サウナでカロリー消費をする際に知っておきたい6つの効果！

6-3.10分で発汗効果覿面の「バナナスリム」

7. サウナでカロリー消費する際の要注意ポイント

7-1.サウナの後の水風呂のリスクについて

7-2.食後のサウナは基本NG

7-3.クールダウンする際の注意点

8.まとめ

1.サウナでカロリー消費してダイエットできる？

サウナでカロリー消費して体重を減らしているというかたも少なくないですが、実際に脂肪燃焼などはできているのかなど疑問に思われているかたもいらっしゃるようです。そんな中、サウナを効果的に利用してカロリー消費する方法なども注目されています。

1-1.サウナのカロリー消費量について

サウナのカロリー消費量は、一体どのくらいにあたるのでしょうか。サウナに1時間入った際に消費されるカロリーは、150～180Kcalほどといわれています。基礎代謝のレベルによってサウナのカロリー消費量は上下するといわれていますが、大体上記のカロリー消費量くらいと考えておくといいようです。

「サウナのカロリー消費量計算方法」…体重×体重1Kgあたりの消費カロリー0.0564Kcal×時間×性別と年齢による補正係数＝サウナの消費カロリー

簡単にいうと、このような計算方法になっているようです。

1-2.サウナを取り入れたダイエット方法

サウナを取り入れたダイエット方法をされるかたも多いです。サウナに入って汗を思い切りかき、体重計に乗ったら1Kg痩せていたなんてこともよくあります。

ただし、それは、水分が排出されただけで、実際に脂肪燃焼はされていないと考えられているそうです。でも、デトックス効果などもありますので、ダイエットの一部として取り入れるのには、肌トラブルや老廃物排出のためには良い結果を出してくれるのでいいでしょう。

1-3.サウナを効果的に利用してカロリー消費

サウナを効果的に利用してカロリー消費をするためには、サウナ前に身体を綺麗にしておくことや、水分補給などチョットしたポイントを意識してサウナを活用すると、カロリー消費もアップしやすいといわれています。こちらのほうも、詳しく後ほどご紹介していきますので是非最後までご覧になってください。

2.時短ダイエットならサウナがオススメかも

サウナのカロリー消費量を活用して、時短ダイエットをするかたもいらっしゃいます。サウナは、ダイエットに向いている向いていないと様々な声があがっていますが、軽いダイエットにはオススメかもしれません。

2-1.軽い運動と同等のサウナのカロリー消費量

サウナのカロリー消費量は、体重1Kgに対して、「0.0564Kcal」消費するといわれています。サウナに入っただけで、運動しているわけではないのに軽い運動をした時と同じくらいの消費カロリーが期待されるためやらないよりかはマシといえるでしょう。

週に数回サウナに入る日を決めて、ダイエットプランを考えるのも、身体にたまった不要な水分を排出できるので美にも健康にもメリットがあるといわれています。

ただ、脂肪燃焼はしていないので、サウナに入って体重が減ったというかたは、余分な水分がたまっていたのが改善されたせいで、体重に変化があったと考えられるといわれています。

2-2.日頃のストレスをサウナでサヨナラ

サウナには、日頃のストレス解消にもつながるといわれています。サウナに入ると汗をいっぱいかきます。現代社会では、ほとんどの会社はエアコンが利いていて汗をかく機会がほとんどなくなっていて、知らぬ間に身体のなかに毒素が溜まってしまったりして、気分も優れなくなってしまう原因をつくってしまうといわれています。

そこで、サウナが大活躍するわけです。サウナでかいた汗と共に、日頃のストレスも一緒に流しサヨナラできるといいます。いっぱい汗をかくことは、満たされた気分になったり目標をクリアした気分になったりするパワーがあり、その効果のせいかストレスも和らぐといわれています。

2-3.溜まった老廃物をデトックスする効果

サウナには、溜まった老廃物をデトックスする効果があるといわれています。サウナは、血液のめぐりを良くし、血中に溜まっている老廃物を外に出してくれる効果が期待できます。デトックス効果で、身体が綺麗になり美と健康のためにも良いといわれています。

そして、マイナスイオン効果も期待ができて、くつろげるリラクゼーション効果もあるため、心身ともにデトックスできるでしょう。サウナのなかでもスチームサウナは、特にマイナスイオン効果も期待が大きく高い効果を得られるといわれており人気です。

3.サウナでカロリー消費してダイエット以外の効果もある？

サウナでカロリー消費して、ダイエットだけではなく美容や睡眠効果も得られるといわれており注目を集めています。また、ストレッチなどをされているかたはサウナと組み合わせることで、首、肩などのデコルテから血行促進が期待できるようになるといわれています。

3-1.女性に嬉しい美肌効果アップ

サウナは、発汗作用が抜群ということもあり新陳代謝アップの期待も大きくできます。そのため、肌のターンオーバーを活性化する効果もあるといわれています。食事制限や運動をするだけのダイエットではなく、サウナを取り入れることにより美肌効果も期待ができるとなると、女性なら試してみたくなる理由も納得です。

3-2.質の良い睡眠導入効果

サウナには、質の良い睡眠導入効果も期待ができるといわれています。最初の頃にも少しご紹介したように、サウナのカロリー消費量は、軽い運動と同等といわれているため、程よい疲れを感じることができます。そのため、寝つきも良くなるといわれています。

サウナは、血液循環を良くするといわれており、身体がポカポカ温まるため、それによって睡眠へと導いてくれるようです。不規則な生活をされているかたにとっては、サウナは有難い副交感神経を刺激してくれて自律神経失調症を防ぐ効果も期待できる救世主ともいわれています。

3-3ストレッチと組み合わせてデコルテから血行促進.

サウナでカロリー消費をし、美と健康のサポートをしていくかたにとってストレッチと組み合わせることで更なる効果が期待できるといわれています。軽いストレッチを組み合わせることで、デトックス効果もアップするようです。