今走り始めようと思った方は、どのように走ろうと思いましたか？きっとなんとなくで走り始めようと思った方がほとんどなのではないか？と思います。しかしせっかく走るのになんとなくで走るのは本当にもったいない！
まず自分が走るコースをしっかり考えることが大切です。そのコースの距離はどのくらいなのか把握することで、自分はこのぐらい走れるんだという自身に繋がります。さらに自分が走った距離から実は消費したカロリーが計算できるんです。
自分が今日ランニングをしたことでどのぐらいカロリーが削減できたか知ることで、ランニングをする楽しみが増えますよ！「まだまだこんなカロリーじゃダメだ！」「こんなカロリーを減少させてたんだ！」などと様々な感情が芽生えるはず。
きっとランニングをしてしっかりカロリー計算することで、なんとなく走るよりもダイエット効果にも繋がります。さらに自分の自身に繋がると考えたら、億劫と思わないでカロリー計算をした方がいいですよ！
そのカロリー計算はどのように行うのでしょうか？しっかり確認して実践していきましょう。
4.ランニングのカロリー計算の方法をご紹介！
4-1.暗算でもできるほど簡単な計算方法
ランニングをした際にカロリーを計算するのってかなり面倒臭い計算式なんじゃないの？と思っている方も驚くほど簡単な計算式なんです。こんなに簡単な計算なら毎日やるのも面倒臭くない！と思えるほど簡単な計算式です。
自分の体重（kg）×走った距離（km）＝カロリー消費量（kcal）
という計算式になります。これだったら暗算でも簡単に計算できますよね？ざっくりしたカロリーではありますが、とっても自分がどの程度カロリーを消費できたか確認ができるので、本当に参考になりますよ！
体重55kgの方が3km走った場合の計算を例にしてみましょう。上記の計算方法で計算すれば165kcalのカロリーを消費したことになります。この計算方法なら本当にサクッと計算できますね。
3kmも走ったのに165kcalしか消費できてないの？と落胆する方もいらっしゃると思います。しかしこれが現実です。おいしいものを食べたら知らぬ間に165kcalなんて摂取してしまいます。そう考えたら、食事にも気をつけてカロリー摂取をしようと感じますよね？
一生懸命走ったのに、なんとなく食べているお菓子が努力を無駄にしていると考えたら、いろいろ考えることができます。そのためにもランニングをしたら必ずカロリー計算をすることが大事。自分の努力を喜べるように計算を是非してみてください！
4-2.ネットで細かく記入して計算してもらう
ざっくりした計算で問題ない方はそのまま計算を続けてもらえればと思います。しかしきっと長く続けていると、もっと詳しいカロリーを計算したいなと感じるはず。そんな方におすすめなのが、ネットでカロリー計算する方法です。
ネットには多くの消費カロリーを計算してくれるサイトが存在します。自分が走った距離や体重を入れればすぐに消費したカロリーが知ることができるので、とっても便利です。いくつかサイトをご紹介させていただくので、一度試されてみてはいかがでしょうか？
まずご紹介させていただくサイトは【かんたん消費カロリー計算！】というサイトです。こちらのサイトではジョギング、ランニング、マラソンの消費カロリーを計算することができるサイトで、かなり細かい内容で消費カロリーを計算することができます。
使い方も簡単です。まず自分の体重を記入します。次にランニングやマラソン、クロスカントリー、階段を上がる、トレーニングなどの各項目に行った運動をチェックします。そして何分間運動をしたか記入し消費カロリーを計算するをクリックします。
すると記入した内容の消費カロリーがすぐに表示されます。複数の運動を行った時も合計したカロリーが表示されるので、どのぐらい運動しカロリーが消費したのかがすぐに分かる優れものです。ここで知れるのはそれだけではありません。
なんと燃焼した脂肪量も確認することができるんです！55kgの方が60分ランニングを行った場合、消費カロリーは462kcalと表示されます。そして燃焼した脂肪量は66グラムと表示されます。このように燃焼したかわかりにくい脂肪量が確認できるのは本当に嬉しいですよね！
さらに食事での摂取カロリー量比較や他の運動との時間比較まで表示してくれます。かなり優れたサイトとして重宝に使用するといいかもしれません。
続いてご紹介させてもらう消費カロリーを計算するサイトは健康de万歳！ホームが提供している消費カロリー計算ツールです。ここのサイトでは車の運転からデスクワークなどの運動と考えてこなかった内容も記入することができるんです。
さらに体重の記入のほかに年齢を記入、性別を記入をすることで自分に合った身体の消費カロリーが確認できる代物です。30歳代・女性・体重が55kgの方が、車の運転30分・ラン（5分/km）60分行ったと記入してみましょう。
すると消費カロリーは714kcalと表示されました。たくさんの項目の中から選んだ項目の合計消費カロリーが表示されます。かなり優れているサイトなので、一度１日の動きを把握して確認してみることをおすすめします。
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