サウナの効果がすごい！美容・健康・ダイエットに結果が出る19選！

なるべく、サウナストーブの近くには行かないようにし、ゆったりとした姿勢で10分くらいを目安にサウナに入るようにしましょう。

室内には、必ず時計が設置してありますので、入室した時間をしっかり確認をしておくのも良いですね。

4.3食後や空腹時は避ける

サウナに入る際に、アルコールを摂取した後に入ることは、絶対に避けましょう。

また、満腹の状態やその反対の空腹時にサウナに入るのも危険です。

食後は血糖値が上昇するために、血圧が上がってしまう傾向にあります。

急激な温度変化に血圧が不安定となり、不調を訴える原因にもつながります。

また、逆に空腹時には、血糖値が下がっている状態なので、立ち上がる際に転倒してしまうケースもあるので、十分に注意が必要です。

乾燥サウナでは、多量の汗を実感しにくいので、不調を感じにくい感覚に陥ることがあります。

また、飲酒してのサウナ入室は、心筋梗塞や脳梗塞などの危険が伴う場合もあるので、絶対に避けましょう。

4.4アクセサリーは外しましょう

サウナでは、アクセサリーを外してからご利用になることをおすすめします。

アクセサリーや時計などの金属類を肌の状態で身につけていると、高温サウナの場合、やけどをしてしまうこともあるので、十分にご注意下さい。

貴重品などは、専用のロッカーがありますので、お財布やアクセサリーを入れておくと安心して入浴ができます。

また、ロッカーのカギは腕につけるタイプのものは、直接肌に触れないようにしましょう。

5.サウナの効果的な入り方とは？

サウナでダイエットをされたい方や、より汗をかいて美肌を保たれたい方などにおすすめの入り方を、ここでご紹介していきます。

5.1サウナと冷水浴

サウナへ入る前に設置してある「水風呂」は、サウナから出てきた方のために用意されているお風呂です。

ヒートアップされた体を、キューとクールダウンしてくれるのが、水風呂の最大の目的です。

暑いところから、急激に寒いところに行くと、すべての物体は引き締まる原理はご存知ですよね。

そのように、水風呂では体を引き締めてくれる作用が期待できます。

しかし、この入浴方法は、心臓や脳に疾患を持たれている方は絶対にしないようにしましょう。

急激な温度差は、血管を損傷する恐れもあるので、大変危険です。

サウナから出たらすぐに水風呂に入るのではなく、少し時間を空けてから入ることが無難です。

または、足先だけの入浴にとどめるようにしても、効果は十分にあります。

5.2休憩を挟んで数セットを目標にしてみよう

サウナでダイエットの効果を発揮したい方は、5分サウナに入って、外にでてクールダウンをして水風呂をワンセットにして、合計3～5セットを行うことで、体の血行が良くなり代謝がアップします。

また、冷水に入ることで筋肉に良い刺激を与え、収縮運動を何度も行っている状況を作ってくれるので、軽い運動同等の負荷を与えることができます。

あまり無理をしないで、途中で休憩や水分補給の時間をとるようにしましょう。

5.3低温度でストレッチサウナを楽しむ

サウナには、高温だけでなく低温、スチームといったバラエティー豊かに楽しませてくれる施設もあり、ご自身の体調に合わせて入ることができます。

そんな中、低温サウナではヨガやストレッチの講習をしてくれるサービスや教室があるスポットもあります。

低温なので、高温サウナよりも長めに入れるメリットがあり、少しだけ体を動かすことで、より血行を促進してくれる作用があり、ダイエットや体力作りにも効果が期待できます。

最初は、ゆったりとした気分で背伸びをしてみることから初めてみましょう。

普段動かすことのない、肩甲骨をしっかり伸ばして深呼吸をするだけでも、リフレッシュできるはずです。

6.人気のサウナ施設ランキングTOP3

ここでは、人気のサウナ施設の人気ランキングTOP3をご紹介していきます。

一度は行ってみたい！そんな場所ばかりです。

健康と美容のために、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか。

6.1東京お台場「大江戸温泉物語」

東京お台場「大江戸温泉物語」は、全国でも大変有名で比較的安価で宿泊できると人気の旅館です。

その旅館で入浴することができる日帰り温泉などで、ゆっくりサウナに入ることができます。

大広間に大きなお風呂が広がり、心も体ものびのびと入浴することができます。

サウナは、11:00～8:00までご利用になれます。

施設には、宿泊はもちろんのこと、岩盤浴やリラクゼーションエステ、あかすりなどキレイになれる施設が設置してあるので、気軽に体験することができます。

6.2水戸「御老公の湯」

水戸「御老公の湯」は、茨城県の県庁所在地でもある水戸にあり、連日地元はもとより他県からのお客さんでにぎわいを見せています。

ここでは、サウナでも数少ない「塩サウナ」を楽しむことができ、美肌を手に入れるために、女性の利用者が後を絶ちません。

こちらも大変珍しい「ゲルマニウム高温サウナ」や「ゲルマニウムスチームサウナ」など、さまざまなタイプのサウナをご利用いただけます。

とにかく、広い敷地内には温泉からサウナ、岩盤浴、マッサージ、エステ、お食事処などの施設が充実しており、1日いても飽きることがありません。

営業時間は、10:00～翌9:00まで営業しています。

体の隅々まで、キレイと健康を同時にゲットできるのが、人気の秘訣なのかもしれません。

7.まとめ

いかがでしたでしょうか。

健康や美容のために、スーパー銭湯や温泉施設などに通われている方は、少なくありません。

ストレス社会の中、少しでもリフレッシュして癒しの時間を得るためには、こういった温泉施設が一番手っ取り早くリラックスできるのかもしれません。

その中でも注目を集めているのが「サウナ」です。

今では、サウナといっても暑いだけの苦しい場所ではなく、低温や塩サウナなど健康を取り入れたサウナが主流となりつつあります。

多量の汗をかけるサウナは、即効的に気分をリフレッシュし、デトックス効果が期待できます。

疲れた体を回復させてくれるサウナで、1週間に1度は足を運んで、リフレッシュしてみませんか！