短期間で下半身痩せを実現する！？スクワットの効果と方法って？

単純にしゃがんで、また立ち上がるだけなんだから、そんなにスクワットは効果がないんじゃないかと誤解してしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、スクワットをするということは全身運動であり、また、他の有酸素運動と違って効率よく全身を鍛えることができると言われています。

それでは、一体スクワットにはどういった効果があるのかを見ていきましょう。

3.1脂肪燃焼をより効率的にしてくれる

ダイエットで注目されやすい筋トレである、腹筋と比較してみると、スクワットを15回することで、腹筋500回に匹敵すると言われています。これは、腹筋を刺激する量がスクワット15回と腹筋500回で一緒だということです。

このように、少ない回数でスクワットはより効率的に筋肉を刺激することができます。筋肉に負荷をかけることができるほど、脂肪は燃焼しやすくなるため、より効率的に脂肪燃焼をすることができるといえます。

3.2全身を引き締めて痩せる

スクワットをやっている間は主に下半身に負担がかかっているので、下半身だけを鍛えるトレーニングだと捉えられがちです。しかし、実はそんなことはありません。

スクワットをすることで、背中や腹筋と言った表面的な筋肉に加え、腕の筋肉なども刺激することができます。全身の筋肉に刺激が与えられるため、トレーニングをするにつれて、全身の小さな筋肉も鍛え、引き締めることができます。

また、一日の内に自動的に消費されるエネルギーを基礎代謝と呼んでいますが、基礎代謝のうちの4割が全身の筋肉によって消費されると言われています。この、筋肉が消費をするときのエネルギー源は体の中にたまった脂肪です。

その為、筋肉量が増えるとそれに従って脂肪も消費されていきます。脂肪は、全身の余っている部分から消費されていくので、自然に全身が痩せていきます。

3.3女性が気になる下半身痩せが手に入る

スクワットをすることで、下半身が筋肉質になり、ムキムキになってしまうという誤解をしている方もいるのではないでしょうか。特に、太ももが筋肉で太くなるのは嫌だから筋トレはしないという方もいるかと思います。

しかし、実は、かなり鍛えない限り、太ももが太くなることはありません。実際、ボディビルダーの人たちはあの体型を維持するために何時間も筋トレをし、厳しい食事制限を行っています。

ごく普通にスクワットをするだけなら、脚が自然と引き締まっていき、脂肪がほどよく落ちたきれいな足を手に入れることができますよ。

3.4短期間で効果が目に見えて現れる

ダイエットで大変なのは、どんなに頑張ってもなかなか効果が見られないことですよね。しかし、スクワットの場合は、全身の筋肉を使うため、少ししか毎日行えなかったとしても、継続することで消費カロリーはどんどん増えていきます。

もちろん個人差はありますが、一週間継続して頑張ると、効果が現れると言われています。

4.スクワットをするタイミングっていつ、どのくらいやるのがいいの？

スクワットがダイエットにおすすめな理由や、スクワットをすることで得られる効果はじゅうぶんにわかったと思います。

しかし、いざスクワットを始めようと思ったときに考えるのが、スクワットをするタイミングは一日の中でいつなのか、また、どのくらいやるのがいいのかということですよね。

どうせやるなら、一番効果が高いときにやりたいと思うのではないでしょうか。それでは、一体いつやるのが効果が高いのかを見ていきましょう。

4.1筋肉がほどよく緩んでいないときに行う

実は、筋肉が緩んでしまっている時には筋肉自体に刺激が伝わりづらいので、どんなに激しくトレーニングを行ってもあまり意味はありません。特に、お風呂上がりなどはおすすめしません。

その為、お風呂前や朝、寝る前などにやるのがいちばんおすすめです。そうはいっても、毎日決めた時間にやるのはなかなか難しいという方もいるかと思います。そんな時には、何かを待っている途中や、何かをしながらなど、自分が負担なく行えるような時間を見つけて毎日できるように心がけましょう。

また、食後は激しい運動を行うと消化の負担になってしまいます。食べ物を消化できないと、逆に脂肪に変わっていってしまうため、食前などにするのがおすすめです。

4.2自分が少し負担に思うくらいの回数で始める

スクワットをする回数ってなかなか悩んでしまいますよね。ネットや本などに書いてある回数だと多くて、体力がない自分には難しいのではないかと思う方もいるかと思います。そんな方は、一日30回など、少なめの回数から始めるのがおすすめです。

もちろん最初は筋肉痛を感じたり、脚が太ったり、むくんだように感じます。しかし、これは新しく筋肉を作ろうとしている段階なので、数日立つと収まり、始める前よりもスッキリとした脚に変化していきます。

もちろん、30回が厳しい場合にはもっと少ない回数から始めるのがおすすめです。脚に負担がかかることで痛みが走る場合は無理せず、自分にあったペースで少しづつ増やしていくのが一番です。

4.3直ぐに結果が出ると言っても3ヶ月は継続する

スクワットは比較的他のトレーニングに比べるとすぐに結果が出やすいと言われています。しかし、そうはいっても体質を変えて、筋肉を作るためには一定の期間継続するのが大切です。

一週間など、短期的に目に見えて痩せてきたとしても、それは一時的なものにすぎません。最低でも3ヶ月は継続して、インナーマッスルまでしっかりと鍛え、スクワットをやめたとしても、基礎代謝量が増加したままの体質になるようにしましょう。

5.おすすめのスクワットメニューって一体どういったものなの？

スクワットがダイエットにおすすめだとしても、いざ、スクワットをする方法はよくわからないという方もいるのではないでしょうか。

実は、しゃがんで立ち上がるだけのスクワットではなかなか思い通りのカロリー消費であったり、筋肉を刺激することはできていない場合が多いです。

正しいスクワットをすることが、一番のダイエットの近道です。それでは、一体どういった方法があるのか、いくつかおすすめのスクワットメニューを見ていきましょう。

5.1王道のノーマルスクワット

スクワットの中でも一番王道なのが、ノーマルスクワットです。一般的によく知られているスクワットですが、正しいやり方で行うことで、一番効果が高いとも言われています。

ノーマルスクワットの基本の姿勢って？

まず、脚の幅は肩幅と同じくらいです。そこまで広く広げすぎると、変な部分に力が入ってしまって正しい所に力が加わりません。そして、つま先はやや外側に向けましょう。

背筋は猫背になることなく、真っすぐ伸ばしましょう。また、腕の反動を使ってしまうと逆に筋トレの効果が半減してしまうため、腕は頭の後ろで固定するか、前に突き出すのがおすすめです。

ノーマルスクワットのやり方って？

まず、基本の姿勢になりましょう。そこから、顔を挙げずに、息を吸いながら、地面と太ももが平行になるまで上体をさげていきます。

平行になったらゆっくりと息を吐きながら、膝が伸び切らない程度に立ち上がります。この時、膝を伸ばすと筋肉への負荷が減ってしまうため、気をつけましょう。

ノーマルスクワットの気をつけるべきポイントって？

膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。また、膝とつま先はバラバラではなく、同じ方向に向くように意識しましょう。