スクワットでカロリー消費してダイエット効果は？話題の8選もご紹介

やり方は、ベーシックなスクワットと同じですが、腰を下ろすときにベーシックなスクワットの半分くらいの高さまでしか落とさないで上げ下げするのがポイントです。こちらは、太ももの負担がベーシックなスクワットに比べて少ないので、スクワットに慣れてくるまでは「ハーフスクワット」で鍛えていくといいでしょう。

4-3.中級者向け「スプリットスクワット」

更に、中級者向けとなるのが「スプリットスクワット」です。普通の形のスクワットとは違く、足を前後に開き、床と並行になるまで腰を落としていくやり方です。足を前後に開いたら、両手はウエストに置きます。

※右足が前、左足が後ろの場合は、腰を下ろしていくときに、後ろ側にくる足のひざを床につけるのがポイントです。逆バージョンの場合は左右別で同じことをやります。

5. 上級者向けのスクワットのやり方

スクワットは、普段からやり慣れていて更に効き目のあるスクワットをジムなどで本格的にやりたいというかたには、「フルスクワット」「ヒンズースクワット」「ブルガリアンスクワット」がオススメです。体力には自信あるというかたなら、ダイエットやトレーニングに取り入れると効果に期待ができるでしょう。

5-1.上級者なら「フルスクワット」

「フルスクワット」は、ジムなど筋トレグッズが勢ぞろいのスペースで行うのがベストといわれています。フルスクワットのベーシックなやりかたは、以下のようになります。

1･まず重りを肩にかけます。この重りはジムのトレーナーさんにフルスクワットに使う重りで自分に合っていそうなものを尋ねるのが危険なども避けられるといわれています。

2.そして、肩幅より広めに足を開いてつま先は外側に向けます。肩甲骨を寄せるように胸を張って、背筋を伸ばして腕もピンと伸ばします。

3.ゆっくり膝を曲げていきしゃがんだ状態で2秒ほどキープします。

4.そして、ゆっくり呼吸をしながら立ち上がり膝を伸ばしすぎないように気を付けて、1回終了です。これを10～20回やると効果があるといわれています。

5-2.試してみたい「ヒンズースクワット」

あまり耳にしたことがないかたも少なくないと思いますが「ヒンズースクワット」もスクワット好きにはたまらない上級者向けのスクワットとして注目を浴びています。「ヒンズースクワット」のやり方は、シンプルですが実際にやってみると結構キツイです。

1.まず足を腰くらいの幅に広げて立ちます。

2.腕は前に出して、胸を張って姿勢は正しくしましょう。

3.そのまま、膝を曲げながらしゃがんでいきます。この時に、かかとは浮かせるのがポイントです。

4.そして、3番の工程の時に腕を振るようにして後ろ方向へもっていきます。

5.次に、太ももが床と平行になるまで下げていき1番の状態に戻します。その時に、腕も前方に戻していきます。これを10回3セット目標にやると効果的といわれています。

5-3.難易度高い「ブルガリアンスクワット」

「ブルガリアンスクワット」は、難易度が高いといわれておりジムでやるのがベストな上級者向けのスクワットです。男性のかたもやられているかたが多いようです。

1.ベンチもしくは台に、片足のつま先もしくは甲をのせます。

2.次に、もう片方の足を前方に膝が90度になるまで曲げて腰を落としていきます。腰を落としたら、曲げている膝を伸ばして最初の体勢に戻します。これを左右10～15回くらいずつ3セットを目標にやると効果覿面といわれています。

シンプルなやり方ではありますが、両足のバランスのコントロールなどは慣れるまでむずかしいといわれています。膝を曲げてから、元の状態に戻す際に床についているほうの足が重要になってきて、しっかり支える意識をすることが大切のようです。

6. 妊婦さんや骨盤矯正をしたいかたには？

スクワットでカロリーを消費してダイエットや引き締めボディに活用されているのは、ダイエッターだけではなく妊婦さんも実行されているようです。骨盤矯正にも効果があるといわれているため、産後のシェイプアップにも効果的といえるでしょう。

6-1.妊婦さんでもスクワットなら安全？

まず、妊婦さんでもスクワットなら安全なのかという不安を抱くかたも少なくないでしょう。妊婦さんは、臨月には動いたほうがいいといわれています。

臨月は、妊娠36週～39週6日までの期間をいい、もうすぐ赤ちゃんが誕生する時期でもあります。この時期に運動をすることによって、出産に拍車をかける効果もあるといいます。そして、スクワットがここでも大活躍。安産にもつながるといわれており、多くの妊婦さんが実行しているようです。

6-2.骨盤スクワット

産後スクワットは、骨盤矯正にもつながりママたちに大人気のエクササイズでもあります。

「3分でできる骨盤スクワットのやり方」…