緑茶ダイエットの７つの効果を紹介！緑茶で効果的にダイエットする方法とは？

さらに、トクホの緑茶を飲むうえで一番大切なことは過信しないということです。トクホの商品は国がその効果を保証している商品です。ですが、何をしてもその効果が得られるという訳ではありません。普段通りの生活をして初めて効果が現れます。いつもより多く食べてしまったり、いつもしている運動をさぼっては効果が得られないので注意しましょう。

トクホのお茶は一定の効果が期待できます。ですが、独特な味がするものもあり好みが分かれます。緑茶でダイエットをしたい場合は普段飲んでいる緑茶でも飲み方等工夫すればダイエット効果が期待できます。トクホにするのか普通の緑茶にするのかは予算や好みなどをよく考えて決めましょう。大切なのはストレスなく緑茶ダイエットを長期間続けることができるかです。

４．４．緑茶ダイエットの注意点は？

緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインは覚醒するのを助ける働きをするため、就寝前に飲むと睡眠に支障が出る場合があります。体質にもよりますが、緑茶を就寝前に飲むのは避けたほうが良いかもしれません。人により睡眠に影響を及ぼすカフェインの量や摂取時間は異なりますから、緑茶ダイエットを始めて寝つきが悪くなった場合には、夜に飲む量を少なくするなど工夫してみてください。

また、緑茶のタンニンが含まれています。このタンニンは鉄分の吸収を抑える働きがあります。ですから、貧血気味の人や妊婦さんなどは注意してください。

さらに、緑茶ダイエットをしている際に食事内容は気にせず食べていると太る原因になります。食べすぎには注意しましょう。また、満腹感を得られやすいからといって、食事を抜いて緑茶を飲むのも避けましょう。食事量の低下は代謝の低下につながる恐れがあり、ダイエット効果を低下さたり、リバウンドの原因になる恐れがあります。

緑茶ダイエットはすぐに効果が出るというものではありません。時間をかけて痩せやすい体質を作っていくダイエット方法です。ですから、短期間で効果が出ないとすぐにやめてしまうのではなく、長いスパンで取り組んでみましょう。長期的な目標などをもって取り組むと継続するモチベーションが維持しやすいかもしれません。

５．緑茶を飲むタイミングでダイエット効果が変わる？

緑茶には１日に１０杯程度飲むと良いことがわかりました。では、緑茶をどのタイミングで飲むと良いのでしょうか？自分に合ったタイミングを見つけて飲んでくださいね。

５．１．運動の前に飲んで代謝を良くしよう

運動前に緑茶を飲むことは脂肪を燃焼させるのに効果的です。大抵、運動を始めて脂肪燃焼が始まるまでには２０分程度かかると考えられています。なぜなら、運動のために用いられるエネルギーは脂肪ではなく、グリコーゲンと呼ばれる糖の１種から作られるからです。ですが、運動前に緑茶を飲むことで脂肪を優先的にエネルギー源とすることができます。

運動を始める３０分くらい前に緑茶を飲むとカフェインが脂肪の分解した頃に運動を始めることができます。そのため、脂肪がエネルギー源として使用されやすくなり、運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまでの時間を短縮することができます。緑茶を運動前に飲むことで脂肪燃焼効果が高まりダイエットをより効果的に行なうことが可能になります。

ダイエットを行なう際には食事や運動などバランスよく行なうことが大切です。緑茶ダイエットの場合も同じことが言えます。ぜひ、緑茶を飲むことに加えて運動もダイエット方法に取り入れてみてください。

５．２．食前に飲んで食事量を減らそう

温かい緑茶を食前に飲むことで満腹感を得られやすくなり食べすぎを防いでくれます。食事前に緑茶を飲む際にはゆっくりと飲むようにしましょう。そうすることで、脳の満腹中枢が刺激されます。それで、食事前にも関わらず、お腹が満たされていると勘違いし、食事の量が少なくなるのです。

また、緑茶にはカロリーがほとんどありません。ですから、食事と一緒に緑茶を飲んでも食事の総カロリーが高くなる心配はなく、逆に食前に飲むことで食事から得る総カロリーを減らすことができます。食べすぎる傾向のある人には食前に緑茶を飲むことでダイエット効果が期待できるかもしれません。

