水泳ダイエットは効果絶大！魅惑のボディラインが叶うダイエット

3.1　30分以上続けること

水泳は全身を使う有酸素運動になります。

有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは20分くらい経過してからと言われています。
ですので、少なくても30分以上は続けるようにしましょう。
ただ、30分ずっと泳ぎっぱなしはかなりキツいので、間にウォーキングを挟むようにして
少しだけでも良いので、体の動きを止めないようにします。

3.2　1週間に2回は泳ぐ

効率よくダイエット効果を得るには、最低でも1週間に2回は泳いで欲しいです。
それを1ヶ月以上続けることが理想的です。

もちろん無理をしない程度に、自分のペースでかまいません。
1週間に1回でも良いですが、回数が多い方が効果も大きく結果が出るのも早くなります。
何もしないよりは少なくても泳いだ方が全然マシですもんね。

しかし、「毎日泳いで1週間で効果を出したい」というのは無理があります。
健康的にリバウンドをしないダイエットには時間をかけることも大切なのです！

3.3　水泳前のストレッチ

たかがストレッチですが、これも大事なポイントになります！

水泳前に筋肉をほぐすことによって、脂肪燃焼効果を高めることができます。
怪我をしないようにという理由もありますが、体を柔らかいとその分大きく動かすことができるので
消費カロリーを大きくすることもできます。

また、水泳ダイエットに慣れるまでは筋肉痛になることがほとんどです。
水泳前のストレッチは、この筋肉痛もある程度予防ができるのでぜひやってくださいね！

3.4　食生活の見直しも大切

水泳は消費カロリーが大きい分、終わった後にはお腹がすきます。
たくさんカロリーを消費したからと言って安心は禁物です！

ここで安心して、いつも以上にカロリーを摂ってしまったら全く意味がありません。
あくまでもダイエットをしているので、食事は栄養バランスを考えて摂りましょう。

ここで摂取カロリーを控えることができれば、水泳で確実に消費カロリーを増やせているので
かなり効率よくダイエットができることになりますよね！

かと言って極端な食事制限は禁物です！
逆に太りやすい体になってしまう可能性があるので、あくまでもバランスよく
3食きちんと食べるようにしましょう。

4.　まとめ

水泳ダイエットの偉大な効果を知ることができたでしょうか？
泳げない人でも、体が重すぎる人でも、安心してできるダイエットですよね！

水中ウォーキングは、同じウォーキングでも地上で行う以上の効果があります。

ポイントは1回30分以上の水泳を週２回、1ヶ月以上続けるということ。
何事も短期間行うには必ずリスクがあります。
気長に楽しみながらできると、長く続けることができますよね。