睡眠ダイエットの効果や正しい方法また口コミ等についてまとめました。

①睡眠時間と肥満率の法則
アメリカのコロンビア大学の研究によると、睡眠時間と肥満率には法則があって、7～8時間程度しっかりと寝ている人に比べて、6時間で23％、5時間で50％、4時間以下で73％が肥満になる傾向があるそうです。つまり、睡眠時間が少ないと、肥満率はアップするのです。

②レプチンの影響
睡眠不足になると、レプチンが減少します。すると、食欲が旺盛になり、エネルギーの消費も上手くいかなくなります。そのままズバリ、太りやすくなるのです。

③グレリンの影響
睡眠不足になるとグレリンが増加します。すると、食欲コントロールがうまくいかなくなり、食欲が旺盛になって、なおかつ高カロリーで高脂肪のものを好むようになります。これもそのままおデブに一直線です。

④成長ホルモンの影響
睡眠不足になると成長ホルモンが減少します。すると、脂肪燃焼効果も減少します。こちらも、ダイレクトに太りやすくなります。

⑤睡眠と体脂肪の関係
7時間睡眠のグループと、5時間睡眠のグループを2週間にわたって調査した結果、体脂肪の減り方に違いがみられたそうです。7時間睡眠のグループは体脂肪が減りやすく、5時間睡眠のグループは体脂肪が減りにくくて、筋肉や水分が減りやすかったそうです。

⒍睡眠ダイエットに効果的な音楽とは？

⒍１音を有効に使う

あまり眠くないときには、ちょっとした音が気になる事があります。エアコンの音や、外の車の音など、気になりだすと、なかなか眠れなくなります。カーテンを二重にする、耳栓をするなどして、静かな環境をつくってください。

一方で、自分が心地よいと感じる眠りをもたらす音楽を聴くのもよい方法です。最近は眠りを誘う音楽や、気持ちがゆったりする音楽を集めたCDやスマホでのアプリを無料でダウンロードできます。お気に入りの音楽に耳を傾けていると、雑音もあまり聞こえなくなります。リラックスできる音環境を探してみてください。

⒎まとめ

ここまで、睡眠ダイエットに関する効果や口コミまた正しい方法等について解説してきました。今まで睡眠時間を確保できずにストレスで太ってしまった方も多いと思います。しかし、今回の前述し的な内容を読んで頂いたのならいかに睡眠が大事なのかわかると思います。正しい方法でしっかりとした睡眠をとることでダイエット効果もありますので、是非とも実践してみてください。

最後に、この記事が少しでも読者のご参考になりましたら幸いです。