スープクレンズのダイエット効果は？おすすめレシピ5選

次はスープクレンズのダイエット効果を引き出す方法について見ていきましょう。

6.1.スープクレンズに合う食材は？

まず、スープクレンズに合う食材について見てみましょう。

ダイエット効果が高いのは、何度も述べていますが食物繊維を多く含む野菜です。また栄養バランスを考え、ビタミン、ミネラルもしっかり含んだ野菜を摂るようにしましょう。

キャベツは、食物繊維に加えビタミンCも豊富で、ダイエットと美容には効果的です。煮込むと抗酸化作用がアップするので、スープクレンズの食材としてはぴったりです。

玉ねぎに含まれる硫化アリルは血液をサラサラにする効果があり、基礎代謝アップや成人病予防にも効果があります。

ミネストローネに使われるトマトは、強力な抗酸化作用を持つリコピンを含んでいます。またビタミンも豊富で、美容にとてもよい効果が。

生姜もまたダイエットに定番の食材ですが、もちろんスープとの相性も抜群です。基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させてくれます。

きのこには食物繊維が豊富に含まれていますが、特にマイタケは内臓脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットにとても役立ちます。

またスープではたんぱく質が摂りづらいので、大豆を入れるのもよいでしょう。

逆に避けた方が良い食材としては、前にも述べましたがイモ類があります。糖分を多く含んでいるため、ダイエット向きの食材ではありません。

6.2.1食からでも　置き換えダイエット

3食すべてをスープにするのではなく、1食だけを置き換えるのもダイエットには有効です。

いくら美味しくても、スープばかりを何日間も食べ続けるのはそれほど楽ではありません。そこで、夕食をスープに置き換えるダイエット法なら、比較的続けやすくなるはずです。

夜はカロリーを消費することもありませんし、低カロリーのスープにしても空腹感はそれほどありません。

夕食から炭水化物など太りやすい成分を排除し、ヘルシーな野菜を摂ることで、ダイエット効果もしっかり得られます。

スープクレンズ初心者の方はまず、この置き換えダイエットから始めてみても良いでしょう。

6.3.スープクレンズのレシピ本も

スープクレンズに興味のある方のために、レシピ本も出版されています。

「スープクレンズで始める＃Detox Life」という本で、代官山にカフェを出店しているクレンジングカフェが出した、スープクレンズのレシピ本です。

豊富な種類のスープレシピが掲載され、おしゃれな写真も充実しています。

スープクレンズを楽しく行うために、参考にしたいレシピ集となっています。

「スープクレンズで始める＃Detox Life」の通販はこちら

7.スープだけじゃない　クレンズダイエット

前にも述べたように、スープクレンズはもともとジュースクレンズから発展して生まれたものです。

ではジュースクレンズとは何なのでしょうか。それについても見ておきましょう。

7.1.ジュースでクレンジング

ジュースクレンズは、スープクレンズ同様3日間ほどジュースのみを飲むというダイエット法になります。

食事の代わりにジュースを飲むことで、体に溜まった老廃物を排出し、腸内を洗浄、体の中からキレイに痩せるという方法です。

やはりハリウッドセレブなどの間で大流行し、日本へも入ってきました。現在ブームは落ち着いたようですが、ダイエット法としてしっかり定着しつつあるようです。

7.2.ジュースクレンズのやり方は？

ジュースクレンズの作り方は、野菜や果物を適当な大きさに切り、スロージューサー（低速ジューサー）でジュースにするだけ。スロージューサーを使うのは、野菜や果物の栄養を壊さないようにするためです。

このジュースを3日間3食分飲むわけですが、急に始めると体がびっくりするので、準備期間を設けます。ジュースクレンズを行う3日前から、脂っこいものや高たんぱくの食事は避け、規則正しい生活を心がけましょう。

ジュースクレンズ実施中は、毎回300～400mlのジュースを、1日5回程度に分けて飲みます。またジュースと同じ量の水を別途飲むようにしましょう。アルコールやタバコ、コーヒーは禁止です。

さらにジュースクレンズ明けにも注意が必要です。いきなりもとのご飯に戻すのではなく、実施期間と同じ日数分のリカバリー（復食）期間を設けましょう。

復食期間の最初の2日間は、おかゆやスープなど消化の良いものを、3日目も肉や魚を避け少量のご飯と冷ややっこなどを食べるようにしましょう。

7.3.ジュースクレンズのレシピ紹介

では最後に、ジュースクレンズのレシピを紹介しておきましょう。

セロリのコールドプレスジュース

材料

・セロリ・・・1本

・パイナップル・・・1/4個

・レモン・・・1/2個

作り方は、パイナップルとレモンの皮をむき、適当な大きさに切ります。あとはスロージューサーでジュースにするだけです。

アーモンドのジュース

材料（2杯分）

・アーモンド・・・200g

・水・・・700cc

・シナモンパウダー・・・お好みで

一晩水に浸したアーモンドをブレンダーで攪拌して濾します。好みでシナモンパウダーを加えてもOK。

ビーツのジュース

材料（2杯分）

・ビーツ・・・1個

・人参（小）・・・3本

・大根（小）・・・1本

・りんご（小）・・・1個

・パパイヤ・・・1/4個

・酸っぱい柑橘・・・2個

全ての材料を適当にカットし、スロージューサーに入れます。

8.まとめ

いかがでしたか？短期間で集中して行うスープクレンズは、体に溜まった老廃物や毒素を取り除くのに最適な方法です。

その高いデトックス効果から、短期間でも十分なダイエット効果が得られます。実際にハリウッドセレブや日本のタレントも行っており、一般にも浸透しつつあります。

日頃脂っこい食事や不摂生が続いているという人、たるみだしたおなかを何とかスッキリさせたいという人にとって、スープクレンズは健康的な身体を取り戻すよい機会となるでしょう。

ただ、せっかくスープクレンズで腸内をキレイにしても、そのあとまた元の高脂質な食事に戻っては台無しです。

効果を維持させるためにも、食事は栄養のバランスを考え、あまり高カロリーなものに偏らないよう気をつけましょう。

スープクレンズは、健康的な食生活を始めるきっかけとして非常に良いダイエット法です。腸内環境が気になる方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。