散歩ダイエットの効果6選ご紹介！距離や時間帯も要チェック

散歩は有酸素運動の1つでもあり、自律神経で知られる交感神経を元気にさせてくれて、幸せな気分にさせるβ-エンドルフィンが活発化するのもストレス発散につながるといわれています。ストレスがたまっていると、代謝を低下させてしまうことも知られているためストレス発散することは、美と健康のためにも大切なことのようです。

3-2.美容にも嬉しいアンチエイジング効果

散歩ダイエットには、美容にも嬉しいアンチエイジング効果にも期待が持てるといわれています。散歩は、全身運動ともいわれており、筋肉もほどよく使用し鍛えられ、血のめぐりも良くしてくれて脳にも良い影響があるといわれています。

3-3.むくみが気になるかたも改善できるかも

散歩ダイエットは、有酸素運動をすることになるため、デトックス効果や血行促進効果も期待できることから、むくみ改善にもつながっていくといわれています。

3-4.ダイエットに欠かせない脂肪燃焼や代謝アップ

痩せるためには、脂肪燃焼が必要のため散歩ダイエットで代謝もアップさせていき太りにくいカラダに導いていく効果も期待できるでしょう。筋肉がほどよく鍛えられていくことにより、基礎代謝にも良い影響を与えてくれるといわれています。

3-5.心臓や肺の機能を鍛える効果

心臓や肺の機能を鍛えることで、疲労が感じにくくなるカラダに導いてくれる効果が散歩ダイエットにはあるようです。ダイエットをするなら健康なカラダで芯から磨く美を手に入れるのも心がけたいです。

こうしてみると、心肺の機能を鍛えることは健康美に関係してくるのかと思うと散歩は「運動する」というストイックな感じも少ないためヘルシーライフを求めるかたにもおすすめの運動法のようです。

3-6.ダイエット中の空腹を抑える効果

ダイエット中のストレスの原因ともなる空腹感を我慢することにも、散歩ダイエットをすることで、空腹をあまり感じなくさせてくれる効果があるといわれています。散歩をするとアドレナリンが上昇して、それにより血糖値も上昇することで空腹をあまり感じなくさせてくれるといわれています。

4.散歩ダイエットを成功させるためのポイント

散歩ダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントもつかんでおくといいでしょう。スマホをお持ちのかたはアプリを利用して消費カロリーをチェックしたり、可能なら毎日続けることも大切のようです。そして、先ほども話した　散歩する時間数なども脂肪燃焼のことも考えたうえで意識していくといいでしょう。

4-1.スマホアプリを利用して消費カロリーなどを計上する

携帯はスマホというかたは、ダイエットに特化したアプリをダウンロードして消費カロリーを簡単に計上してみるとモチベーションもUPするといわれています。散歩で消費したカロリーと食事メニューなどのチェックもしてくれるアプリも増えているようで、自分に合った無理なく出来るようなアプリを探してみるといいでしょう。

4-2.散歩ダイエットは毎日続けるのが大切

散歩ダイエットは、毎日続けることで効果も出やすくなるといわれています。同じようなタイプの散歩でなくても、ワンちゃんがいらっしゃるお家なら、ワンちゃんの散歩も列記とした散歩になるといわれているため仲良く楽しく散歩ができていいでしょう。

職場でランチ時間に余裕があるかたは、天気にもよりますが外の空気を吸いに外に少し散歩に行くのも健康的です。でも、そのまま時間を忘れて会社に戻るのが遅くなってしまったなんてことにならないように注意も必要です。

4-3.有酸素運動のチカラである脂肪燃焼までの時間を意識する

散歩は、有酸素運動のため脂肪燃焼までの20分くらいの時間を意識して、最低でもその時間は行うようにするのも成功への鍵といわれています。汗ばんできたら、これからが脂肪燃焼の時だと時計などみずに行うこともカラダで感じてやりやすいかもしれません。

先ほども少しお話ししたように、20分は散歩しているとあっという間に経過してしまうのもあり、時計など見ているよりもその場の雰囲気を楽しみながら散歩することで、想像以上に歩いていたと得した気分になることも多いようです。

5.散歩ダイエット中の食生活について

散歩ダイエット中の食生活にも気をつけたい部分が幾つかあるようです。飲み物や、食事メニュー、そして食事の後の運動の点でも気をつけなければいけないこともあるようです。

5-1.散歩ダイエット中の飲み物は？

散歩ダイエット中の飲み物は、特に散歩前に飲むと良いといわれているのはカテキンが配合されている緑茶がおすすめされていますい。コーヒーを飲むことも脂肪燃焼UPのために良いそうです。

5-2.食事メニューは和食中心などにする

散歩ダイエット中の食事メニューは、和食中心にして摂取カロリーは控えめにしましょう。ただ、消費カロリーだけを意識するのではなく、栄養バランスもしっかり考えて、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂取しましょう。

そして、可能であれば朝食→昼食→夕食という風に、だんだん食事量を減らしていくようにするとダイエット効果もUPするといわれています。朝食はあまり食べないというかたで、1日2食というかたは、栄養バランスに気をつけ、朝食にスムージーなどからスタートするだけでも栄養プラスになるかもしれません。

5-3.お腹いっぱいの時には運動はNG？

脂肪燃焼UPするためにも、お腹いっぱいの時に散歩するのは避けたほうが良いといわれています。

お腹いっぱいの時に散歩してしまうと、摂取した食事の分だけの消費に働きかけて、肝心な脂肪燃焼にまで届かないといわれています。そのため、散歩を効率よくするためには、食前や食事後数時間経過してからのほうが良いといわれています。

6.まとめ

散歩ダイエットは、毎日の忙しい生活にも簡単に組み込めるダイエット方法であり、有酸素運動である散歩は、気分的にもストレスにならずに気軽にできるため注目を集めている人気なダイエット方法でもあります。

食前などに行い、なるべく朝に行うことで脂肪燃焼UPにつながるでしょう。是非、この機会に散歩ダイエットでシェイプアップにトライしてみてはいかがでしょう。