ですので、仮に体重50kgの人の場合は、昇りで6.75kcal、降りで3.3kcalの消費です。つまり昇り降りで10kcalです。これは、ジョギングを1分間したときの消費カロリーとほぼ同じです。これを基準に大まかに換算すると、1日に400段の階段を昇り降りすると、ジョギングを15分したのと同じだけのカロリーを消費することになります。
400段の階段と聞く大変そうですが、これは1度に一気に昇り降りする必要はありません。1日の中でのトータルで400段を昇り降りすればいいのです。たとえば、会社に通勤するときに、電車に乗る駅の階段で40段の往復、降りる駅の階段で40段の往復、会社がビルの5階にあったらエレベーターを使わずに階段を使って100段の往復と、これだけですでに400段近い昇り降りになります。ですので、階段を使うようにするだけでいつの間にか実行できてしまうのです。
さらに、階段の昇り降りの仕方でも、速足で昇ると消費カロリーは2倍になりますし、10kg程度の荷物を持って階段を降りても消費カロリーは2倍になります。このように若干の負荷を増やすだけで、ダイエット効果がさらに上がるのも特徴です。
2-3 階段ダイエットの効果は実験でも証明
この階段ダイエットは毎日継続してできる、というところにもメリットがありますが、そのダイエット効果は、アメリカで行われた実験でも証明されています。
4500人の日常の活動とBMI値を記録してその関連性を調べた実験です。それによると、心肺機能のアップと、体重減少の割合は、運動した合計時間の長さよりも、何日間継続して行ったかということの方が、強い相関性があることが分かったのです。つまり、3日に1度1時間のジョギングをするよりも、毎日20分の階段の昇り降りを続けたほうがダイエットには効果的、ということです。
3 成果が出ている人が続々。階段ダイエットの口コミは？
このような階段ダイエットですが、すでに実行して効果を挙げている人たちも多くいます。その人たちの口コミを拾ってみました。
すごい！！
女性 ～10代 光莉
階段ダイエット！！２ヶ月で2.8キロおちました！！
階段でがんばる！
女性 30代 あやぽん
エレベータを使わずに、毎日階段を使ってがんばってます。慣れると階段があたりまえになってきて、足も引き締まってきた気がします。体もちょっと軽くなってきた気が～♪
タダで身近にあるものを使って
女性 40代 きらきらゆびたん
デスクワークの私。
これではアカンと思い、身体を動かしたくなりましたが、お金はかけたくない。
会社が7階にあるので、午前中と午後に1階まで降りて上がってきます。
最近、ウエストから下半身のお肉がスッキリしてきたようです。
未だにハアハアいいますが、しばらく続けていこうと思っています！
引用：クラブパナソニック
いかがですか。このように多くの人が効果実感を得ているのが、階段ダイエットだと言えそうです。
4 階段ダイエットの上手な4つの実践方法
このように非常にお手軽にできる階段ダイエットですが、それをさらに効果的に行うためのポイントが4点ありますのでご紹介します。
4-1 1度に行わず、毎日細切れで実行する
400段の階段ダイエットは15分のジョギングに匹敵すると書きましたが、しかしだからと言っていきなり400段の階段を往復すような実践方法はおすすめしません。それは何より「苦行」になって長続きしませんし、400段を昇りきると最後の方は息が切れて深く呼吸ができず「無酸素運動」と同じ状態になることが想定されるので、それはダイエット効果の上では逆行です。
また、先に書いたように、少しづつでも毎日継続したほうがダイエット効果は上がるので、とにかく「無理をせず」「続ける」ことが重要です。
そのためには、400段を一気に昇り降りするようなことはせず、1日の中で細切れで400段をクリアするようにしましょう。通勤や買い物途中でエスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使う、会社のビルでオフィスがある階までも階段で行く、ほかのフロアにある部署に行くときにも階段を使う、家が2階建てであればできる限り1階と2階を行き来する、などです。
それだけで階段ダイエットは十分に効果が上がります。
4-2 階段は1段飛ばしではなく普通に昇る
どうしてもダイエットに熱心になると効果を上げたくなって、運動の負荷を強くしてしまいがちです。たとえば、階段であれば普通に1段1段昇るのではなく、1段飛ばしで昇っていく、というようなことです。しかし、それは大腿筋を鍛える上では有効ですが、有酸素運動として効果が上がることにはつながりません。
なぜなら、1段飛ばしで行くと息が切れて無酸素運動になってしまう可能性があるからということと、有酸素運動は運動の負荷ではなく実践する時間の長さで効果が上がるのでスピードを上げて短時間で階段を昇ってしまっては返って効果がなくなってしまうからです。
ですので、階段は1段1段着実に、息を深く吸って、ゆっくり吐いてということを心がけながら昇り降りをしましょう。
4-3 段階を踏んで時間を延ばす
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