食欲がとまらない時の対処法5選！知っておきたい豆知識もチェック

食欲がとまらないときの対処法を知っておきましょう。ここでは、日常生活から簡単にできる食欲がとまらない時の対処法をご紹介していきます。

3-1.歯磨きは食欲がとまらない時の救世主

職場にマイ歯ブラシを持参するかたも増えている時代、歯磨きは食欲がとまらない時の救世主ともいわれています。歯磨きをすると、何か食べたような気分になれる不思議なチカラがあるようで、味付きの歯磨き粉などを選んで食欲がとまらない時用に用意しておくのもひとつの手段かもしれません。

3-2.水や炭酸水でカラダに満腹感を！

水や炭酸水は、ダイエッターにとっても嬉しい飲み物であり、炭酸水はカラダに満腹感を与えてくれるため、食欲がとまらない時におすすめの飲み物といわれています。炭酸水を飲むことで、胃が膨らみ満腹感を感じやすくなるといわれています。

目安摂取量500ml飲むで食欲がとまらない状態を抑えてくれるそうです。炭酸水は少なすぎても、逆に食欲増加になる可能性もあるため、そこには気をつけましょう。また、水（常温もしくは白湯でもOK）を飲むことは代謝UPにもつながるため、積極的に飲んだほうがいいようです。

水を沸騰させて、人肌くらいの温度まで冷ましたお湯のことを白湯といい、この白湯はダイエット効果もあるといわれており、毎食前に1杯飲んで食欲コントロールしているというかたも増えているといわれています。

3-3.散歩など軽い運動もおすすめ

食欲がとまらないときの対処法として、散歩など軽い有酸素運動をすることで、食欲がとまらない状態を抑えられるといわれています。屋内でも軽いストレッチやスクワット、エア縄跳びなどをするだけでも食欲がとまらない状態から抜け出せることに期待ができるようです。

3-4.食欲がとまらないのを感じさせないほど忙しくする

食べることばかり考えてしまわないように、食欲がとまらないのを感じさせないほどスケジュールを忙しくするというのもひとつの手段といわれています。何か少し5分でも時間が空いてしまうとお腹すいて間食してしまうというかたも、なるべく忙しくして食欲がとまらない状態から離れる努力をするのも必要のようです。

3-5.ツボも覚えておく

耳つぼダイエットなども流行っていますが、自分でも食欲がとらまない時に押すと良いツボ「飢点（きてん）」を覚えておくと便利です。

お食事の15分ほど前に、耳の穴がある前あがりの少し出っ張った部分を押してあげると食欲コントロールに効果を発揮してくれるといわれています。おやつ前にも、このツボを押すことで、少しは抑えられるかもしれません。

4.食欲がとまらない時に食べるといいものは？

食欲が止まらない時に食べるといいものも覚えておきましょう。ちょっとのおやつでも、食べ過ぎなければ食欲がとまらない状態から少し抜け出すことができるといわれています。

4-1.シュガーレスのガムを20分以上噛む

食欲がとまらない状態が続くかたは、シュガーレスのガムを常備しておくと良いでしょう。ただし、シュガーレスのガムを噛む際は、最低20分は噛むことがコツのようです。

これは、満腹中枢を刺激するための時間であるため、シュガーレスのガムならカロリーも低いですし、20分を目安に噛むことで食欲コントロールに働きかけてくれるといわれています。

4-2.カカオ70％以上のチョコレートをひとかけら食べる

カカオのポリフェノール効果で美容にも良いといわれているカカオ70％以上のチョコレートを「ひとかけら」だけ食べると食欲がとまらない状態を少し和らげられるといわれています。ただし、食べ過ぎてしまうと逆効果のため「ひとかけら」だけと決めて食べましょう。

4-3.ダイエット用の低カロリーおやつを少量摂取

ダイエット用の低カロリーおやつを少量摂取することで、食欲がとまらない状態を和らげる効果があるといわれています。ダイエット用のおやつなら、糖質なども大幅にカットしているものが多く、原材料もカラダに優しいものや野菜などから作られているものも多いためおすすめされています。

5.他にも知っておきたい食欲がとまらない時の豆知識

食欲がとまらない時の豆知識も知っておくといざという時に役立つでしょう。夏などの暑い季節にはキュウリが大活躍するといわれています。そして、オリーブオイルやお皿の種類なども食欲がとまらない状態を和らげる効果を発揮してくれるようです。

5-1.暑い季節はキュウリで水分補給

暑い季節になると、キュウリの酢の物やそのまま食べるというかたも多いですが、このキュウリは食欲がとまらない状態を和らげてくれる効果があるといわれています。キュウリをおやつ代わりにするのも1本20Kcalほどしかないため良いでしょう。水分補給にもなるのでお腹いっぱいになりやすいといわれています。

5-2.果物の香りがするオリーブオイル

便秘改善にも効果を発揮するといわれるオリーブオイルは、美容にも健康にも最適な油で知られています。オリーブオイルのなかでも果物の香りがするものを選ぶことで、食欲がとまらない状態を和らげられるようです。

1日小さじ2杯ほど摂取することで、オレイン酸という腸内環境にアプローチしてくれる成分が働きかけてくれるようです。香りがあるオリーブオイルは、食欲コントロールにもつながるため、摂取しやすい果物の香りがするものが人気といわれています。

5-3.食欲低下効果の色「ブルー」のお皿でおやつタイム

食欲がとまらない状態を和らげるためには、食器の色にもこだわる必要があるようです。ブルーの色をした食器は、食欲を抑える効果がるといわれているため「いっぱい食べてしまいそう」という時には、ブルーの色をした食器を用意しておくことで食欲コントロールが可能になるかもしれません。

6.まとめ

食欲がとまらない状態は、ホルモンバランスの乱れや病気など様々な原因があるといわれています。ストレスがたまっているなと感じたら、速やかにストレス発散をするようにし対処法もいくつか試してみてご自分にあったものを続けてみるといいでしょう。

あまりにも食欲がとまらない状態が続くようでしたら、大事に至る前に病院で一度診てもらうようにしましょう。是非この機会に、食欲がとまらないとお悩みのかたは色々お試しになってみて更なる健康美を手に入れられること願っております。