シリアルダイエットの効果は本当にあるのか？その効果や正しい方法について大公開！

⒋２夜は効果的なのか？

置き換えダイエットを効率的に行うには、夕食を置き換えるイメージがありますね。それは、夕食後はエネルギーを使う機会が少ないので、摂取カロリーが多いと太りやすくなるからです。通常置き換えダイエットは摂取カロリーを大幅にカットできるので、夕食を置き換えるとより高い効果が得られる、というわけです。

しかし、シリアルはちょっと微妙です。炭水化物は、糖と一緒に摂ると脂肪になりやすいと言われています。シリアルにも糖は含まれていますから、夕食をシリアルに置き換える場合は、早い時間に食べたり、量を少なめにするなどの配慮が必要です。このような点からも、シリアルダイエットを夜に実践するのはあまりおすすめ出来ません。

⒌シリアルダイエット！選び方について

⒌１シリアルの選び方

ネット通販やスーパーを見ても、シリアルの種類はとても豊富でどれがダイエットに適しているのか判別が難しいですよね。そこでここからはシリアルダイエット向けの商品の選び方をご紹介します。

①糖分や塩分の少ないものを選ぶ

栄養価も高く人気のシリアルですが、中には塩分や糖分が多く含まれているものもあります。味が濃くて食が進むものや甘くて食べやすいものは、同時に塩分や糖分が高い傾向があるので注意しましょう。購入前には成分表をよく確認して、できるだけヘルシーなタイプを選んでくださいね。

②シリアルの種類で選ぶ

日本では一般的に「コーンフレーク」「ミューズリー」「グラノーラ」「ブラン」という4つの種類のシリアルが販売されています。それぞれに特徴があり、味や見た目も異なるため、自分の好みや目的に合わせて選ぶようにしましょう。以下にシリアルの種類と、それぞれの特徴などをご紹介します。

コーンフレーク
シリアルの中でも最もポピュラーといえる「コーンフレーク」は、トウモロコシを原料としています。味は苦味のない甘いものが主流なので、子供から大人まで幅広く楽しめるシリアルでしょう。

ミューズリー
「ミューズリー」という言葉、あまり聞きなれないかもしれませんが穀物とフルーツなどを混ぜあわせたタイプのシリアルで、最後に焼き上げるグラノーラに対してミューズリーは非加熱であるため、柔らかな優しい食感が特徴です。そもそも療病食であったため栄養価が高く、海外製品を中心にさまざまな種類が販売されています。

グラノーラ
近年人気が高まっている「グラノーラ」は、きっとご存知の方も多いことでしょう。オートミールや麦などの穀物を加工して作られており、焼き上げてあるため香ばしく食感もサクサク。食べやすいのでシリアルにあまり馴染みがなかった方にもオススメです。

ブラン（小麦ふすま）
最後の4つ目が「ブラン（小麦ふすま）」。ブランとは小麦の外皮と胚芽のことで、低糖質・低カロリーであり、食物繊維や良質なたんぱく質・ビタミンB1も豊富に含まれているため、ダイエットやヘルシー志向な方にオススメです。