逆立ちダイエットの6つの効果！知っておきたい注意点もご紹介

6-2.怪我を避けるためにも周りのインテリアにも注意

6-3.頭に血がのぼるため1分以上やるのは危険

7.逆立ちダイエット中の食事や生活習慣ポイント

7-1.食生活にも注意する

7-2.お風呂の後にはストレッチをすると効果アップ

7-3.逆立ちダイエットのほかにも有酸素運動を取り入れる

8.まとめ

1.逆立ちダイエットについて知りたい

逆立ちダイエットは、逆立ちが苦手な人でも挑戦できるダイエット法であり、体重の変化よりも身体にとても良い効果にあふれているといわれています。逆立ちダイエットを始めて耳にされたかたは、逆立ちするだけで痩せるのかどうか疑問に思われるかたもいらっしゃるようです。

1-1.逆立ちダイエットとは

逆立ちダイエットは、美にも健康にも嬉しい要素が盛り沢山といわれています。逆立ちというと、小学生の頃に体育の授業などでやった経験があるというかたが殆どかと思いますが、大人になっても逆立ちはダイエットに効果的と注目を集めるようになっているようです。

年齢を重ねるとともに減少していく筋肉の量も、逆立ちで少し鍛えるだけでも身体に良い影響があるといわれています。加齢による筋肉量の低下によって、内臓を支えるパワーが弱くなってしまい太る原因を作ってしまうともいわれています。

逆立ちダイエットは、消費カロリーはそこまで期待は正直できないといいます。ただ、逆立ちをすることによって内臓の位置が元にもどり健康に良い身体の状態を作り上げてくれる効果に期待ができるといわれています。そして、痩せやすい身体へと導いていくといわれています。

1-2.逆立ちダイエットのやり方について

逆立ちダイエットは、正しいやり方をしないとリスクもあるといわれているため注意が必要です。また、幼少時代に逆立ちをやって、頭に血が上ってしまったという経験があるかたも少なくないでしょう。

逆立ちダイエットは、長い時間できるわけではないので、めまいの原因など引き起こさないようにするためにも正しいやり方を心がけましょう。逆立ちは、長くても3分以上はやらないようにするのがポイントといわれています。

1日に1分だけ逆立ちするだけでも十分な効果が得られるようで、あくまでも内臓を元の位置に戻し、痩せやすい身体へと導くことに集中しましょう。

逆立ちが苦手なかたでも、三点倒立でも十分に効果があるといわれていて、それぞれ逆立ちの種類も人によって合うものがちがうといいます。こちらの逆立ちのやり方についても、更に詳しく後ほどご紹介していくので是非最後までご覧になってください。

1-3.逆立ちができない場合はどうする？

逆立ちダイエットをしたくても、逆立ちができない場合はどうすればいいのか気になるかたも少なくないでしょう。逆立ちというと、両腕で身体を支えて逆立ちするのを想像されるかたも多いと思います。

でも、このやり方でなくても、逆立ちができないというかたのためには頭と背中で支える方法など、なるべく身体に負荷をかけない方法で出来るといいます。逆立ちダイエットの目的は、体重減量よりも内臓を元通りの位置に戻すことなので、それに叶えば逆立ちの方法は、ふつうの逆立ちではなくても大丈夫のようです。

2.逆立ちダイエットはどんな効果がある？

逆立ちダイエットは、続けやすくて筋トレ効果も期待できるといわれています。そして、女性には嬉しいシェイプアップ効果や便秘や冷え性対策にも効果的なので人気を集める理由も納得といえるでしょう。

2-1.続けやすく筋トレ効果

逆立ちダイエットは、続けやすくて筋トレ効果にもってこいといいます。よく逆立ちダイエットをして痩せたというかたもいらっしゃるようですが、これは、逆立ちによる筋トレにより、筋肉量が増加し基礎代謝がアップして、痩せやすい身体になっていくことで痩せることに繋がっているといわれています。

そして、逆立ちをすることで、腕や肩などの筋肉をしっかり使っていくことになるため、知らない間に自宅でお手軽に筋トレができるのも嬉しいです。

2-2.シェイプアップ効果

普通の逆立ちを利用して逆立ちダイエットをする場合は、やはり腕で身体を支えて逆立ちをするため腕にしかシェイプアップ効果はないのではないかと考えられてしまうことが多いようです。でも、逆立ちは、腕の筋肉はもちろん、上半身の筋肉もいい感じでバランスよく引き締めてくれるといいます。

身体の芯が逆立ちによってトレーニングされて、引き締まった理想の体型へと近づくことができるでしょう。そして、嬉しいことに上半身の筋肉をトレーニングしていくことでバストアップ効果にもつながるといわれています。

2-3.便秘や冷え性などの改善にも効果的

逆立ちダイエットには、便秘や冷え性などの改善にも効果的といわれています。逆立ちには、血液だけではなく酸素も脳に送られて爽快感も味わえるといいます。

そのため、頭痛にも良い影響を与えるようです。あと逆立ちをすることで、内臓が動くため、それによって腸にも良い刺激が与えられるため便秘改善へと導いてくれるといいます。血液循環も良くなるため、むくみや冷え性の改善にもつながり女性にとっては文句なしのダイエット法ともいえるでしょう。

3.美容にも嬉しい逆立ちダイエット

逆立ちダイエットは、美容にも嬉しい効果が得られるといわれています。加齢により肌のターンオーバー（肌の新陳代謝）の低下を防いでくれたり、肩こりなどの原因にもなる身体の歪みの改善してくれたり、睡眠効果もありリラクゼーションを楽しめる毎日に導いてくれるでしょう。

3-1.肌のターンオーバーが活性化

アンチエイジング対策などされているかたにも注目を浴びる逆立ちダイエットは、肌のターンオーバーを活性化してくれる効果も期待できるようです。心臓よりも顔の位置が下にくることで肌のターンオーバーが改善されるといわれています。

そして、顔に血液が集まり、毛細血管の端から端まで血液がめぐられるようになるのも肌に良いといわれています。