ランニングは時間？頻度？ダイエット効果を生むための7つのポイント

以上のご紹介で、ランニングのダイエット効果については、基本的な部分、大まかな部分はご理解いただけかと思います。

ですので、次は少し具体的に理想的なランニング方法についてご紹介していきたいと思います。

2-1.ランニングと時間

ランニングに関してまず皆さんが一番気になっていることは、「ランニングはどれくらいの時間走れば良いのだろうか？」ということだと思います。

そこでまず、ランニングと時間の関係についてご紹介したいと思います。

すでに上記の「脂肪燃焼のメカニズム」のところでも紹介したように、ランニングのような有酸素運動は20分以上継続すると効果が爆発的に上がっていきます。

ですから、ランニングも20分以上を目標に始めるのが理想的だとは言えます。

しかし、“軽度な運動”である有酸素運動の代表的な運動とはいえ、ランニングはいざ実際に行ってみると意外とハードな運動です。

特に運動をやり慣れていない人がいきなり20分以上のランニングを始めるというのはハードルが高すぎるかもしれません。

これもすでにご紹介したことですが、ダイエット効果を得るために最も大切なのはランニングを習慣づけて継続し続けることです（ダイエット効果を生むポイントその1）。

これまたすでにご紹介したことですが、20分以内でも脂肪燃焼の効果は確実にあります。

まずは5分でも10分でも、気軽に無理なくできる程度のランニングから始めてみましょう。

短い時間でもランニングをすることでランニングに必要な筋肉も鍛えられてきますし、呼吸法なども自然と身に付いてきます。

そしてなにより、ランニングをするということに慣れてくると同時に、ランニングにはリラックス効果やストレス発散効果もありますのでランニングすることが楽しくなってくるはずです。

そんなランニングすることが楽しくなってきた時点で、徐々にランニングの時間を少しずつ増やしていきましょう。

その結果、まずは20分を超えるランニングが習慣づいていくこととなれば、それが一番だと思います。

2-2.朝？夜？ランニングのタイミング（ダイエット効果を生むポイントその2）

ランニングと時間の話でいうならば、もう1つ「いつランニングするのが効果的か？」という「ランニングをする時間」の問題もあります。

■朝でも夜でも、まずは走れる時間に

まずはともあれランニングを始めることが肝心ですから、個人個人の生活リズムの中でランニングの時間がとれる時にランニングするというのが基本となります。
しかしながら、実はランニングには1日の中で理想的とされているタイミングがありますので、ご紹介しておきましょう。

■理想的なランニングのタイミングは「朝」

それはズバリ「朝」。その理由は、3つあります。

・理由その１:脂肪燃焼率を上げる

1日の中で体脂肪を最も燃焼させやすい時間が朝の朝食前です。
それというのも、人間の身体は寝ている間に意外と多くのエネルギーを消費するもの。前日の疲労回復や身体の修復にエネルギーを消費するからです。

従って朝起きた時には、夕食で摂った栄養分は残りわずかになっています（ただし夜食を食べたり遅すぎる時間に夕食を食べたりした場合はこのかぎりではなくなります）。

特に血液中の糖質は非常に少なくなっていますから、ランニングを始めて初期の段階から体脂肪が分解されて血液中に流出した脂肪酸がエネルギー源として積極的に消費されていきます。
ただし身体が生れていない状態でいきなり朝起きてすぐ朝食前にランニングを行うという行為はリスクも伴いますので、最低でもコップ1杯の水（睡眠中に大量の水分も放出されています）、そしてバナナやリンゴなどの果糖を摂ってからランニングするようにしましょう。

・理由その2：脂肪をエネルギー源とする癖がつく

朝、糖質が少ない状態で脂肪をエネルギーとして消費するというエネルギー創出システムを続けることで、徐々にではありますが、「糖質を優先的にエネルギー源として用いて糖質が足りている間は脂肪の消費量は抑えられる」という身体本来のエネルギー創出システムが「糖質がまだ足りている状態でも脂肪もエネルギー源として消費する」というシステムにシフトしていきます。
実はマラソン選手の多くが朝のトレーニングを重要視する理由も、ここにあります。
初期段階から糖質と脂質をバランスよく消費する体質を作ることで、長距離走っても体力やスピードを維持し続けるスタミナを身につけるためなのです。

・理由その3：体内時計がリセットされる

朝ランニングすることで、体温を上昇させ身体を目覚めさせるという、体内時計をリセットする効果もあります。
その日1日を元気に爽快な気分で過ごすためにも朝のランニングは効果的です。

2-3.ランニングと距離