逆立ちダイエットの6つの効果！知っておきたい注意点もご紹介

逆立ちダイエットをしても、食生活が乱れがちでは、せっかくの逆立ちダイエット効果も薄れてしまうといいます。そして、ウォーキングなど軽い運動を心がけておこなうことも、逆立ちダイエットをより効果的にするコツともいるでしょう。

6.知っておきたい逆立ちダイエットの豆知識

知っておきたい逆立ちダイエットの豆知識もご紹介していきます。逆立ちダイエットのやるタイミングは、食後は避けたほうが良いのか疑問に思う方も少なくないようです。

また怪我を避けるためにも、逆立ちを行う環境にも注意が必要といわれています。そして、逆立ちは血が上ってしまうため、長い間行うと危険というのも忘れてはいけない注意点の1つといえるでしょう。

6-1.逆立ちダイエットは食後NG？

逆立ちダイエットは、食後はNGなのではないかと思われがちですが、しっかりと胃の中にある食べたものが逆流しないように防止する機能があるため、基本逆立ちは食後でも問題はないといわれています。

ただ、思い切り食べたあとや、ちょっと食べ過ぎてしまったなという食事の後の逆立ちは避けたほうがいいかもしれません。

体調によっては、食べたものの逆流防止効果が弱くなってしまっている可能性もあるため、その作用が効かなくなってしまうといいます。体調のことも考えながら、その時の食事の量なども考えて逆立ちをするタイミングも考えて行うといいでしょう。

6-2.怪我を避けるためにも周りのインテリアにも注意

逆立ちをする際には、周りにあるインテリアにも注意が必要です。怪我を避けるためにも、逆立ちをする周りの環境に、インテリアがあまりないところを選ぶのも重要といわれています。いくら慣れているといっても、もしもの時のために備え、あまり周りに物を置いたりしないで、インテリアにも気をつけましょう。

逆立ちのバランスを少しでもくずしてしまうと、倒れてしまって身体が物やインテリアにぶつかってしまい怪我をしてしまう原因になるといわれています。

6-3.頭に血がのぼるため1分以上やるのは危険

逆立ちは、頭に血がのぼってしまうため1分以上やるのは危険といわれています。いくらダイエット効果を狙うといっても、身体に悪影響をおよぼしてしまっては危険です。

そして、長く逆立ちを行ってしまうとバランスを崩す原因にもなり怪我をしてしまうリスクもあるといわれています。逆立ちをしている間に、気分が優れないなと感じたときには直ちにやめるようにしましょう。

7.逆立ちダイエット中の食事や生活習慣ポイント

逆立ちダイエット中の食事や生活習慣ポイントに関しても、ダイエット効果をアップさせるために意識していきましょう。普段の食事に気を使ったり、お風呂の後のリラックスタイムを使ってストレッチしたり、日常生活のなかでも逆立ちダイエットの効果をアップさせるためのできることはあふれているといいます。

7-1.食生活にも注意する

まず逆立ちダイエットをする際に、効果をだすためにも食生活にも気を配ることは大切です。ダイエット効果をアップするために、食事の面でも朝はバナナと白湯のみにしたり、食事メニューは和食中心にしたりされているかたが多くみられます。

栄養バランスをとるのが、忙しくてなかなか難しいかたは、マルチビタミンや酵素などを取り入れたサプリやスムージーなどで補っているかたも少なくないようです。

また、豆腐料理をメインのおかずにされているかたも多く、初日は、食事制限はあまりなく少しずつ量を減らしていったり、1日の食事のなかで、夜は控えめにしながらも栄養バランスはしっかりとれるように、高たんぱくのものを取り入れているかたも多いようです。

どうしても間食したい場合は、無理に我慢せずにチョコレートを1かけら食べたり、またはダイエットクッキーなどをコンビニで購入してカロリーをコントロールしているかたもいらっしゃるようです。

7-2.お風呂の後にはストレッチをすると効果アップ

お風呂の後には、ストレッチをすることで逆立ちダイエットの効果もアップするといわれています。そして、お風呂は半身浴をしておくのも良いでしょう。

開脚ストレッチをしたり、何か簡単に自分にあったストレッチを探してみるのもいいかもしれません。股関節を柔らかくするためのストレッチを中心にやられているかたも逆立ちダイエットを実践されているかたのなかには多いようです。

7-3.逆立ちダイエットのほかにも有酸素運動を取り入れる

逆立ちダイエットだけでは、なかなか体重減量は難しいのが現実といいます。そのため、逆立ちダイエットと共に、ダイエットプログラムのなかにも有酸素運動を取り入れるとダイエット効果もアップするといいます。

ウォーキングは、実行しやすい有酸素運動の1つでもあり、毎日やらなくても週に2～3回を目安に通勤時に自転車から徒歩に変えたり、1駅歩いてみたりするだけでも大分効果は違うといいます。

ウォーキングだけではなく、ジョギングや階段の昇り降り、エアロバイクなども有酸素運動の代表的なものであり消費カロリーも上位にあるといいます。ウォーキングに慣れてきたらジョギングにシフトしてみるとか、普段エレベーターを使用しているのを頑張って階段に変えてみるとかでも運動になるでしょう。

ジムに通っていらっしゃるかたは、エアロバイクを利用して有酸素運動をしていくのも続けやすいかもしれません。

8.まとめ

逆立ちダイエットは、内臓を元の位置に戻すことから美にも健康にも効果覿面といわれています。逆立ちが苦手なかたでも、簡単な三点倒立や背倒立をすることでも十分な逆立ち効果を得られるようです。

逆立ちの注意点としては、頭に血が上ってしまい目まいの原因になってしまうので1分以上はやってはいけないことも覚えておきましょう。逆立ちダイエット効果をアップするためにも、栄養バランスのとれた和食メインの食生活や有酸素運動を取り入れて健康的なダイエット生活ができること願っております。