ふくらはぎの筋肉には、腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋というものがあるのですが、ししゃも足の人は、普通の人より腓腹筋が発達していると言われています。
腓腹筋は、ふくらはぎの外側についていて、筋トレやスポーツなどで鍛えると発達しやすく、ふくらはぎがポコっと出る原因になっているようです。
ししゃも足は、スポーツをしている男性の足によく見られ、男性だと男らしくてカッコいいと好評でもありますね！
女性では、足自体は細いのに、スポーツで鍛えた影響でししゃも足になり、スポーツを辞めた後などに悩む方もいるようです。
2-2.ししゃも足は冷え性やむくみが原因でなることも・・・！
立ち仕事や、座りっぱなしのデスクワークを1日中していると、足はとてもむくみやすくなりますよね。
また、女性は冷え性の方もとても多く、血流が悪くなり、足が冷えてむくみにつながることもあります。
このむくみや冷えが原因で、老廃物の排出をうまく行うことができず、ししゃも足になっている人もいると言われています。
なぜ、ふくらはぎがむくんでしまうの？と思われる方もいると思いますが、人間の体は重力の影響で、老廃物が足に流れやすくなるため、ふくらはぎがむくみやすくなるようです。
むくみを放置していると、足がかなり痛くなって辛くなり、1晩寝ても全くむくみが取れていなく、次の日もまた仕事でむくんでしまうという悪循環の繰り返しで、ししゃも足に近づいてしまうので、気をつけましょう。
2-3.ししゃも足は歩き方や姿勢の悪さが原因になることも！
現代人は、歩き方や姿勢がとても悪いと言われています。
足の裏をきちんと使った歩き方ができず、ふくらはぎに負担がいってしまうようです。
ふくらはぎに負担がいくと、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて、ししゃも足になってしまうのです。
また、姿勢の悪さは体幹が鍛えられないため、まっすぐに立つことができなく、体に負担がかかってしまいます。
姿勢が悪いまま歩くことで、ふくらはぎに筋肉がつき、ししゃも足になりやすくなるだけでなく、全体的に変なところに脂肪がつきやすくなるため、姿勢の悪さは意識してきちんと正すことをおすすめします。
3.ししゃも足を改善したい！ダイエット効果もある6つの方法
自分の足がししゃも足で、1度でも気になってしまうと、他人のキレイな足に憧れて、どうしてもししゃも足を改善したくなりますよね。
ししゃも足をコンプレックスに感じると、他人の足ばかりを見てしまい、自分の足と比較して落ち込んでしまうこともあるでしょう。
しかし、ししゃも足は、努力することで改善することがあると言われています。
実は私は、幼いころからバレエや新体操をしていたため、ふくらはぎの筋肉が発達していて、若干のししゃも足になっていました。
毎日ストレッチとマッサージを欠かさず行っていると、本当に足が細くなって、デニムのサイズが1つ下がりました！
バレエや新体操を辞めて10年以上経ちますが、その後のマッサージとストレッチのおかげで、ししゃも足に戻ることもなく、デニムのサイズも下がったままです。
ここでは、毎日自分でできる、おすすめのししゃも足の改善方法について、紹介したいと思います。
3-1.ししゃも足の原因である腓腹筋を鍛えないようにしよう！
スポーツや筋トレなどが原因でししゃも足になった場合は、腓腹筋を鍛えないようにすることがポイントです。
腓腹筋を鍛えないようにするには、歩き方や姿勢を改善することも必要です。
また、ふくらはぎの筋肉に、ヒラメ筋という筋肉があるのですが、ヒラメ筋は鍛えても足が太くなってしまうような筋肉ではないと言われていて、腓腹筋とのバランスを取ることが大切です。
腓腹筋ばかりが発達して、ヒラメ筋が付いていない方は、腓腹筋に負担のないようにヒラメ筋をストレッチすると良いかもしれませんね！
ヒラメ筋の簡単なストレッチ方法
1.お尻をつけて両足を前に出して座ります。
2.姿勢を正して両足先を両手で掴んでグッと手前に引きます。
3.足が伸びている感覚のところで止めます。
3-2.ししゃも足改善にリンパマッサージで冷えを解消しよう！
ししゃも足の原因は、冷えにもあるということを上記で紹介しましたが、冷えを改善するには、リンパマッサージがおすすめです。
リンパマッサージをすることで、血流が良くなり、冷えが改善されるどころか、むくみの解消にもつながります。
リンパマッサージは、エステなどでしてもらう印象がありますが、自分でもできるので、まずは自分でやってみましょう！
お風呂上りに、ボディークリームやオイルを使ってマッサージをしましょう。
お風呂上りは、体を温めたことで代謝が良くなっているため、リンパが流れやすくなり、マッサージを行うのに効果的な時間になります。
しかし、肌が乾燥しやすくもなっているため、マッサージの摩擦で肌を傷つけないように、ボディークリームやオイルは必ず使ってください。
リンパマッサージの方法
1.ボディークリームかオイルを足全体につけます。
2.拳を作って足首からふくらはぎにかけて下から上にマッサージをします。
※足首にリンパがあるのでしっかり刺激してください。
3.ふくらはぎの表面を両手でグリグリ押すようにマッサージをします。
4.拳を作って膝をグリグリと押し、そのまま太ももまで流すようにマッサージをします。
私は毎日お風呂上りにストレッチとともに、リンパマッサージをしているのですが、本当におすすめです。
足が暖かくなって、末端冷え性も改善されますし、何よりも足に疲れが残らないので、ししゃも足の改善になると思います。
3-3.ししゃも足改善にストレッチでむくみ解消を促そう！
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