サバ缶ダイエットは健康にも良い！効果・やり方・レシピ3選を第紹介！

GLP-1のダイエット効果はどのように発揮されているのか確認してみましょう。

3-2.痩せるためのホルモン【GLP-1】とは？

サバに多く含まれているEPA。そのEPAを摂取することで分泌が活性化するGLP-1ですが、アメリカで実際に肥満の治療薬として使用されているホルモンです。治療薬として使われていると聞くと効果が本当に期待できるのが分かりますね。ただこのGLP-1は誰もが体内に持っているホルモンなんです。

GLP-1は分泌量が多いと太りにくい体質となります。しかしこのGLP-1の分泌量が多い少ないは個人差があり、少ないと太りやすい体質になってしまいます。そんな少ない体質の方でも、サバを食べてEPAを多く摂取すればGLP-1は多く分泌され太りにくい体質を作り上げてくれます。

つまりダイエット効果が期待できるというわけです。このGLP-1を多く分泌させる効果があるEPAは、サバの他にもイクラやマグロ、イワシ、ハマチ、ブリなどの魚介類に多く含まれています。しかしサバは100gあたりのEPAの含有量もトップクラス。

またGLP-1は食物繊維やチラコイドにも多く分泌させる効果が期待できます。そんなGLP-1を分泌されることでダイエット効果が期待できますが、具体的にGLP-1はどのように痩せる効果が得られるのでしょうか？

3-3.血糖値を下げてくれる効果も！

GLP-1のダイエット効果を確認していきましょう。

ダイエットをしたいという方に多く悩まれているのが血糖値ですよね？この血糖値の急上昇を防いでくれる効果が期待できるのがGLP-1です。このホルモンは胃から腸へ食べ物が送られるのを抑制してくれる効果が期待でき、腸で糖分が吸収されるのが遅くなります。そのため血糖値の急上昇を防ぐことにつながるのです。

そんな血糖値を下げてくれるGLP-1は膵臓にもはたらきをかけてくれる優れたホルモンで、血糖値の高い際にはインスリンの分泌を促してもくれるんです。糖尿病の方が使う治療薬にも利用されているGLP-1はまさに血糖値を下げるスペシャリストと言っても過言じゃありません。

3-4.食欲を抑える効果も期待できる！

またGLP-1が分泌されることで、脳の中枢神経系へはたらきをかけてくれるため、満腹中枢を刺激してくれます。そのためたくさんたべなくても満腹感を感じることができるんです。食欲抑制効果があればダイエットに繋がりますよね。

食欲を抑えてくれるGLP-1を分泌させるにはEPAを摂取する、EPAが多く含まれているのはサバ、サバの栄養価をぎゅーっと濃縮して摂取できるのが、サバ缶なんです。ダイエット効果が期待できるサバ缶を摂取してダイエットに挑戦してみませんか？

4.サバ缶を食べるとどんな効果があるの？

4-1.ダイエット効果だけじゃない！

サバ缶を食べることでダイエット効果が期待できることが分かりました。じゃあ早速食べよう！と思われた方、サバ缶の魅力はそれだけじゃないことを確認してから摂取しても遅くありませんよ！

大人のお酒のおつまみとしか考えたことがなかった方には驚かれるかもしれませんが、サバはもともと健康に効果があると言われていた食材です。しかしその健康効果ってどのぐらいのものなのかイマイチわからないという方も多いはず。

今回はそんなサバに多く含まれている栄養価ごとにどんな効果があるのか確認してみましょう。ダイエット効果もあり、健康面でも本当に効果的なサバを摂取すれば、健康にダイエットを始めることができますよ！

4-2.ビタミンB12でめまいや動悸に効果的

まずサバに含まれる栄養価の中でもっとも多く含まれているビタミンB12の効果を確認していきましょう。水溶性のビタミンB郡の一種であるビタミンB12は、神経機能を正常に保つことができる効果があるビタミンです。

ビタミンB12が不足しているとめまいや動悸の症状が見られることもあるほど重要なビタミン。またビタミンB12は貧血にも効果があるビタミンです。ビタミンB12が不足状態になってしまうことで悪性貧血の状態になってしまい下痢や息切れになってしまうことも。

ビタミンB12が不足していることで神経系の伝達が悪くなることも起こることもあります。最近集中力が低下したな、物忘れが激しくなった、手足がしびれて痛いなどといった悩みを抱えている方はもしかしたらビタミンB12が不足しているのかもしれません。

神経系の伝達を良くしてくれる効果があるビタミンB12は認知症の症状を改善する効果が期待できると今注目されているビタミンです。そんなビタミンB12がサバには多く含まれています。1日の推奨摂取量を確認してみるとその数値は本当に素晴らしく、ビタミンB12はサバ缶100gで500%も摂取していることになります。

ビタミンB12が豊富なサバ缶を食べれば、貧血や神経機能を正常に保つ効果が期待できるんです。

4-3.ビタミンB2はアトピーなどにも効果的

ビタミンB2も多く含まれているのがサバの魅力です。このビタミンB2はアトピーなどのアレルギー症状に効果が期待できるんです。

アトピーなどのアレルギー症状はかなり治療が大変で困っている方も多くいらっしゃると思います。そんなアトピーなどのアレルギー症状に効果があるビタミンB2。どのように効果が期待できるのでしょうか？

皮膚の状を毛のうに保ち、正常な状態にしてくれる効果が期待できるビタミンB2です。アトピーなどの症状が発生すると、免疫反応を正常な状態にコントロールしにくくなってしまいます。そんな際にとても効果が期待できるのが、ビタミンB2です。

ビタミンB2は体内の糖質や脂質、たんぱく質などをエネルギーに変える効果も期待できる優れたビタミンです。

皮膚の炎症を抑える効果が期待できるビタミンB6もサバには多く含まれているので、アトピーやアレルギーで困っている方には是非摂取してもらいたいのがサバなんです。

4-4.太陽のビタミンと呼ばれるビタミンD！

みなさんは太陽のビタミンという言葉を聞いたことがありますか？ビタミンの中でもカルシウムの吸収を高めてくれるビタミンがビタミンDなんです！そんなビタミンDはなんで太陽のビタミンと呼ばれるようになったのでしょうか？

その理由は太陽の光を浴びることで、体内で合成できることからそう呼ばれるようになっています。ビタミンDはカルシウムの吸収を高めてくれるので、骨や歯をしっかりと丈夫にしてくれる大切な役割を持っています。

このビタミンDが不足することで、骨がもろくなるだけでなく、うつ病になる可能性も高まると研究でわかっています。太陽のビタミンを摂取するためにもサバを食べることが大切ですね。