５．３．食後に飲んで脂肪の吸収を抑えよう

緑茶に含まれるカテキンには糖の分解を妨げる働きがあります。ですから、糖から作られる脂肪を減らすことが可能になります。また、カテキンには食事から摂取された脂肪自体が体内に吸収されるのを防ぐ働きもあります。体内に入ってきた脂肪が血液の中や肝臓などから体内に吸収されないようにすることで内臓脂肪を減らし、高脂血症などの病気のリスクも減らしてくれます。

ですから、食後に温かい緑茶を飲むことはダイエット効果には有効です。特に脂っこい食事内容だった際には食後に温かい緑茶を飲むようにしましょう。体内の脂肪吸収を抑えてくれるだけでなく、血中の脂肪を減らす効果もあるため、動脈硬化などの病気が気になる方は積極的に食後に緑茶を飲むようにしましょう。

６．緑茶ダイエットの口コミは？

緑茶に含まれるカテキンやカフェインがダイエットに効果的に働くことがわかりました。では、実際に緑茶ダイエットにはどれほどの効果があるのか口コミから検証していきたいと思います。

６．１．口コミから分かる緑茶ダイエットの成果は？

まずは、緑茶ダイエットを実践して成功した人の口コミからその効果や実際的な方法に関するヒントを得ていきましょう。

「緑茶を毎日２リットルくらい飲んでいただけで１ヶ月で３キログラム痩せることができました。ご飯はしっかり食べています。」

緑茶を飲むだけで１ヶ月で体重減少の効果が得られたとする口コミです。ここでポイントなのは１日に飲む緑茶の量が２リットルということです。かなりの量を飲んでいることがわかります。体質によっては飲みすぎてはいけませんが、健康を害しない場合はたくさん飲むと効果的ということがわかります。緑茶は１日１０杯以上飲むと効果が得られやすと考えられています。飲む量にも注意を向けましょう。

また、「ご飯はしっかり食べてい」るとのことです。この口コミから痩せやすい体質作りには食事はきちんと摂取することが大切であることがわかります。食べすぎないてはいけませんが、１日に必要な栄養やカロリーは食事からきちんととるようにしましょう。できれば、朝ご飯をしっかり食べて、夜ご飯は軽めが理想的です。

「ダイエット目的で緑茶を飲み始めて３ヶ月。最近、痩せてきたねって言われるようになりました。」

こちらの口コミも緑茶ダイエットに効果があることがわかる口コミです。ここで注目できるのは緑茶ダイエットを始めて「３ヶ月」という点です。ダイエットで効果が現れだす期間は人によって異なります。特に緑茶ダイエットは体を痩せやすい体質に変えることでダイエットを成功させようというものです。ですから、ダイエット効果が得られるまでは長期戦です。この口コミのように３ヶ月は続けてみましょう。

「お腹がすいたときにまずは温かい緑茶を飲みます。お腹が満たされるので食べすぎることがなくなりました。嬉しいことにウエストが細くなりました。」

食事前に緑茶を飲むことで、満腹感を得られやすくなり食べる量を減らせることが実際にわかる口コミです。いつもたくさん食べてしまったと思う人は、まず食事前に緑茶を飲むようにしましょう。また、小腹がすいておやつが欲しくなった時にも緑茶を飲むことは有効かもしれません。

ただし、緑茶を飲んで食事を抜くことがないように気を付けましょう。食事の前に緑茶を飲むのは、食事の量を減らすためのものであって、食事を抜くためではありません。食事を抜くと代謝が落ちてダイエットにはぎゃっく効果です。

また、緑茶は体重が落とせるだけでなく、内臓脂肪など体の中の脂肪を減らしてくれる効果が期待できることがこの口コミから分かります。ウエストが痩せるといった効果が期待できるということで、ただ体重が減るだけではなく、体型が綺麗に痩せれることもわかります。

「体重が痩せたという訳ではありませんが、脂っこい食事をした後には緑茶を飲むようにしました。そのおかげか、体重が増えるといったことはなかったです。」