睡眠ダイエットの効果や正しい方法また口コミ等についてまとめました。

ホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と呼ばれるホルモンと、食欲を抑える「レプチン」と呼ばれるホルモンがあります。もし睡眠不足になっていると、体内のグレリンが増えて逆にレプチンが減るため、食欲がわいてきてしまうんですね。食欲がわいても我慢できれば良いのですが、食欲に任せて食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

食欲はダイエットの天敵。ダイエット中は食欲をうまくコントロールしないと、なかなか痩せられません。そこで大切になってくるのが正しい睡眠とること。正しい睡眠をとって睡眠の質が良くなればグリシンの分泌が抑えられて、レプチンが多く分泌されるようになって食欲を抑えることができます。

食欲を抑えられれば、ダイエットに成功できる確率もアップしますので、もしあなたがダイエット中で睡眠不足が続くようでしたら、正しい睡眠をとって睡眠不足を解消する必要があるんですよ。

⒊睡眠ダイエットの正しい方法

⒊１無理はしない、週に4日で効果あり

仕事の都合やプライベートの予定で、18時までに夕食を食べられないときも当然出てきますよね。そんなときは無理して夕食を抜いてしまうではなく、遅くなっても潔く夕食を食べましょう。無理をすることで睡眠のバランスを崩してしまったら元も子もないからです。

Young woman measuring her waist with tape

空腹睡眠ダイエットは、1週間の内、4日間取り入れるだけでもかなり効果があります。なので夜遅くにご飯を食べたり、たまには飲みに行ったりしても罪悪感を感じる必要はないのです。ダイエットに縛り付けられていては、ストレスになってしまい続けられるはずがありません。

⒊２早めに寝る

一般的に人は「3時間毎にお腹が空く」なんて言われていますが、それは食べたものが胃の中で消化されるのが、3～5時間程掛かるからです。

なので最後に食べてから5時間以上経つとさすがにお腹が空いてきます。あまりにも空腹だと当然睡眠の妨げになります。18時までに夕食を食べることが出来た日は、遅くとも23～24時の間には寝るように、「5時間経過したら寝なくちゃ」ということを意識しましょう。

⒊３朝食にドカ食いしない

空腹睡眠をした翌朝、「昨日のごほうび♪」のような気持ちで好きなものを食べたくなるのは分かりますが、それは良くありません。空腹のまま寝たことによって、「空腹時間」が長く続いている状態にあります。そんなときに高カロリーなものをたくさん食べると、栄養吸収が高まっているので脂肪増加に繋がります。

あくまでもバランスの取れた、朝に相応しい「普通の朝食」を食べるようにしましょう。糖質や脂質の多い高カロリーなものは昼食に回すのがベストです。

⒋睡眠ダイエットにおすすめのサプリメント

⒋１アサヒ　ネナイト

ネットで購入することができる睡眠を誘うサプリメントで、主成分はL-テアニンです。このL-テアニンには睡眠の質を高める効果があります。具体的には、日中の眠気を抑えたり、起床時の倦怠感を緩和してくれます。おだやかな睡眠系サプリと言えるでしょう。価格は楽天市場で1380円です。

⒋２ココロのサプリ

ネットで購入することができる睡眠を誘うサプリメントで、主成分はトリプトファンです。トリプトファンは睡眠ホルモンの1つである「セロトニン」や「メラトニン」を作り出す材料になるそうです。

つまり、睡眠ホルモンの分泌を促してくれるわけですね。ダイレクトに上質な睡眠に影響を与えてくれそうです。効果が分かりやすいサプリと言えるでしょう。価格はDeNAショッピングで2700円です。

⒋３Sleepy（スリーピー）

ネットで購入することができる睡眠を誘うサプリメントで、主成分は海藻などを中心に抽出されたものです。100％天然のミネラルセプリです。一般的な睡眠系サプリとは全く違った新しい商品として注目されているそうです。睡眠系のサプリを試してみたいけど、なんとなく怖い、という方におすすめと言えるでしょう。価格は楽天市場で2611円です。

⒌睡眠ダイエットの注意点

⒌１睡眠ダイエットの注意点について

睡眠不足だと太ってしま原因について見ていきましょう。ホルモンの種類を見てもある程度イメージが付いたと思いますが、睡眠不足＝おデブ、の図式はかなり医学的に証明されているようです。太る原因をまとめてみました。