えごま油ダイエット！！３つの成分を効果的に摂れば必ず痩せる！！

高血圧の予防改善には

１、塩分を取り過ぎない

２、カロリーを抑える

３、脂肪を控える

４、規則正しい生活を心掛ける

５、飲酒は控えめにする

こうした事を気を付けるだけで高血圧は改善されます。

７－３肥満は早めに解消するべし

肥満とは、体に脂肪が過剰に蓄積された状態のことです。

肥満度の測定法は色々ありますが、現在ではＢＭＩが推奨されています。

ＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長×身長）です

ＢＭＩは２２が基準値とされ、２５以上が肥満とされています。

日本でも年々増加傾向が続いていて、特に男性に顕著です。

４０～６０代の男性はＢＭＩ２５を超える人が全体の３０％を超えています。

肥満は糖尿病や高血圧、脂質異常などのリスクが高くなります。

さらに放置するとこうした生活習慣病が進行し「動脈硬化」を引き起こします。

代表的な生活習慣病についてご説明しました。

これで分かることはどの疾患も「動脈硬化」が根底にあります。

血液サラサラの状態を保つことが出来れば動脈硬化は起こりません。

えごま油には血管を柔らかくし、血栓を予防し血流を改善します。

ダイエットをする必要がある人は多かれ少なかれ生活習慣病に

なっている人もいます。

つまりダイエットすることで生活習慣病も改善することになります。

８、まとめ

８－１食事を再点検しよう

えごま油ダイエットは、根本的にはえごま油を適時摂ることでの

ダイエットが目的で、その他の制限はありません。　　　　　　　　　

ただし、すぐに効果が現れるものではありません。

そこで一度自分自身の食事内容を見直すことも必要になります。

何をどれだけ食べているかは意外と意識していません。

出来れば１週間分のメニューを記録し

一日のカロリーとそれぞれの栄養素の摂取量を計算します。

その中でオメガ３を含む青魚をどれだけ食べているか

調べてみましょう。

その少なさに驚くはずです。

そこまで魚の摂取量は少なくなっています。

肉食中心の食事では脂肪の摂取が必然的に多くなり

パンや麺類、ご飯の食べ過ぎは糖質の過剰摂取に繋がり

結果ブドウ糖の増加を招きます。

バランスのとれた食事を目指して下さい。

８－２いい生活習慣にするために

ダイエットの目的は「痩せること」に間違いはありません。

でも本当にそれだけでしょうか？

よくリバウンドしたと言う話を耳にします。　　　　　　　　　　　

どうしてリバウンドするのでしょうか。

それは簡単なことです。

ダイエットする前の生活に戻すだけです。

それは体重が元に戻るだけではなく

ダイエット生活を続ける中で身に付けた「良い生活習慣」を

手放すことになります。

では良い生活習慣とは、基本的にはどんな生活習慣でしょう。

アメリカで提唱されているチェック項目をご紹介します

１、タバコは吸わない

２、定期的に運動をする

３、飲酒は適度かしない

４、１日７～８時間の睡眠をとる

５、適性体重を保つ

６、朝食は食べる

７、間食はしない

いかがですか？いくつ該当します？

アメリカでは、７つの項目すべてに該当している男性は

３つ以下の人に比べて２８％の死亡率（女性４３％）しかなかったそうです。

この項目はそのままダイエットにも当てはまる項目ばかりです。

この事からも、ダイエットとはいい生活習慣を身に付けることが出来る

最高の行動だと言えます。

また、自分自身の体のコンディションを常時把握するために

体組成計の使用をお勧めします。

体組成計ではＢＭＩ、体脂肪率、筋肉率、内臓脂肪指数、骨量などが計測できます。

ダイエットが順調に推移していれば、体脂肪率や内臓脂肪指数は

必ず下がります。

ダイエットは目で見て確認することが重要です。

８－３最後にひとこと

えごま油ダイエットは誰でもが簡単にトライできるダイエットです。

自分が好きな時に決められた量を飲むか

料理に適量使うだけです。

α―リノレン酸は体内でＥＰＡやＤＨＡに変化し

結果オメガ３の不飽和脂肪酸を効率よく摂ることができます。

脂肪の分解と吸収を防ぐことで、体内での脂肪の蓄積を防ぐことで

効果的なダイエットとなります。

だからと言ってなんでも食べていいわけではありません。

肉類には飽和脂肪酸が多く含まれているので

摂りすぎるとオメガ３の効果も薄れます。

その理想的な比率は１：４とされています。

もちろん４がオメガ３です。

全体の食事のバランスを考えながら

脂質のバランスも考えなくてはなりません。

人間の健康はバランスの上に成り立っていると言っても過言ではありません。

食事、運動、睡眠

この３つのバランスさえ保てれば健康になり、健康を維持できます。