水泳が苦手でも痩せれる！？消費カロリーを増やすための６項目！

4.水泳以外の消費カロリーと比べてみよう

でも、やっぱり水泳となるとプールやジムに行ったり、
水中歩行ができる温泉に行ったりとお金がかかってしまいますよね。
陸上でやるのと変わりないのなら、お金がもったいない！という方は、比較をしてみましょう。

ランニングで計算式に当てはめる数字は
軽め【0.1384】キツめ【0.1561】

20代55㎏の女性が軽めのランニングを1時間すると438.4512kcalの消費になります。
平泳ぎ1時間よりも消費カロリーが少なくはなりますが、
手軽さを想像してみるとランニングの方が取り組みやすく、
続けやすそうなイメージがありますね。

ですが、ランニングを1時間続けるというのが苦手な方もいますよね。
水中・陸上とうまく組み合わせて取り組めるようにしてみましょう！

20代55㎏の女性が1時間水中ウォーキングをすると300.96kcalの消費でした。

陸上でのウォーキングは、普通の速さで歩いて約180kcalです。

これは、散歩ではありません。
ウォーキングのフォームをきちんと押さえて、通常の速度で歩行した時の数値です。
かつ、早歩きで取り組んだ場合、数値は2倍になります！

ウォーキングで計算式に当てはめる数字は
散歩【0.0464】普通【0.0570】早足【0.1083】

正しいフォームで早歩きをできると、水中ウォーキングよりより
陸上でのウォーキングの方が消費カロリーが多くなるんです！

水中ウォーキングを1日3時間するのと、普通の速度でウォーキングを1日5時間するのが、
ほぼ同じ消費カロリーという結果になります。

筋トレの消費カロリーは少し特殊なので、平均的な消費カロリーをのせますが、
基礎的な筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）は、
1時間行って約130kcalほどになります。

ですが、腹筋や背筋を60分も続けるのは到底無理なことです。
筋トレは、消費カロリー重視ではなく、
あくまで筋肉をつけるトレーニングとしてメニューに取り入れましょう。

身体の基礎ができていないと、いつまでも痩せにくい体質から脱却できませんので、
筋トレは絶対にメニューに組み込んだ方が良いでしょう。