縄跳びによる消費カロリーはジョギングを超える！もっとも効率的な有酸素運動かも！？

①基本は両足跳び

これは一般的な縄跳びです。

上半身をまっすぐにキープし、両足で跳ぶだけです。

もっとも基本的な跳び方なので、練習無しでも誰でも簡単にできるでしょう。

これを行う上で何かスムーズにできない場合には、縄跳びの長さや質感を変えてみたほうが無難かもしれません。

②跳べれば二重跳び

二重跳びは高くジャンプする必要があるので、かなり体力を消費できるので、消費カロリー的には良い運動になります。

しっかり、つま先を使うことで、地面を蹴って跳びましょう。

縄は腕全体を回すのではなく、手首を使って素早く回すのがコツになります。

ただし、二重跳びは膝の負担にもなりやすいので、肥満気味の人は、慣れるまでは、両足跳びを続けましょう。

③かけ足跳び

かけ足跳びは、意外と名前を聞いただけではわかりづらいのですが、片足を交互に地面につく方法になります。

よくテレビなどでボクサーがトレーニングとして取り入れている動きになりますね。

膝に負担がかかりにくい跳び方なので、これも慣れるまではチャレンジしなくてもよいです。

4.2 縄跳びのコツを身につけよう

①服装は大事

まずは身体にフィットする服装をちゃんと着ましょう！

縄跳びは身体にフィットした服装で行わないと怪我にもつながりますので気をつけましょう。

また、縄が足に当たると痛いと思う人は、長ズボンにするとよいでしょう。

②膝を痛めない

跳ぶという動作は日頃なかなか行わない動作なので無理をするとすぐに膝を痛めてしまいます。

そのため膝には十分気をつけましょう。

縄跳びをする際は、膝を痛めないように注意するために、場所もアスファルトよりも土を選ぶといいですよ。

③女性は胸に注意

女性の場合には、縄跳びの際にスタイル維持のために、できるだけ胸が振動しないような下着を着用することが望ましいでしょう。

ブラジャーにはスポーツブラかフルカップのものを使用することをオススメします。

4.3 バランスの良い食事をとる

縄跳びは先ほども紹介したように10kmのジョギングに相当する場合もあるので、しっかりとした食事により栄養を摂取するのも大事なことです。

もちろん、ダイエットのために縄跳びを行っているのかもしれませんが、バランスのよい食事をとることは大事です。

そもそも、体力が落ちてしまっていては、縄跳び自体も疲れてしまって続きません。