サバ缶ダイエットは健康にも良い！効果・やり方・レシピ3選を第紹介！

6.サバ缶だけじゃ飽きちゃう！だからアレンジレシピ！

6-1.サバ缶は美味しいけど…たまにはアレンジしよう！

サバ缶ダイエットは美味しく食べれるダイエット方法ですが、やはり毎日同じものを食べるのは結構大変ですよね。そんな方におすすめしたいのがアレンジレシピ！みなさんもアレンジレシピを見て試してみてください。

6-2.サバ缶とニラの炒り豆腐

用意する食材

・木綿豆腐 一丁（400g）
・サバ水煮缶 1缶
・人参 50g
・しいたけ 2枚
・ニラ 50g
・卵 3個
・生姜 1かけ
・ごま油 大さじ1
・塩こしょう 少々
・砂糖 大さじ1
・みりん 大さじ1
・酒 大さじ2
・醤油 大さじ2

作り方

まず豆腐の水切りをしましょう。キッチンペーパーに包んでからレンジで600W3分加熱します。ニラ人参を細切り、しいたけを薄切りにし卵を溶きます。しょうがをみじん切りにしておきましょう。

ごま油を加えたフライパンに生姜を炒めて香ってきたところで豆腐を加えましょう。豆腐を崩し強火で水気をさらに飛ばし炒めます。人参としいたけを加え和えます。そしてここでサバ缶と調味料を加えましょう。サバを崩しながら煮詰めて炒めます。

最後にニラを加えて炒め、卵を流し入れて固めたら完成です！お好みで塩こしょうを加えると美味しく仕上がりますよ！

6-3.トマト缶とサバ缶のスープ

用意する食材

・トマト缶 1缶
・サバ缶 1缶
・コンソメ 1個
・水 400ml
・乾燥ハーブ 適量

作り方

用意した食材を鍋に全部入れましょう。サバを崩しながら煮ます。そして沸騰してから5分、時々かき混ぜて作れば完成！

とっても簡単で美味しいトマト缶とサバ缶のスープが完成しました。お好みで乾燥ハーブを入れたりオリーブオイルを入れるのもおすすめですよ！

6-4.サバカレー

用意する食材

・サバ水煮缶 1〜2缶
・じゃがいも 6個
・人参 2本
・ピーマン 2個
・ナス 3本
・市販カレールー 1箱半

作り方

まず野菜を食べやすい大きさに切ります。鍋に水張ってじゃがいもと人参を煮ましょう。そして沸騰してから5分ほど煮てから玉ねぎとピーマンを入れます。さらに5分経った時にナスを入れます。野菜に火が通るまで煮込みます。この際灰汁をしっかり取っておくことが大切です。

10分くらい煮込んだらここに市販のカレールーを入れます。ルーがしっかり溶けたらサバ缶を入れましょう。この時缶詰の中の汁も全て入れることがポイント！最後にカレーをご飯にかければ完成です。

サバ缶をカレーに入れるという発想はきっとダイエットを行なっていたら考えつきませんよね！とても美味しいのでダイエットをしている最中もたまには食べてみるのもおすすめです！

7.サバ缶ダイエットの口コミを確認しよう！

最後にサバ缶ダイエットを実際に体験した方の口コミを確認してみましょう。

サバ缶＋有酸素運動で、3ヶ月で8ｋｇの減量に成功しました。

サバ缶ダイエットはじめて痩せたかはわからないけど、体調良くなったのでサバ缶勧める

最初は余り体重が落ちなかったのですが、しばらく経つと徐々に体重が落ちてきました。そうなると嬉しいもので、目標体重になるまで続けようと思い、更にサバ缶を買い足しました。

参考:サバ缶ダイエットの効果と成功するやり方や口コミ！
参考：サバ缶ダイエットの効果と口コミ
参考：サバ缶ダイエットの効果・方法・口コミまとめ【青魚で痩せよう！】

サバ缶を食べることで実際に体重がかなり減ったという方の意見が多くありました。またダイエット効果がまだ見られないながらもサバを食べたことで体調が良くなったという方もいました。

8.まとめ

Woman stepping on bathroom scale, low section, Close-up of foot

サバ缶ダイエットはいかがでしたか？美味しいサバ缶を食べながら楽チンに痩せることができることが気づけた今、サバ缶ダイエットをやらない理由が見つかりませんよね？サバ缶ダイエットをしながら美しい身体を手に入れてみましょう。