サバ缶ダイエットは3つのコツで成功率UP？EPA効果が鍵

そのため、サバ缶ダイエット中の食生活に、ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取することを意識しましょう。キムチにも乳酸菌が含まれているため、おかずの一品にキムチを一口だけでも食べるのも一つの手段のようです。キムチは、食べ過ぎてしまうと刺激が強いのでこれにも気をつける必要があります。

3-3.糖分にアプローチ！サバ缶の後にはコーヒーで吸収防止？

サバ缶には、EPAの分泌により糖分の吸収を抑えてくれるGLP-1というホルモンも分泌するということは先ほどお話ししましたが、このGLP-1の効果を更にUPするために良いといわれるのが、食後にコーヒーを飲むことです。コーヒーには、糖質をカラダに吸収するのを和らげる効果があるといわれています。

ただし、ブラックコーヒーで飲むことを忘れないようにしましょう。砂糖やミルクをたくさん入れてしまえば意味がなくなってしまうといわれています。

4.サバ缶ダイエット簡単レシピ3選をご紹介

サバ缶ダイエットをするにあたり、毎日サバ缶をそのまま食べるのは飽きてしまうというかたのために、おすすめの簡単レシピをご紹介していきます。サラダから丼ものや美容に良いスープも必見です。

4-1.サバ缶を使った簡単サラダ

サバ缶を使った簡単サラダは、野菜も一緒に摂取できるのでちょっとしたおかずにも簡単に作れて嬉しいです。

「サバ缶を使った簡単サラダ」の材料…サバ缶1缶、キャベツ1/4くらい、レッドオニオン1個、ピーマン3個、レッドペッパー1個、イエローペッパー1個、ミックスビーンズ缶 半分、ニンジン1本、種無しのグリーンオリーブ5個くらい、トマト1個、レモン半分

オリーブオイル 大さじ2杯、アマニオイル 小さじ１杯、乾燥イタリアンハーブ 小さじ1杯、バルサミコ酢 小さじ1杯、ワインビネガー 大さじ2杯くらい、ハーブミックスソルト 少量

「サバ缶を使った簡単サラダ」の作り方…

1.まずサバ缶をお皿に開けて、骨を取り除きます。

2.その後に、細かくカットしたグリーンオリーブをたして、レモンをしぼっておいておきます。

3.放置している間に、野菜を一口サイズくらいにカットしておき、レッドオニオンだうけは水にさらしておきましょう。

4.次にドレッシングを作ります。オリーブオイル、乾燥イタリアンハーブ、バルサミコ酢、ワインビネガーを混ぜてドレッシングを作り、味を確かめてOKだったらハーブソルトを入れましょう。ハーブソルトは、ほんの少しだけであまり入れないようにするのがコツです。

5.最後に、2番の工程で放置していたサバ缶とグリーンオリーブに野菜とミックスビーンズ缶を混ぜて完成です。

野菜不足だなと感じている時に、サバ缶とドッキングメニューで簡単に作れるので人気のレシピでもあるようです。

4-2.サバ缶で丼メニューも美味しくいただきダイエット

まるでうな重を食べているかのような気分になれるというサバ缶を使った丼メニューをご紹介していきます。

「サバ缶で丼」材料…サバ缶 半分、ごはん1膳、すりヤマトイモ100ｇ、海苔 お好みの量、うな重のタレ 大さじ2杯、山椒 少量、木の芽 1枚、奈良漬け 2切れほど、紫蘇 1枚