縄跳びによる消費カロリーはジョギングを超える！もっとも効率的な有酸素運動かも！？

運動後にはしっかりと栄養バランスの整った食事を摂取しましょう。

5.10キロ減量も夢じゃない！縄跳びの消費カロリーと5つのポイント

5.1 100円ではじめられちゃう

縄跳びによるダイエットは、一時期とても流行ったのですが、その理由は金銭的な安さもあります。

ヨガやピラティスなどは1回数千円、月で3、4万円かかるのはザラですよね？

縄跳びは何せ、最小単位でいえば、100円からはじめられちゃいます。

それでいて、縄跳びの消費カロリーが他の運動と比べて高いのでとても費用対効果は高いといえます。

さらに特に技を習う必要もなく子供の頃から誰でもやったことがある運動です。

縄跳びの効果としては、先ほども申し上げたとおり、ゆっくりのジョギング1時間と縄跳び1時間が、同じくらい、もしくは縄跳びの方が跳び方したいでは高くなります。

5.2 縄跳びの時間は、20分以上

縄跳びで消費カロリーを上げてダイエット効果を上げるには、最低でも20分以上続けるようにしましょう。

縄跳びは有酸素運動になりますが、有酸素運動は続けて20分以上行うことで、脂肪が燃焼し始めてくれます。

しかし、実際には縄跳びをやってみると5分くらいでも疲れてしまう人もいると思います。

もちろん、最初の頃は当然、すぐ疲れてしまうので1回あたり、5分でもかまいませんが、それを何セットか繰り返すようにして、消費カロリーを増やすようにしましょう。

結果として、まずは20分を超えるくらいでもよいでしょう。

20分以上跳べれるようになってきたら、その頃には、消費カロリー計算どおりのカロリーを消費していることになりますし、そうでなくてもトータルで20分、30分跳んでおけばそれなりの消費カロリーにちゃんとなります。

5.3 跳び方は工夫して、飽きないように

縄跳びは足を揃えてジャンプする方法が、まずは主流になってきます。

続けて20～30分跳べるようになってきたら、ボクサーの練習のように掛け足跳びにチャレンジしてみるとよいでしょう。

この跳び方にすることで、さらに運動量も高まり、カロリーを消費しやすくなります。

さらに逆にこの跳び方に慣れれば、両足を揃えて跳んだりするよりも長く跳び続けることができるといわれています。

5.4 前後に運動をミックス

縄跳びで消費カロリーをさらに高める方法もあり、それは、縄跳びの前に軽くジョギングやストレッチなどを行い、体を温める方法です。

体を温めた状態にすることで、縄跳びの脂肪燃焼効果が良くなるのです。

さらに腹筋やスクワットなどで筋肉を動かしておくことでも、脂肪燃焼にとってはプラスに作用します。

そして、大事なのは縄跳びが終わった後になります。

しっかりと脚をマッサージしたり、ストレッチすることで、筋肉痛や膝痛を予防できます。

6.まとめ

縄跳びは、ここでも紹介してきたようにジャンプをしているだけですが、立派な全身による運動で、ジョギングに匹敵もしくは、超えている運動です。

そのため、しっかりと続けていければ間違いなく消費カロリーも増え、ダイエットにつながります。

そもそも、ボクサーの減量などにもとりいれられているので効果はかなり期待してもよいでしょう。

まずは、長く続けられるようにしっかりと縄跳びの基本から身につけ、少しずつ跳ぶ時間を長くしていきましょう。

雨の日でもどこででもできるのがこの縄跳びによるダイエットの利点なので賢く、安くダイエットに成功しちゃいましょう。