負荷のコントロールは、ご自分のカラダと相談して無理のないように進めていけるのも魅力といえるでしょう。

2-4.ストレス社会でがんばる人にもおすすめ

スイミングダイエットは、毎日お仕事や家事などでストレスが溜まっているというかたにとっても、リフレッシュ効果もあるためおすすめされています。

色々なことにお悩みのかたも、少しスイミングをするだけでも気分がスッキリするといわれています。ストレスが溜まってしまうと、イライラしたり代謝も低下して太りやすい体質になってしまうためストレス発散することも、ダイエットには大切なポイントとなるようです。

2-5.天気に惑わされず出来る

スイミングダイエットは、ジムのプールを使用しているかたにとっては、天気に惑わされずに続けられる魅力があります。屋内プールだと、良い具合で温度も温かくなっていますし、環境的にも運動しやすいでしょう。

雨が降っていても、ジムまで通う間だけ我慢すれば、あとは思い切りスイミングダイエットに向けてプールで泳いで、天気が良くなくても気分は晴れでいられるでしょう。

2-6.スイミングが苦手でも水中ウォーキングでエクササイズ

スイミングダイエットをしたくても、泳ぐのが苦手というかたもいらっしゃいます。スイミングダイエットは、水中ウォーキングをするだけでも十分なダイエット効果があるといわれており、ゆっくり水の抵抗のチカラを使って水中ウォーキングしながら筋肉を鍛えることは十分に可能といわれています。

ジムのプールのプログラムにも、水中で行うエアロビクスなども人気となっています。泳ぐのが苦手でも、普通の陸上でのウォーキングよりも水中ウォーキングのほうが消費カロリーも高いためおすすめされています。

3.スイミングダイエットの距離や期間について

スイミングダイエットを行うにあたって、スイミングする距離やスイミングダイエットの効果がでるまでの期間などについても知っておくといいでしょう。ダイエット効果が出てくるのは、どのくらいの期間で出るのか、そして、基本週4日60分くらいを目安に行い、続けることが大切といわれています。

3-1.ダイエット効果は1～2週間で現れる？

スイミングダイエットの効果は、残念ながら1～2週間で現れるわけではないようです。体重や体脂肪をチェックしていくことは、ダイエットにとって大切なことでもありモチベーションアップのためにも酔いですが、スイミングダイエットは、数ヶ月単位で長くても1年くらいの意気で長い目を見て結果を出すことが鍵となってくるようです。

短期間でダイエットできると思い、スイミングダイエットに取り組んでしまうと、すぐに結果が現れないことが多いため諦めてしまいがちといわれています。

3-2.週4日60分くらいを目安に続ける

スイミングダイエットの理想的なスケジュールとしては、週４日1回60分くらいを目安に泳ぐのがダイエット効果につながるといわれています。ちなみに、女性が60分平泳ぎとクロールを泳ぐと、以下のような消費カロリーになるようです。