ランニングをしても痩せないのは一体何が原因なの？それを克服するためには？

これによって、効率よく脂肪燃焼を行うことが出来ます。しかし、朝起きてすぐに走ると血流の関係上血栓ができやすいなど体に問題が出ることがあるため、走る前には十分に準備体操を行い、コップ一杯の水を飲むなどして健康に走ることができるように心がけましょう。

2.2脂肪燃焼を期待するのならば食事前に走る

朝は忙しいし、朝起きてすぐに走るのはどうしても難しいという方も多いかと思います。そんな方におすすめなのは、食事前の胃が空っぽな状態に走ることです。これは、朝起きた時の原理と同様で、胃が空っぽな状態だと燃やされる脂肪は体に溜め込まれた脂肪だからです。

ただ、食事後に走ると、脂肪燃焼が上手く行うことができないのに加え、体調も悪くなったりする可能性があるため、あまりおすすめしません。

2.3無理をしないで30分以上続ける

ランニングは有酸素運動であると言いましたが、有酸素運動は最初の20分間は体の内部が暖められているだけで、決して脂肪燃焼が行われているわけではありません。その為、20分未満でやめてしまったら脂肪の燃焼はまっt買う行われていないことになってしまいます。できれば、30分以上を目標に行うようにしましょう。

また、ランニングは速さを競っているわけではないので、自分の感じるゆったりとしたペースで走るようにしましょう。どんなに早いペースで走っても、疲れてスピードが落ちてしまったら意味がありません。一定の負荷をかけることができるように、話しながら走れるくらいのスピードを保つようにしましょう。

また、毎日走り続けるよりも、1週間に大体3回から4回くらいのペースで行うのがもっとも筋肉にも効果があると言われています。

3.ランニングの効果がでなかったら見直しておきたい注意点ってどこなの？

頑張ってランニングをしているのに、どうしてか分からないけれども、効果がでないとお悩みの方もいるかと思います。実は、どんなに距離や時間を頑張って行っていても、ランニングのやり方が間違っていたらダイエット効果はあまり期待することは出来ません。

それでは、ランニングをしても効果が出ない時にどのような所を見直すべきなのかを見ていきたいと思います。

3.1有酸素運動と筋トレのバランスが正しいかどうか

有酸素運動は脂肪燃焼を主に行うため、ランニング以外にも、筋トレをすることでより代謝がよくなり、脂肪燃焼が促進されると言われています。特に、ランニング前に筋トレをすることによってランニングでの脂肪燃焼効果が促進されると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

しかし、実は、ランニングと筋トレを同じ日にやるのはあまりおすすめしません。これは、筋トレをするにせよ、ランニングをするにせよ、効率よく効果を出すためには、全力で行うのがよいからです。その為、毎日交互に筋トレと有酸素運動を行い、一日くらいは休息日を持つなどして筋肉を休ませてあげるのがおすすめです。

また、ランニングだけでも十分に運動にはなっていますが、それだけだと単調で飽きやすいのに加えて、中々代謝を上げてくれる筋肉はつきづらいと言われているため、筋トレも合わせて行ったり、ストレッチをして血行を良くするなどをすることでよりランニングの効果が出やすいと言われています。