シャドーボクシングの4つの効果に迫る！リズミカルにダイエット

シャドーボクシングのベーシックなやり方についてみていきましょう。とても簡単なので、コツさえ覚えてしまえば毎日でも行いたいエクササイズでもあります。

3-1.まずシャドーボクシングのための基本姿勢をつくる

シャドーボクシングは、1ラウンド3分が基本の時間になります。最初は、1ラウンドのみ行うだけでも十分に効果は得られるといわれていますが、慣れてきたらラウンド数を増やしていくようにして、カラダと相談しながら行っていきましょう。最初に、シャドーボクシングのための基本姿勢をつくっていきます。

基本姿勢は、足を肩幅くらいに開いたら、左足を前方に出します。この時に、左足のつま先の位置は右足のほうに向くように意識しましょう。そして、右足のかかとは、床から浮くように常に意識しましょう。

腕の位置に関しては、手はこぶしの状態で、あごを引いて、あごの横に置きましょう。そして、左手は目の位置あたりの高さで顔の前あたりに置きます。この時に、両腕はしめるのを心がけましょう。

3-2.基本姿勢が出来たらジャブの開始

基本姿勢が出来たら、次にジャブを開始します。ジャブは、左の素早くパンチするのが基本で、左手のこぶしを使ってまっすぐパンチしていきましょう。

3-3.ストレートを打ち1ラウンド終了

次に、ストレートを打っていきます。パワフルにパンチするのがストレートの基本で、右手のこぶしを使って真っ直ぐパンチしていきます。ストレートを行うときには、ウエストをキュッとひねるのも意識していきましょう。ジャブとストレートを3分間行い1ラウンド終了です。

4.シャドーボクシングを行う際の注意点

シャドーボクシングを行う際には、幾つか知っておきたい注意点もあります。シャドーボクシングを始める前には、必ず準備運動をしましょう。

そして、食事してから直ぐに行うのはカラダに良くないのでシャドーボクシングは避けたほうがいいことと、水分補給も忘れないようにしましょう。また、両腕のバランスも忘れずに行うこともカラダの引き締めに偏りがないようにするためのコツともいえるでしょう。

4-1.シャドーボクシングを始める前にストレッチや準備運動をする

シャドーボクシングを始める前には、ストレッチや準備運動は必ずするようにしましょう。シャドーボクシングは簡単にできるので、エクササイズとはいえつい気を抜いてしまい準備運動を忘れてしまうかたが多いようです。脂肪燃焼効果UPのためにも準備運動は大切で、怪我を防ぐためにも大切といわれています。

4-2.満腹時は避け無理は禁物

お食事をしてから直後にシャドーボクシングを行うことは、脂肪燃焼効果も低下してしまいカラダにもあまり良くないため避けましょう。逆に空腹時に行うと血液の中にある脂肪分が燃焼しやすくなるといわれています。

4-3.水分補給はしっかり摂る

シャドーボクシングだけに限りませんが、水分補給はしっかり摂るように心がけましょう。シャドーボクシングをする際には、スポーツドリンクを摂取すると良いといわれています。

暑いシーズンになると汗をさらにかくので、塩分の補給もできる飲み物を常備しておくといいそうです。冬などは、ミネラルウォーターでも十分いけるようです。

4-4.両腕バランス良く使うのがコツ

シャドーボクシングの効果をバランスよく得るためにも、両腕のバランスも考えてパンチをする時に、両腕同じくらいの運動量があるように意識していきましょう。片方ばかりの腕が鍛えられてしまい、もう片方はたるみが気になるままになってしまうことも稀にあるようです。パンチの回数なども両腕同じ回数を心がけていきましょう。

5.まだまだ知りたいシャドーボクシングの豆知識

シャドーボクシングには、まだまだ知っておきたい豆知識のような情報もあるようです。徹底的にシャドーボクシングの効果をものにするためにも、細かな部分まで知って制覇しましょう。

5-1.1ラウンド3分を目安に行い休憩もしっかりとる

シャドーボクシング1ラウンド3分は守り、それ以上、連続で休憩なしに行うのはNGといわれています。筋肉を休めてあげることもエクササイズの一環として、慣れてきたら数ラウンド1日に行うかたも、1ラウンド3分が済んでから、しっかり休憩してから2ラウンド目を行うようにしましょう。

5-2.話題の心拍数もチェックしながら行うと効果的

心拍数を計りながら、リストバンドタイプの計測機を使って運動を行うかたも増えているようです。シャドーボクシングにも、この心拍数をチェックしながら脂肪燃焼を更にUPさせていくやり方もあるといわれています。脂肪燃焼にしっかりアプローチしていくため、運動強度が強すぎないように意識していきましょう。

5-3.リズミカルに楽しく行うのも長く続ける秘訣

リズミカルに楽しく行うのも、シャドーボクシングを長く続ける秘訣といわれています。YouTubeチャンネルなどでも、シャドーボクシングを中心にご紹介しているチャンネルもあり自宅でも簡単に行えるため、主婦の方達もお家で家事の合間をぬって簡単に行えるのもシャドーボクシングの魅力といえるでしょう。

コツさえ覚えてしまえば、自分で好きな音楽を流しながらできるのも魅力のひとつです。シャドーボクシングは、楽しくリズミカルに行うことが効果につながるコツでもあるようです。

6.まとめ

シャドーボクシングは、1ラウンド3分間で簡単に楽しくできるエクササイズでもあり、運動消費カロリーも高いためお仕事や家事などで忙しいかたにとっても、簡単に毎日続けられるダイエットに取り入れたい運動メニューともいえるでしょう。

有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られるすごい魅力をもったシャドーボクシング。是非この機会に、コツを覚えて大好きな音楽を流しながらトライしてみてはいかがでしょう。