ランニングのカロリー計算ってどうやるの？気になるダイエット効果はどのくらい？

それでは一体どういったことを注意するべきなのかを見ていきましょう。

5.1目標の消費カロリーを計算し、目標心拍数に合わせる

ランニングでの消費カロリーは、体重かける距離で計算することができます。もちろん人によって誤差はありますが、目安としてこれを把握することができます。

この消費カロリーを目指すためには、調子が良くても悪くても、最初から最後までペースを一定に保ち、継続して走り続けることが重要です。そのための目安としては心拍数を測ったりすることが勧められていますが、そこまでしなくてもいいかたは、できるだけ毎回同じ時間で同じ場所につくことができるように心がけてペースを守るようにしましょう。

5.2ランニングシューズを準備する

ランニングをより効果的にするには、専用のランニングシューズを履くことをおすすめします。もちろん普通の運動靴やスニーカーでも走ることはできますが、ランニングシューズだと脚への負担がかなり軽減します。

特に体重がある方の場合は、特に膝に負担がかかる場合が多いため、膝にサポーターをつけるなどしてランニングを行うのもいいかもしれません。なによりも継続することが大切なので、自分が辛いと思うことがなく、続けやすいように適切な道具を使うことはおすすめです。

5.3こまめな水分補給を忘れない

運動すると汗をかいてどんどん水分は失われていきます。特に夏場の日中などは日差しをよく受けるため、大量に水分がなくなってしまい、場合によっては熱中症や日射病になってしまう場合もあります。

それを避けるためにも、脱水症状になる前に適度な水分補給を行いましょう。ランニング前にはもちろんですが、走っている間や、走った後にもたくさん水分を摂ることが大切です。

また、なるべく日が昇っていないで涼しい早朝や、日が暮れた夕方などの時間帯にランニングを行うのがおすすめです。

6.まとめ

ダイエットにはどれも、継続して行うことが大切です。ランニングをすることで、あまりスポーツが得意ではない方であっても、効果的に運動をすることができます。また、ダイエット効果がだけではなく、代謝を上げる事で美容効果や健康効果も期待することができます。

しかし、これらは毎日継続してやらなければどんな人であっても効果を体感することはできません。特にリバウンドをすることなく、効果的にダイエットをするためには、体の内側から変えてしまわないといけません。その為、最低でも数カ月はランニングを続けることが大切です。

すぐに痩せようとするのではなく、継続をすることで理想の自分の体を手に入れてくださいね。