5-4.単純だけど意外ときついストレッチ
子どもの頃に体育なのでやったことがあるかもしれません。簡単で単純だけど以外ときついストレッチの方法をご紹介します。
やり方は仰向けに寝て膝を軽く曲げながら足を上げます。膝の角度はこの時90度以上をキープしてください。足首とひざ頭どうしが離れないように15秒間行いましょう。
このストレッチをすることで下半身の脂肪が燃焼されますよ！
5-5.アスリートもやってる膝を抱えてストレッチ
よくアスリートの方も行っている馴染みのあるストレッチのご紹介です。
やり方は仰向けに横になりながら膝をぎゅーっと抱えましょう。そうすることで普段伸ばすことのない腰から太ももの裏が伸びるのが分かると思います。デスクワークで固まった背中と腰の筋肉をほぐす効果が期待できます。
野球選手やサッカー選手もよくやっているのを見ますよね？気分はアスリートになりながらストレッチを行いましょう！
5-6.ストレッチで前ももを伸ばそう
最後に前ももを伸ばすストレッチをご紹介します。
この方法女の子座りをしながら後ろに寝ます。息を長く吐きながら30秒から1分キープしてください。そうすると前ももがかなり伸びるのが分かりますよね！手を上げながら行うことでさらなる効果が期待できますよ！
6.起きた時にオススメのストレッチ！
6-1.全身を伸ばすストレッチ
起きた時に寝たままできるストレッチ4選をご紹介します。
まずは全身を伸ばすストレッチです。このストレッチは足を肩幅よりも広げて両手を上げて体を伸ばします。息を吐きながら行う際に両手両足をなるべく遠くに伸ばすようにすることがコツです。
6-2.体をひねってストレッチ
左膝を曲げて立てた状態で右側にゆっくり倒します。上半身は反対に左側に向けましょう。10秒から20秒ほど行ったら反対も同じように対応しましょう。体もひねることで、伸びるのが分かりますよ！
6-3.腹筋にも効果が期待できるストレッチ
朝起きたらまず仰向けになり、頭の後ろに手を組みます。そして頭を持ち上げます。この時おへそを見ながら肩甲骨を少しだけ持ち上げることがポイントです。
このストレッチは腹筋にも効果が期待できるので、ダイエット効果と合わせて筋トレにもなるストレッチです。是非試してみましょう。
6-4.両足の指をくっつけながら行うストレッチ
両足の親指をくっつけながら、ゆっくり息吐きながらしながら足を床下30cmほどあげてキープします。息が吐ききったら足をストンと落としましょう。そして2分間ジッとすることで骨盤が引き締まる効果もあるストレッチです。
7.まとめ
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