サバ缶ダイエットは3つのコツで成功率UP？EPA効果が鍵

4-2.サバ缶で丼メニューも美味しくいただきダイエット

4-3.サバ缶とトマトで美容スープ

5.まとめ

1.サバ缶がダイエットに効果的なのはなぜ？

サバ缶は、ダイエットに効果的といわれ話題を集めているようです。サバ缶は、青魚ということもあり栄養面でも美と健康に良いものが含まれており、ダイエットのリバウンドを防ぐ効果もあるのではないかと注目されているそうです。

1-1.サバ缶ダイエット方法！青魚をスマートにサバ缶から摂取

サバ缶ダイエットは、青魚であるサバを使った缶詰だけに話題のEPAがたっぷり含まれているのがダイエット効果にもつながるようです。サバ缶でしたら、簡単に食べられますしお値段もお手頃でスーパーやコンビニでも手に入れやすいです。

1-2.サバ缶に含まれるEPAがダイエット効果の鍵？

先ほどお話ししたサバ缶に含まれるEPAは、エイコサペンタエン酸といわれており、必須脂肪酸の一種であります。血中コレステロール数値を抑えたり動脈硬化などの治療にも使用されたりする栄養素でもあるようです。

そして、このEPAには体脂肪を減らす効果もあるといわれており、更に適度な運動と合わせてうまく摂取していくことでダイエット効果を得られる期待がもてるようです。

1-3.サバ缶にはリバウンドを防ぐ効果がある？

サバ缶にはリバウンドを防ぐ効果もあるといわれています。どうして、サバ缶がリバウンド防止効果につながるのかというと、EPAの分泌によってホルモンの一種であるGLP-1という成分が小腸で分泌され糖質の代謝をコントロールし、糖質のカラダへの吸収を和らげる効果もあるといわれています。

そして、血糖値の上昇も抑え満腹感も得やすくしてくれる効果があることから食べ過ぎなどによるリバウンドを防げるといわれています。

1-4.サバ缶ダイエット実践者の口コミからの印象は？

サバ缶ダイエット実践者の口コミをみた印象は、有酸素運動も合わせて行うことで体重が痩せたというかたが多くみられます。そして、サバ缶ダイエットの魅力としては、やはり無理な食事制限をしなくても、栄養バランスのとれた食事をほどよくしダイエット効果を得ている方達が多くみられるようです。

2.サバ缶ダイエットを始める前に知っておきたいこと

サバ缶ダイエットを始める前に、幾つか知っておいたほうが良いことがあるようです。サバ缶のカロリーは意外と高いといわれています。

サバ缶でも水煮だけではなく、こってりした味噌煮のものもあるため、摂取にも気をつけなければいけないようです。そして、1日の目安摂取量も忘れずに覚えておきましょう。あと、サバ缶を食べたからと痩せるというわけではないことも認識しておいたほうが良いといわれています。

2-1.サバ缶のカロリーについて

サバ缶ダイエットをするにあたり、サバ缶のカロリーはどのくらいあるのか気になりますよね。サバ缶は、1缶300Kcalほどあるといわれています。

物によっては、500Kcalほどあるものもあるので注意が必要です。こうみると、決して低カロリーなわけではないため、ある意味気をつけないと摂取カロリーがオーバーしてしまう可能性もあるため、毎食サバ缶を1缶ずつ食べるのは危険かもしれません。

そして、サバ缶はEPAなど良い栄養素も多いですが、サバ缶のなかでも味噌煮になっているものは食べ過ぎてしまうと塩分の摂り過ぎになってしまい、浮腫みの原因を招いてしまうため摂取量には十分に気をつけましょう。

2-2.サバ缶の1日目安摂取量は？

青魚の缶詰は色々ありますが、サバ缶は、いわし缶やさんま缶に比べて、EPAの含有量もダントツ多いです。サバ缶に含まれるEPA含有量は、2,090mgほどといわれており、いわし缶やさんま缶には、だいたい1,400mg前後といわれています。

そして、本題に入りますが、サバ缶の1日目安量は、EPAの1日に必要な摂取量1,000mgというのを考えて、1缶ではなく1日サバ缶を半分食べるのが理想の目安量といわれています。1缶ではなく半分でしたら、ちょうどおかずにも最適なカロリーになりますし栄養的にも有難いです。

2-3.サバ缶を食べたからといって痩せるわけではない？

サバ缶ダイエットと呼ばれてはいるものに、サバ缶を食べればすぐに痩せるという考えは持たないほうが良いそうです。あくまでも、サバ缶に含まれる栄養素の効果でカラダを痩せやすい状態へと導くという感覚で、ダイエットのための助っ人的な考えで摂取していくようにしましょう。

あと、サバ缶ダイエットだからといって、サバ缶ばかり食べてしまうのは危険です。栄養バランスをしっかり考えて、おかずの一部に取り入れる感覚でダイエットメニューに活用するようにしましょう。

3.サバ缶ダイエットの3つのコツは？

サバ缶ダイエットを成功させるためには、3つのコツを覚えておくとダイエット生活にも役立つでしょう。口コミでも多くみられました運動と合わせてサバ缶も摂取していく生活をしていくのは、サバ缶ダイエットの最大のポイントのようです。そして、サバ缶と乳酸菌を一緒に摂取するのもお腹のために良いといわれています。

あとは、意外と知られていないのがコーヒーもうまく摂取していくことです。これらのコツについて、早速詳しくみていきましょう。

3-1.適度な運動もダイエットメニューに入れる

サバ缶のEPAパワーを使って、体脂肪を減らしやすいカラダに導いてくれる効果をうまく使って、適度な運動をダイエットメニューに取り入れることで、脂肪燃焼効果もUPするといわれています。毎日運動するのは難しいというかたでも、週に3～4回の散歩やウォーキング、ジョギングなどでも十分といわれています。

EPAを摂取している人とそうでない人と比較して、運動の効果や筋肉の増量などにも差が出てくるといわれているため、サバ缶でEPA摂取をして適度な運動を取り入れると健康美もキープできるでしょう。

3-2.サバ缶と乳酸菌を一緒に摂取

サバ缶ダイエットをしてもあまり効果がでないというかたは、便秘症や腸内環境があまり良くない状態になっている場合が多いといわれています。腸内環境があまり良い状態でないと、EPAの働きがあまり活発化しないため体脂肪減少の効果もでにくいといわれています。