水泳をすると消費カロリーは大きいってホント？その理由と水泳ダイエットについて

その効果がこちら「脂肪燃焼効果」です。

脂肪燃焼効果といえば有酸素運動でもお馴染みですよね。

これは先ほどお話ししたように、水泳ダイエットをすることで全身の筋肉を使用するので脂肪燃焼効果が得られるということです。

脂肪燃焼効果によって体を引き締めたり、体重を落とすことが効果的に行えるのが特徴です！

そう考えると、ただ水中を歩いたり泳いだりするだけで健康を促進させたり、ダイエット効果を得ることができるのでとても簡単なダイエット法であるということがわかりますよね^ ^

４水泳ダイエットの方法って？

いかがでしたでしょうか。

水泳ダイエットって、とても簡単にできてなおかつ効果的にダイエットを行うことができるダイエット法であることがわかりましたね！

さてそれではお待ちかね。

ここからは「水泳ダイエット」の方法について紹介していきます！

４.１平泳ぎが一番効果的！

先ほどの水泳ダイエットの紹介の際に、このダイエットは泳ぐだけでなく歩くことで効果を得られるということをお話ししました。

なのでまず初めに、水泳ダイエットを泳いで行う際に一番効果的な泳法は何なのかということについてお話しします。

これはタイトルにも書いてある通り、平泳ぎが一番効果的です。

これはどういうことなのかというと、平泳ぎは「クロール」「背泳ぎ」「バタフライ」に比べて比較的楽に泳ぐことができるからです。

ダイエットというのはそもそも、激しい運動をするよりかは軽いものを長い時間かけて行うのが一番効果的です。

なのでその点に関しては、平泳ぎは楽な泳法なので長い時間かけて効果的に行えるということですね。

しかし正直なところを言えば、平泳ぎよりもクロールの方が消費カロリーの量は大きいです。

なのでできるだけ短い期間で一気にカロリーを消費したいという方はクロールがオススメなのですが、クロールもそうですし平泳ぎで水泳ダイエットを行う際に大切なのはフォームになってきます。

いくら泳いでもフォームがきちんとできていなければ、脂肪燃焼効果やカロリーの消費の効率も悪くなってしまいます。

またこのようなダイエット効果が得られなくなるだけでなく、余分な筋肉を増やす原因にもなってしまうので悪循環を引き起こしてしまいます。

なので水泳ダイエットで泳ぐ場合であれば、きちんと正しいフォームを身につけて行うようにしましょう。

４.２水中を大股で歩く

そして水泳ダイエットの方法としてもう１つ、これは先ほどから紹介しているように水中を歩くといった方法です。

しかしこれはただ単に水中を歩くだけでは効果はあまり期待されません。

ではどのようにすれば効果的なのかというと、それは水中を歩く際に大股で歩くことです。

水中を大股で歩くことでそれだけ水圧の負荷がかかるので、水泳ダイエットでウォーキングをする場合はこのように大股で行うのがオススメです！

５有酸素運動との消費カロリーの比較

このように、水泳ダイエットの方法には実際に水泳をしてダイエットを行う方法と、ウォーキングをする方法で分けられます。

オススメの方法としては、初めはウォーキングでダイエットを行いそれから徐々にレベルを上げて水泳に移していくことです。

あなたの体に合ったメニューを作ることが大切ですよ！

さて、それではここで一度、有酸素運動別に消費カロリーの量を比較していきたいと思います。

５.１ランニングでの消費カロリーは？

まずはランニングでの消費カロリーについてです。

ランニングで消費されるカロリーというのは、実は体重によって変わってきます。

しかし、およそ３０分ほどのゆっくりとしたランニングをすることで消費されるカロリーは、１４５〜２５０カロリー程です。

５.２ウォーキングでの消費カロリーは？

そしてこのウォーキングについても、体重または歩く頻度によって変わってきます。

とはいっても、体重との差は大体１０カロリー程度のものなので、特に大きく変化するということはありません。

ウォーキングには２種類「普通のウォーキング」と「早歩き」があります。