さつまいもダイエットで3つの効果！便秘改善など健康美への道

4-1.さつまいもの過剰摂取には注意

4-2.料理する際の砂糖の量に注意

4-3.さつまいもだけではなく栄養バランスを考えた食生活

5.人気のおすすめさつまいもダイエットレシピ3選

5-1.美容にいいココナッツオイルを使用した大学いも

5-2.シンプルにふかしたさつまいも

5-3.甘酒をつかったさつまいものお粥レシピ

6.まとめ

1.さつまいもはダイエットの味方？

さつまいもをダイエットにうまく活用して、ダイエットを成功させているかたが増えているようです。さつまいもは、野菜のなかでも主食としても置き換えたり、おやつとしてもヘルシーに食べられる大人気の野菜のひとつでもあります。

さつまいもダイエットのやり方や、さつまいもダイエットの実践者の口コミからみた印象なども合わせてみていきましょう。

1-1.さつまいもの魅力について

さつまいもの魅力は、ダイエット中に嬉しい炭水化物でもあり、消化吸収に時間がかかるのもあるため食べても太りにくい炭水化物としても知られています。さつまいもは、満腹感を得やすく、食物繊維はもちろん美容に嬉しい栄養素もたっぷり凝縮されているため、ダイエットメニューに取り入れたい野菜でもあります。

1-2.さつまいもダイエットのやり方

ベーシックなさつまいもダイエットのやり方は、1日の食事のうち1食をさつまいもに置き換えるだけで良いというやり方になっています。目安量は150gがベストとテレビでも紹介されているようです。さつまいもを摂取するベストタイミングに関しても、後ほど詳しくご紹介していきます。

1-3.さつまいもダイエット実践者の口コミからみた印象は？

さつまいもダイエットを実践された方達の口コミからの印象は、夕飯をさつまいもに置き換えているかたが多くみられます。そして、さつまいもの食物繊維効果で便秘改善効果を得たかたも多くみられています。一週間で効果が出てきたというかたもいらっしゃるようですが、中にはリバウンドをしてしまったというかたもいるようで、それぞれ体質によっても効果の出方や結果は変わってくるようです。便秘改善にもなりますしお肌にも良いので、ダイエット成功した後も健康のために続けているというかたも少なくないようです。

2.さつまいもダイエットの3つの効果について

さつまいもダイエットには、3つの代表的な効果があるといわれています。さつまいもは、ごはんに比べて低カロリーということや、便秘改善にも良いということ、そして、女性に嬉しい栄養成分がたっぷり含まれているためカラダにも嬉しい効果を発揮してくれるようです。

2-1.さつまいもはごはんに比べて低カロリー

さつまいもは、野菜のなかでも甘くてホクホクして美味しいだけにカロリーが気になるというかたも少なくないようです。

でも、ごはん150gに比べるとさつまいもは低カロリーです。ごはん150gで250Kcalほどといわれており、さつまいもは150gで190Kcalほどと200Kcal未満のため、ごはんと置き換えるだけでも大分摂取カロリーのコントロールもできるでしょう。

さつまいもは、60％が水分で出来ているため、その分カロリーは低めとなっていることも意外と知られていないといわれています。

2-2.さつまいもダイエットは便秘改善にも良い

さつまいもダイエットは便秘改善に良いということが口コミでも多くみられており、さつまいもの食物繊維のチカラが活躍してくれるようです。さつまいもに含まれている食物繊維をはじめ、ヤラピンというさつまいも特有の栄養素といわれる腸内環境を整えてくれるために大活躍してくれる栄養素も大きな関係があるようです。

このヤラピンとは、さつまいもをカットしたときに白い液体のようなものが出てきますが、この部分がヤラピンにあたるといわれています。

そして、ヤラピンもさつまいもに含まれる食物戦いも加熱しても栄養素の効果が壊されにくいといわれているため、便秘改善も効果覿面といわれています。そして、ヤラピンの効果を更に発揮させるためのコツとして、さつまいもの皮も一緒に食べることもポイントのようです。

2-3.さつまいもダイエットで摂取できる栄養成分で健康美

さつまいもダイエットで摂取できる栄養成分は、ヤラピンや食物繊維だけではなく、ビタミンやミネラルも豊富といわれています。

特に、ビタミンC、クロロゲン酸、カリウム、この3つの栄養素も見逃せません。ビタミンCは、美肌にも良い影響を与えてくれて、コラーゲンを生成するために必須な栄養素でもあるためダイエットだけではなく美容にこだわるかたにも嬉しい活躍をしてくれるさつまいもです。